Ve sizin için günde tüketmek gerekir kaç kalori biliyor?

İyi sağlık, güzel bir vücut, sağlıklı bir görünüm ve bir organizmanın uyumlu bir çalışma - tüm bu ölçüde miktarda ve kalitede hem güç tarafından belirlenir. Bugün, ne zaman aktif olması ve ince figür kariyerinde başarı için önemlidir ve karşı cinsle ile birlik içinde olması, daha fazla insan diyet özellikle dikkat başlar. Kaç kalori büyük şekil kendinizi tutmak için günde tüketmek gerekir? Anlamaya çalış.

verileri uzlaştırmak

İlk olarak, tüketilen gıdanın miktarı gün boyunca fiziksel aktivite büyük ölçüde bağlıdır. Eğer kendini bir fincan kahve dökmek veya akşam yemeği için gitmek ayakta masasında bütün gün oturup, enerji çok daha gerekmez. Ve o tüketilen gıda üretti. Tersine, bir dakika bile hala oturuyor değildir ve daha fazla fiziksel emek yapan olanlar, sen iktidar eksikliğinden düşmek etmemek için, buna göre yemek gerekir.

Kaç belirleyebilir önerilen standartlar temelinde günde kalori ihtiyacınız günün moda göre için (erkek ve kadınlar için veri vardır). Ortalama olarak, beslenme hesaplamalara göre, bayanlar, kendinizi hareketin 1800-2000 kalori tüketmek için yeterli olacaktır zorlanma yok, ama aktif bir kız - Erkeklerde 2500 kadar bu rakamlar kas kitlesi ve diğer özelliklerinin daha büyük miktarda nedeniyle biraz daha yüksektir. esansiyel olmayan yüklerle Normal diyet 2500 kcal aşmamalıdır ve spor veya aşırı aktif olması durumunda bunun 3000-3500 kaloriye kadar ulaşabilir.

Metabolizma: arkadaş veya düşman?

Her kişinin sağlığı korumak için günde tüketmek gerekir kaç kalori etkileyen bireysel özellikleri vardır çünkü bu rakamlar çok yaklaşıktır. Yüksek veya düşük metabolizma hızı - bunlardan biridir.

o hesaplandığı birçok formüller vardır. Ama bu matematiksel hesaplamalar güvenmemeyi iyidir ve bir zaman iyi bir beslenme gitmek için. Bu hesaplamak için, vücudun durumunu belirlemek için yardımcı olacaktır metabolizma hızı bir diyet ya da belirli hedeflere ulaşmak için yeme planı ve geliştirmek. Bunlardan biri kilo olabilir.

sözcük ağırlığı değil Losing "kötülük"

Kaç kalori kilo gerekir? Bu muhtemelen kadınlar arasında en sık görülen soru ve o dokunuyor erkekler. Ve cevap kolay değildir. Yine, hepsi ayrı ayrı. Genel öneriler: yaklaşık% 15-20 gıda alımının miktarını azaltır. Eğer kilo vermek, daha sonra 2000 kalori tüketmek için kullanılır Yani, diyet 1600-1700 kcal azaltılmalıdır. Bir hafta veya ay içinde yenen gıda kalori içeriği hesaplamak eğer böyle bir kısıtlama oldukça önemlidir. Ama düşüşün aynı günlük oranında kötü sağlık ve sağlık sorunlarını önlemek için, dramatik değil.

Doğru seçimi yapmak!

Birçok keskin kilo korumak için günde tüketmek gerekir kaç kalori oranını azaltarak hatasına düşer. Aslında, güçlü bir azalma gıda vücuda gelen ve dolayısıyla koruma mekanizmaları içerecek şekilde bunu neden besleyici maddeleri. Böyle aşırı koşullarda, metabolizma gıda uzun sindirilir, yavaşlar ve bu nedenle, beklenenden daha yavaş kilo olacaktır.

Bu nedenle aşırı gerekli değildir. En iyi çözüm ince rakam kazanmak için - biraz daha faydalı kılmak, bölümlerini azaltmak ve hatta spor. Yani öğle ve eğitmek için bir çalışma için bir salata yemek! Ve onun boş zamanlarında, diyet değerlendirmek ve ayarlamak için deneyin: Eğer% 15 oranında zamanki kalori alımını azaltarak sizin için günde tüketmek gerekir kaç kalori saymak.