Kalça büyütme için etkili egzersizler

Yuvarlak kadın kalçası diğerlerinin gözünde rakam seksi ve şaşırtıcı cazibe ekli. doğa yakın İdeal egzersiz size böyle bir rakam verdi olmadıysa kalçasını artırmaya yardımcı olacaktır. onları her gün yapın ve haber kısa bir süre sonra popo yuvarlak iştah açıcı başlar.

ayaklar omuz genişliği, pratik ipi pozisyon ile dur. Nefes ve yavaş yavaş bodur başlar. kalçaların zemin yüzeye paralel edildiğinde, durdur geri mümkün olduğunca coccyx çekin geri düzeltmek. Yaklaşık 25 saniye bu pozisyonda bulunmaktadır. Daha sonra, bir inhalasyon ile, yavaş yavaş düzeltin. egzersiz tekrarlayın, ama biraz karışık. Tamamen oturduğumda, statik pozisyonda kalmak ve bahar hareketlerini yürütmek için başlamayın. Yukarı Hareketli - aşağı, üzerinde ek bir yük sağlayacaktır glutes. En az 20 saniyelik "yay" takip sonra inhalasyon ile ayakta.

, Kalça pozisyona eller, mümkün olduğunca geniş bacakları düzenleyin ileri ayağın iç tarafını genişletin. Nefes verirken dizlerinizi bükmeye ve bağdaş kurmak kadar derin olarak izin fiziksel eğitim. Sonra ileri pelvis gönderebilir ve kalçalarınızı sıkın. Yaklaşık 20 saniye kas gerginliği tutun. Inspiratuar standı, 20 saniye boyunca dinlenme. Kalçalar 2 kez daha artırmak için egzersiz yapmak emin olun.

Yere çök, ayak parmakları zemine dayanacak, kemer üzerinde elinizin avuç koyun. nefes verirken, onun ayak tabanı için kalçalarınızı daha yakın veya azaltır ancak tamamen üzerlerinde oturmak yok. Inspiratuar sonrası ileri leğeni ve başlangıç pozisyonunu alın. 20 tekrarlar - 10 yapın. Ayrıca için biraz daha egzersiz yapabilirsiniz : kalça büyütme , bodur yapıyor birkaç saniye bahar hareketini başlatmak.

Uzan, bükme bacaklar, ayaklar birbirinden 10 cm genişlik düzenlemek için. Bir inhalasyon ile, yukarı pelvis kaldırıp kalçalarınızı sıkın. 20 saniye tutulur, sonra da yere tamamen indirdi. en az 15 kez tekrarlayın.

Başlangıç pozisyonu aynıdır. Nefes alırken, kalça kaldırın. Sol ayak kilo Shift Sağ bacağınızı düzeltmek ve yukarı kaldırın. Bir dakika içinde, daha sonra pelvis, yükseltme, alçaltma, esnek hareketi yapar. Yalan tamamen Exhale. Sağ ayak dayalı kalça büyütme için tekrarlayın egzersizler.

gövde boyunca ellerini yerleştirmek, karnınızın üstüne yuvarlan. nefes verirken, ayak kendisi işaret sağ bacak kaldırma. 25 saniye boyunca tutun. Nefes, alt bacak. Kendine biraz ara ver. Eğer nefes dahaki sefere diğer bacak yukarı kaldırın ve 25 saniye olarak duruş ıslatın.

, Yere çök önkol çök. Aynı zamanda ona diz herhangi sırt bacak, dirsek atın. Nefes alırken, bacak yukarı kaldırın nefes ve zemine doğru indirin. 25 tekrar 2 takım yapın. Diğer kalça üzerinde egzersiz yapın.

gluteal kasların yanı sıra başka bir güç yükünün Eğitim kompleksi germe sona ermelidir.

çorap çekin tamamen Düzelt ayaklı otur. nefesinde elini kaldırsın. nefes verirken, bacaklar vücudun yatırın. , Ayak ya da alt bacakta avuç koyun kalçasına göğüs etmektedir. 1 dakika tutun. Nefes alırken yavaşça düzelir.

Yere yatın, kollarınızı istediğiniz gibi. ekshalasyona ile sol bacakta bir nefes rewound diz, diz ekleminde sağ bacağı eğilip yere onlara ulaşmaya çalışıyorum. Aynı zamanda, yerden güçlü omuzlar serbest bırakmayın. 1 dakika boyunca bu pozisyonda yatmak. ekshalasyona ile bel ters yöne çevirerek ve tamamen yere uzanın. Sol kalça kadar uzanan gerçekleştirin.

kalça için bu fiziksel egzersizler, sabah egzersizleri dahil veya bağımsız güç yük olarak yayınlanabilir.