Spor ve SağlıkKas yapmak

Nedenleri ve İpuçları: Neden yoğun egzersiz sırasında kaslara büyümez

Çoğu zaman spor salonları dahil insanlardan, soruya duyabiliyorum: "Ben sallanmaya var ve neden kaslar büyür yok" Ve kasların herhangi grupları için geçerli olabilir - biceps, basın sural, makat, bu nedenleri çeşitli olabilir vs. ama bunların hepsi kas her türlü için uygundur. Yani, biz kas kütlesini artırmak olamaz neden öğrenirler. genetik ve diğer ikisi nedenlerini düşünün.

genetik nedenler

kaslar büyümez sebebi ne olabilir? Belki genetik bulunuyor. Kaslar liflerin farklı türleri oluşur olduğu bilinmektedir. oksidatif ve glikolitik - Onlar iki tipe ayrılabilir. genişleme en eğilimli son. Bunlar iki kez veya daha fazla artırmak mümkün. Bu nedenle, kimin glikolitik lifler hakim kaslar insanlar için, kaslı vücut pompalamak için hiçbir çalışma yoktur.

Ama daha oksidatif liflerini varsa, o zaman kas kütlesi bir dizi sorun yaşayabilirsiniz. kaslar yavaş büyür nedeni budur. oksidatif lifler çok ince ve yetenekleri artırmak için aslında önemsizdir. kas yenilenmesi mekanizması egzersiz sırasında lifler alma küçük lezyonlar bir dizi içerir, ama daha fazla durumu kötüleştirir fiziksel yaralanma, oksidatif yapısı çok dayanıklıdır.

oksidatif lifler hakim olan işaretler vardır:

  • kasların, yük rağmen, homojen olmayan pompalanır;
  • egzersiz sırasında dayanıklılık arttı;
  • zayıf ciddi yüklerle (egzersiz birkaç saat sonra meydana kas ağrısı), geç başlangıçlı kas ağrıları olarak ifade edilmiştir.

Nasıl idare?

sorusunun cevabı "neden baldır kasları veya başka herhangi bir büyümez" Yani, sizin de varlığı oldu kas dokusu oksidatif lifler çok sayıda bu sorunun iki çözümü vardır.

İlk danışma kas lifleri değiştirilemez gerçeğine dayanmaktadır. (Yukarıda mevcuttur) 14-20 için egzersizler tekrar sayısını arttırmak için gereklidir. Bu, herhangi bir eğitim baskın lif grubunu hedefleyen gerektiğini olmasından kaynaklanmaktadır. Bir kas oksidatif enerji değişim işlemleri sadece yüksek yüklerde mümkündür aerobik glikoliz, temel.

İkinci tavsiyem hipotezi dayanmaktadır kas lifleri değiştirebilir. egzersiz devam eğer, glikolitik kas (5-10 temsilcileri), sonra yavaş yavaş dönüştürülen oksidatif lifler yönelik. Böylece, daha fazla kilo ile çalışan, orta menzilli temsilcileri eğitmek için gereklidir.

Her iki seçenek de uygulamaya koymak ve işe olan - hepsi kişiden kişiye değişir.

karbonhidrat metabolizması

kaslar büyümez başka nedeni - karbonhidrat metabolizmasını arttı. Karbonhidrat metabolizması karbonhidrat dönüşüm enerjiye denir. kas içinde bu maddeler normal işlemleri enerji olan sunulmaktadır glikojen. Bu değişim oranı bireysel ve genetik olarak koydu.

Ortalama olarak, kaslarda glikojen rezervleri saatte tüketilir. metabolizma artarsa, enerji sadece 30-40 dakika sonra sona erebilir. Ve sonra, çalışmalarına destek vermek, vücut kan veya kas kendilerinden adipoz doku glikojen, glikoz içinde işlemeye başlar.

Hala, kalça kasları büyümeye neden bilmiyorsanız Sonra belki istihdam süresince yeterli kalori yok. daha yoğun egzersiz, daha fazla enerji tüketilmektedir. glikojen yokluğunda bir alıştırma kas kütlesinde bir artışın katkı kartı.

Ancak, yağın artan karbonhidrat metabolizması ile karıştırılmaması gereken, gerekli değil - bambaşka süreçler var. Yoğun lipit metabolizması neredeyse kas kütlesi büyümesi üzerinde hiçbir etkisi, ancak hızlı kilo vermek verir.

Ana özellikleri:

  • düşük yüklerde geç başlangıçlı kas ağrıları meydana gelmesi;
  • Vücut tipi ektomorfik (neredeyse hiç yağ tabakası ve kas olan bir ince uzun adamın az gelişmiştir).

