Yenidoğana zarar vermeden emzirirken kilo nasıl alınır

Dokuz ay uzunluğundaki gebelik sona erdi ve genç anne şimdi hiçbir şey onun eski şekline tekrar kavuşmasını ve kolayca kilo vermesini engelleyen hiçbir şey olmadığını düşünüyor. Bununla birlikte unutulmamalıdır ki bebeğin doğumundan sonra vücudunuz özellikle emzirmede çok fazla yiyecek isteyecektir. Bu durumda zayıflama diyetlerinin yardımına başvurarak, kilo vermek mümkün değildir. Oruç tutarak elde edebileceğiniz tek şey, anne sütünün kalitesinin en iyi şekilde bozulması ve en kötü ihtimalle de tamamen kaybedilmesidir.

Bu nedenle, kırıntılarına zarar vermeden emzirirken kilo vermeyi öğrenmek isterseniz aşağıdakileri anlamanız gerekir: Bir insan vücudu, kendisini açlık için enerji rezervine sahip gelecekte kullanmak için yağ depolayabilir. Emzirirken, vücudunuz bebeğiniz için besleyici süt üretmek için günde normal kalorinin üstünde 750 kaloraya ihtiyaç duyar. Vücut için yağ yakmaya başlamış ve yememişler, profesyonel beslenme uzmanları emziren annelere kalorinin aşırı tüketimini günde 500'e düşürmesi konusunda tavsiyelerde bulunuyorlar. Ardından kalan 250 organizma alınarak "yedek rezervler" yakılacak. Bu yönergeleri izlerseniz, vücudunuz geri dönmeye başlar.

Emzirirken ne yiyebilirim?

Bir emzik annesinin yediği her şey anne sütünün kalitesini ve miktarını doğrudan etkiler. Bebeği sağlıklı ve dolgun tutmak için vücudunuzun besin maddeleri gerekir. Emzirirken kilo vermeyi öğrenmek isteyen anneler için doğru ürün seçimi çok önemlidir . Yani, genel kurallar şunlardır:

1. Bir emzikli annenin diyetinde, mutlaka çinko bakımından zengin gıdalar olmalıdır: et, baklagiller, yumurta, balık ve deniz ürünleri. Zinc, bağışıklık sisteminin çalışmasını normalleştirir, hasar görmüş hücreleri ve dokuları onarma sürecini geliştirir, bebeğinizin sağlıklı büyümesi ve gelişimi için önemli bir bileşen oluşturur. Daha küçük miktarlarda buğday mikslerinde, kepekli tahıllarda ve miso macunlarında bulunur ve günlük normu 25 mg'dır.

2. Hemşirelik annesi için önemli bir unsur kalsiyumdur - süt, peynir ve yoğurtun ana bileşeni. Bu ürünlerden kaçının: emzirirken asıl sorun bebeğinizin sağlığı ve kilo vermemektir. Bir günde emzirirken, vücudun yenidoğan için süt üretebilmesi için en az 1200 mg kalsiyum tüketmeniz gerekir. Bu maddenin eksikliği durumunda vücut, annenin kemiklerinde olan kalsiyumu kullanmaya başlayacaktır. Süt ürünleri kısmen kalsiyum açısından zengin yeşil yeşillikli sebzeler ve konserve sardalya, somon ve somon (kalsiyum esas olarak kemiklerinde bulunur) ile değiştirilebilir.

3. Kandaki hemoglobin seviyesinden sorumlu olan demir, hayvan karaciğeri, istiridye, ıspanak, fasulye ve bezelye gibi ürünlerde bulunur. Emziren annelerin gününde, en az 27 mg demir içeren yiyecek elde edin (kısmen, özel gıda katkı maddeleri yardımıyla).

4. Anne sütü% 50 sudur, bu nedenle taze meyve suları kadar sık sık içilmesi önerilir. Ve çay, kahve ve soda tüketimi en iyisi günde 2 bardağa düşürülür.

Unutmayın ki gebelik sırasında fazla pound birikmişti ve onlardan çok yavaş kurtulmanız gerekiyor. Emzirirken kilo vermeyi düşündüğünüzde, aşırı tedbirlere gitmeyin ve diyetle kendinizi tüketin. Bunun yerine, günlük egzersizlerinizin küçük bir kompleksiyle birlikte yavaş yavaş aşırı kilo almanıza ve bebeğinize aynı anda zarar vermeyeceğiniz diyetinizi doğru bir şekilde düzenlemek daha iyidir.