Uykusuzluk, ya da uyuyamıyorsan ne yapacaksın

Uykusuzluk, şüphesiz çok, çok tatsız bir fenomen. Uykusuz bir gece geçtikten sonra, bir kişi bütün gün kendisini kırptığını hisseder; sağlık durumu çok arzulanır ve beyinler sık sık gerçek bir grev ilan eder.

Peki ya uyuyamazsanız - şafağa dönmek için mi yoksa birkaç uyku hapı almaya ne dersiniz? Önce, kronik uykusuzluğunuzdan gerçekten acı çekip duymadığınızı veya sadece uyku gibi hissetmediğinizi belirleyelim. Bir ya da iki gece iyi uyuyamıyorsanız, bu konuda endişelenmeye başlamak için henüz erken. Geçici bir uyku bozukluğu için pek çok sebep olabilir. Örneğin, güçlü duygular, manzara değişikliği, soğuk algınlığı veya yatmadan önce tonik içecekleri veya sigarayı taciz ettiğiniz gerçeği normal uykuyu etkiler.

Uyku rahatsızlığı, kayan bir çalışma programı ile de tetiklenebilir. Gece vardiyaları gündüz vardiyaları ile değiştiğinde. Tüm bu faktörler hem bireysel hem de birlikte, uykusuzluğa neden olabilir. Ancak iş programını kendiliğinden değiştirmek imkânsızdır, ancak siz sadece çıkabilirsiniz. Peki ben ne yapayım? Bioritmikler nedeniyle uyuyamazsanız , bir gece "katlanmak" için deneyebilirsiniz. Gelecekte uyku tek başına normalleşir.

Üçüncü gece üst üste uyumadan harcarsanız, ne yapacağınızı düşünmeye değer. Uykusuzluk, refahınızı etkilerse, o zaman problemi hem tıbben hem de her zamanki gibi çözmeye çalışabilirsiniz. Hala farmakolojik endüstrinin hizmetleri olmaksızın yapmaya çalışalım. Önce uykuya dalamazsanız ne yapacağınızı düşünmeyin. Uykusuzluk ile ilgili obsesif düşünceler ortadan kaldırmaya katkıda bulunmaz. Aksine, uykuda olmayacağınız konusunda ne kadar çok endişe ederseniz, uykuya dalma olasılığınız o kadar az olur. Ve ertesi sabah, uykusuzluğunuzdan sadece ağır bir kafa değil, aynı zamanda bu konuda endişelerinizden tamamen sinirlenmiş sinirlerle duracaksınız. İlke olarak, gerçek bir kısır döngü olduğu ortaya çıkıyor. Uyuyamazsın, endişe edemezsin ve bu endişe rüyaya düşmene izin vermez. Peki uykuya dalamazsanız ne yapılacağını ve bunu düşünmeyeceğinizi mi düşünüyorsunuz? Koyunu düşünmek için eski bir tarifi var, ancak bize sunulduğu kadar iyi değil. Ayrıca TV'yi açmak için çok iyi bir tavsiye de yok. Uykuya dalarsanız bile, ses ve ekrandaki resimlerin değişimi sizi rahatsız edecek şekilde uykunuz güçlü olmayacaktır. Bilgisayarı açmak ve çevrimiçi olmak daha da kötü olacak. Uykusuzluk hakkında endişelenmeyi bırakırsanız da uykuya dalamazsınız.

İyi havalandırılan bir odada mümkün olduğunca çok uyuun. Dahası, sıcaklık rejimi de bir rol oynayabilir. Çok sıcak bir yerde uykuya dalmanın imkânsız olduğu bilinmektedir. Soğuktan sıcak bir battaniyenin altında saklanabiliyorsanız, yatak odasındaki ısı ancak klima ile yenilebilir.

Yatmadan önce bir bardak sıcak süt içmek güzel olurdu. Çocukluğunu unutma. Herhangi bir büyükanne ne yapacağını sorarsan, eğer uykuya dalamazsan, mutlak ihtimalle gece boyunca balla sıcak süt içmeniz gerektiğini söyler . Ve gerçekten yardımcı olur. Ayrıca, yavaş bir yürüyüş, özellikle bundan sonra tat verici katkılar ile sıcak bir banyosu alırsanız, sağlam bir uyku için elverişlidir.