Nasıl düzeltebilirim?

Neden büyümez kol kaslarını benzer bir sorunu olan kişilerde? kendi vücut yeterli enerji biriktirmek için sadece yapamaz olması. Bu nedenle, onların performansı için eğitim 30-40 dakika ile sınırlı olmalıdır. bir kas grubuna yaklaşımların sayısı 3 kez geçmemelidir. Setler arasında ara arttırmak ve tam kapasiteyle düzenlemesini değil, aynı zamanda gereklidir. Sabah eğitim itibaren terk etmek gereklidir - şu anda en yüksek karbonhidrat metabolizması vardır.

Bir motor ünitesi

Oysa neden egzersiz sonrası kas büyümez? şöyle nedeni olabilir. bir egzersiz sırasında kullanılır kas liflerinin sayısını belirten birimi, çünkü bunların tümü iş aktif olan, (motor) motoru vardır diye adlandırılır. Egzersiz yoğunluğunun birimine bağlıdır: düşük bu inert lifler ve daha yüksek - kendi sürecine dahil daha fazlası. Ancak, hatta maksimum yükleri onların bütün numaraları kullanabilecektir.

Tahrik birimi (DE), güçlü, orta veya hafif olabilir. oranı daha yüksek lif çalışır sayısı Bu duruma göre, daha büyük bir. DE merkezi sinir sistemi ve kasların etkileşimine bağlıdır genetik özellik vardır. Hala göğüs kaslarını büyümez neden anlamıyorum eğer, o zaman muhtemelen bir düşük DE hepsi. Sorunun tam olarak bu nedenidir Ana oturum - hatta uzun düşük güç performansı ve ciddi bir eğitim.

çare

kaslar eğitimden büyümez Öyleyse neden biz öğrendim. Şimdi bunu düzeltmek için nasıl görelim.

Düşük motor üniteleri ile insanlar için küçük hacimli eğitimi için önerilir: kas grubu başına yaklaşım ve uygulamalar en az sayıda. 2-3 egzersiz kas grubuna her koymak - Ama bu ders sık olmalıdır. Genellikle ara vermeleri yararlı olacaktır. Örneğin, sınıfların 5 hafta, böylece bir tekrar dinlenme haftası, 5 hafta tatil ve takip eder. D.

Kas liflerinin sayısı

kaslar büyümez sebebi ne olabilir? biz onlar liflerinden oluşmuş olduğunu, okul biyoloji elbette biliyoruz. Ve kas kendisi daha büyük, onlardan daha. Ve bu liflerin sayısı olarak - bir bireyin göstergesi ve kişi sporda dahil olup olmadığının bağlı değildir, bir diğerlerinden daha hızlı kas inşa başarıyor olması şaşırtıcı değildir.

Gerçekten de, insanlar şiddetle olamaz atletik yapı, sahip spor yapma. Genellikle kendi vücut endomorfik veya mesomorfik olduğunu. onların kas kütlesi arttıkça spor salonuna giderken aynı zamanda orada distrofik gibi görünen insanlar, ama. Bu durumda biz bu noktaya kadar kullanılmamış olan liflerin önemli sayıda, yaklaşık konuşabilir.

Kas liflerinin sayısı da genetik yatkınlık bağlıdır. Eğer silah kasları büyümeye neden, anlamaya çalışmak eğer, neden liflerin sadece yetersiz sayıda olması oldukça mümkündür. Bu arada, 1-2 cm diğer çevresinden farklı bir elin çevresi, sadece bu olayın bir göstergesi, temas olabilir eğer.

Tıp kas liflerinin sayısı her zaman görüşündedir. Sonuç olarak, kas kütlesi artışı sadece mevcutların pahasına gerçekleşir. Biz daha fazla ve düşük motor ünitesini eklerseniz, vücut geliştiriciler için önemli bir sorun olacaktır.

kas liflerinin küçük bir miktarının İşaretler:

  • kas ve kuvvet kazanımları miktarı (basın çok ve onun kol ve bir acemi gibi göğüs) arasındaki orantısızlık;
  • ektomorfik anatomik özellikleri (dar omuzlar, ince kemikler, vb.)

konumdan çıkış

kaslar büyür niye anlamak, o zaman sorunu çözmek için başlangıç zamanıdır. Sarkoplazmik ve miyofıbriler - Bunu yapmak için, kas hipertrofisi farklı gruplar için eğitim küçük (2-3 ay) dönemlerini dönüşümlü başlar. Bu derste azaltılmış eğitim tarzında düzenlenmeli. Geri elde edilmiş ve göğüs omuz kemeri yükün, yeterince - aynı zamanda elinde ayrı tatbikatlar hiçbir ihtiyaç olacaktır.

Hormonlar metabolizmasını düzenleyen ve bunlar, yani, protein sentezi için sorumlu olan kas dokusunun büyümesini kontrol eder. Ana hormonu, vücut testosteron olduğunu. O ana androjen ve anabolik süreçlerin yoğunluğu, süresi ve hız sorumludur. Bu nedenle, düşük testosteron sorunun cevabı olabilir: "Neden bacaklar, bel ve diğer grupların kasları büyür yok"

Hormon düzeyleri yaş ve bireysel özelliklerine bağlıdır. Bununla birlikte, sonbahar ve dış etkilerden yükselebilir. Böylece, yüksek fiziksel aktivite de testosteron artar. Maksimum etki ederek, örneğin deadlift ve diz bükme, temel egzersizleri yoğun çalışma ile elde edilir.

Büyük hormonal dalgalanma eğitiminin ilk 40 dakikada meydana geldiğine inanılmaktadır ve 2 gün boyunca bu seviyede tutulur. Belirtilen süre daha uzun meşgul olursa, testosteron doğal katabolik hormon bastırılır.

Düşük testosteron Belirtileri:

  • kilo kaybı ve kas büyümesi olmaması eğilimi;
  • Baharda kilo alma;
  • Uzun kas kazanımı (şiddetli yorgunluk, uzun süreli gecikmeli kas ağrısı);
  • Hatta ağırlık kaybı güçlü kas tanımı değilse;
  • bel yağ birikintileri toplam inceliği (bu durumda artan östrojen neden olur).

Bu sorunu çözmek için, en yüksek yükte tekrarlar az sayıda (4-6) ile temel egzersizleri yapmak gerekir. Bir veya iki gün - bu egzersiz süresi içinde 45 dakika ve frekans olmalıdır. Kas grupları 1.5-2 çekiç moduna haftada bir kez eğitilmiştir.

Etkinlik miostanina

kas dokusunun büyümesini önleyen bir protein - Eğer bilmiyorsanız, neden, o zaman belki nedeni miyostatin göğüs kaslarını büyümez. Bu madde kasları süresiz büyüyemez sağlamak amaçlanmaktadır. görünümü, yağ kadar kötü kas dokusu da çok artışına vücut açısından.

Bazı insanlar için, Miyostatin'in artan seviyesi vardır. Sonra kas büyümesi bakılmaksızın vücudun yapısının bastırılmış edilecek ve eğitim gören ne kadar yoğun. Bu nedenle, miyostatin doğal yok edici kas dokusu gibi hareket eder.

Semptomlar:

  • kasta hızlı düşüş;
  • müsküler distrofi;
  • herhangi yoğunluğunu ve hatta çok iyi ve dengeli bir beslenme eğitimi sırasında kas büyümesi olmaması.

Bu durumda ne yapılabilir?

Miyostatin'in üretimini engelleyebilir herhangi bir teknik yok. Bununla birlikte, bilimsel deneyler sonucunda sabit egzersiz sorunu çözebilir olduğunu ortaya koyabilir.

Biz kaslar büyümez neden konjenital nedenler kabul var. Şimdi bu fenomeni neden olabilir eğitim sürecinin hatayı düşünün.

vakaların% 90'ında, kas büyümesi olmaması kalori yetersiz emilimi ile açıklanabilir. vücut mevcut ağırlığı korumak anlamına amacıyla, enerji belirli bir miktar ihtiyacı var. Bu numara OSI denir - BMR. o kadar ileri yaş, fiziksel aktivite, vücut ağırlığı ve bağlı olarak her kişinin figür vardır. Eğer PSI daha az kalori tüketmek, bu kas kaybı dahil, kilo kaybına yol açacaktır. Bir kişinin gerekenden daha fazla PSI tüketir, daha sonra ağırlık artacaktır.

kalori gerekli miktarda olmaması, böylece, sen merak edecektir nedeni olabilir "kas gücü büyüyen değil Neden?"

Sorunu anlamak için, öncelikle vücudun ihtiyacı ne kadar kalori öğrenmek zorundadır. Bunu yapmak için, vücudun ihtiyacı ne kadar enerji söyler sadece tescilli bir diyetisyen için geçerli değil, aynı zamanda bir menü hazırlamak için yardımcı olabilir. Veya böyle Harris-Benedict denklemi olarak halen mevcut hesaplama yöntemleri, çok sayıda kullanın ve bir sonuç kendiniz görün.

Amacımıza geri dönersek, biz size kas kütlesini artırmak için tüketmek daha büyük miktarda kullanmak gerekir unutmayın. Daha doğrusu, 500 kalori ekleyin. Vücut kas dokusu oluşturmak için her gün ihtiyaç duyduğu enerji miktarıdır. OSI 500 eklemek gerek Yani, ve diyet hesaplamak için elde edilen rakamlara dayanan.

doğru ürünler

Ancak, kalori sayısını hesaplamak gerekir bile, başarısız olabilir. gıdaların yanlış seçim anda vücut yerine başlatmak kas, yağ depolamaktadır inşa edebilirsiniz.

kendileri için doğru menüyü yapmak için, çok protein, yağ ve karbonhidrat (BZHU) kas artırmak gerekir konusunda açık olmalıdır. aşağıdaki gibi BZHU optimum oranı olarak kabul edilir: 30-20-50. yağ, -% 50 - karbonhidrat Böylece, toplam diyetin% 30 proteinleri% 20 olmalıdır.

aşağıdaki gibi hesaplama örneğidir. Varsayalım senin OSI sonra, 3000 kalori:

  • protein 900 kalori, toplam miktarın% 30. 4 ile bu sayı bölün (gram protein başına kcal gibi) ve gün başına 225 g protein elde edilebilir.
  • % 20 - 600 kcal yağ. Günde onların 9 ve elde 67 gr yağ bölün.
  • % 50 - 1500 kkal karbonhidratlar. 4 ile bölün ve 375 olsun

Gıda alımının Frekans

Ama her şeyden önce bahsedilen ipuçlarını bir araya geldi ve hiçbir etkisi neden egzersiz ardından kaslarınızı büyümez, orada eğer? Ayrıca beslenme ile ilgilidir başka bir nedeni yoktur. Gerçek şu ki "ne kadar" yemek "ne zaman" ve "ne" daha az önemli değildir. Günde üç öğün yemek gitti. Doktorlar sık ama küçük öğün dolayısıyla bir kayıp bir organizmanın yeteneğini artırmak ve ağırlığını arttırarak, metabolizmayı hızlandırmak olduğunu göstermiştir.

Böylece, düzenli aralıklarla az 6 kere yazmak alması istenmektedir. 6 günlük porsiyon aynı kalori içeriği olacak eğer en iyisidir. Tabii ki, modern hayatın şartlarında gerçekçi görünüyor, ama biraz çaba ve hafta sonu vakit harcarsan hafta boyunca atıştırmalıklar ve yemekler kadar hazır olabilir. spor bir karışımı - Ve gelemeyecek olanlar için, mükemmel bir çözüm yoktur. kas kütlesini artırmak için tasarlanmış bir diyet için, hiçbir şey daha iyi protein shake yoktur. Sadece suda toz maddenin birkaç kaşık doğurmak için - Ve ister hazırlanıyor çok basittir. Genellikle bu karışım 1 kısım proteinin büyük miktarlarda oluşan, yaklaşık 600 kcal.

Gıda ve genetik tamam, neden, egzersiz sırasında kaslara büyümez?

Burada kas yapmak istiyorsanız, mutlaka uyulmalıdır birkaç kurallar şunlardır:

  1. vücutta su dengesinin korunması. Onun eğitim günlerinde sıvı ihtiyacını hissediyorum ve sıradan de yoktu gereklidir. Özellikle, bu nokta, vücuttan suyun çıkarılması katkıda bulundukları için, spor takviyesi (örneğin, kreatin) yapanlar önemlidir. sorunu çözmek için kalıcı bir şişe su taşırlar.
  2. Vücut dinlenmeye ihtiyacı olduğunu unutmayın. Kaslar antrenman sırasında büyümez. Tam tersine, onlar zarar görmüş ve restore ve gevşeme sürecinde artar. Yani çok sık spor salonuna gitmez.
  3. Yeterince uyumaya çalışın. Bu öğe doğrudan bir öncekine ilgili ve daha az önemli değildir edilir.
  4. egzersiz yaptıktan sonra yemeye dikkat edin. Bu protein içeriği yüksek olan tam bir kısmı olmalıdır.

Sonuç olarak, kas büyümesi olmaması için en yaygın nedeni eğitim veya yanlış bunların uygulanması için egzersizler yanlış seçim olduğunu unutmayın. Eğer başarısızlık ciddi nedenlerle bakmak önce Yani, her şeyi doğru yapıyoruz emin olmak gerekir.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 tr.birmiss.com. Theme powered by WordPress.