Uyku hormonu - melatonin. Nasıl melatonin düzeyini artırmak için?

Bu yazıda bunu itibaren ve neden seviyesi azalır giriyor ürünleri, hormon içerdiği melatonin almak öğreneceksiniz. Ayrıca kendi özellikleri ve özellikleri hakkında okumak isteyecektir.

Melatonin insanlarda sirkadiyen ritim düzenlenmesinden sorumlu bir epifiz bezi hormonudur. İlk defa bu madde 1958 yılında Profesör dermatolog Lernerom Aaronom tarafından keşfedilmiştir. Şu anda neyi (denilen bu uyku hormonu) melatonin neredeyse bütün canlı organizmalarda mevcuttur tam olarak belirlemek. Bunlar basit ve bitkiler ikisini de içerir.

Gelişmekte olan hormon süreci

Melatonin üretilir epifiz bezi tarafından epifiz bezi -. Daha sonra kan akımı ve omurilik sıvısı ve Oluşturulan hormon hipotalamusta birikmeye başlar. İnsanlarda, melatonin üretimi karardıktan sonra başlar. Bu sentezi hormonu bağlı görme organları reseptörleri çıkan bir sinyal meydana gelir. Melatonin, ilk serotonin (nörotransmiter) dönüştürülmüştür triptofan (aromatik alfa-amino asit), elde edilir. Bundan başka, bağlı olarak enzim, N-asetiltransferaz maruz kalma, bir uyku hormonu olur.

günde 30 mikrogram - melatoninin yetişkin sağlıklı kişi ortalama üretiminde. Bu durumda, gece 30 kere günlük konsantrasyonda miktarı.

İnsan vücudu için melatonin önemi

Melatonin - regülasyon işlemini yürütmek için son derece önemli bir bileşik gerekli olan bir hormon insan vücudunun bazı fizyolojik süreçler. Vücudun normal işleyişini korumak önemli özelliklerinden bir yeri vardır.

Bugüne kadar bir soporific etkiye sahip doğal bir ürün olarak melatonin etki prensibi, hala tam olarak anlaşılmamıştır. bilim bir versiyonuna göre, hormon, doğrudan bir konsantrasyon seviyesinde hormonlar ve diğer aktif maddelerin üretim yavaşlatılması, aynı zamanda günün saatine bağlı hücresel düzeyde etkiler. Oysa melatonin aktif insan uyanıklığın moduna ilgili faaliyetler bastırılmasıyla ilgili olduğunu bir varsayım vardır.

Antioksidan eylem hormonu

Uyku hormonu melatonin bağlamak yapabiliyor serbest radikalleri hücresel seviyede. Bu, lipid peroksidasyonu sırasında oluşan hidroksil, içerir. melatoninin yüksek antioksidan aktivitesi açıkça görülmektedir. Böylece, hormon hiç bir zarar koruyarak, DNA üzerinde koruyucu bir etkiye sahip, ve aynı zamanda lipit ve protein üzerinde hareket eder, fakat bunlar daha az bir dereceye kadar.

melatoninin bağışıklık uyarıcı etkileri

Bilimsel araştırmalar defalarca melatonin bağışıklık sistemini uyarır gerçeğini doğrulamıştır. O tiroid sağlığını düzenleyen müdahil olan bezi, timus ve fagositler ve T hücrelerinin aktivitesini arttırır. Buna ek olarak, melatonin anti tümör etkisi. proliferasyonunu inhibe etmesi Hormon (üreme yöntemi inci bölme) hücreleri. Bu süreçte de etki gücünde çok sitotoksik terapötik maddeler ile karşılaştırılabilir.

Uyku hormonu: Melatonin diğer özellikleri

Bir kişinin, uykuda süresini ve derinliğini düştüğünde ek olarak, melatonin birçok diğer özellikleri vardır, saldırı zamanı düzenler. yani:

yaşlanma sürecini yavaşlatmak mümkün 1. Hormon. En büyük etki insan üreme sisteminin gençleşme gözlenir.

2. Melatonin böylece ağırlığın normalleşmesine katkıda karbonhidrat ve yağ metabolizmasını uyarır.

3. Uyku hormonu miyokard enerji tüketimini düşürür.

4. melatonin bağırsak ve mide çalışması, salgı ve motor fonksiyonu stabilize normalleştirir.

Tiroid bezinin performansı ayarlayın 5. uyarır büyüme hormonu.

arterlerde, normal basınç okumaları 6. iletkenleri, kan pıhtılarının oluşmasını engelleyen Ne kan, incelir.

7. Melatonin kanser hücrelerinin büyümesini önler.

Nasıl melatonin düzeyini artırmak için? Ne kaçınılmalıdır?

İnsan vücudunda, uyku hormonu konsantrasyon seviyesinde azalma katkıda bulunur:

Geceleri 1. İş. Şu anda, melatonin daha küçük miktarlarda üretilir.

2. Aşırı yatak odası aydınlatma. oda sokak lambasına gelen ışınları nüfuz ederse odasında lamba çok parlak ise, etkin bilgisayar monitörü veya televizyon varsa, melatonin yavaşça üretilir.

3. "Beyaz Geceler".

ilaçların 4. sayısı:

• "Fluoksetin";
• "Pirasetam";
• "Deksametazon";
• "Rezerpin";
• steroidal olmayan anti-iltihabik maddeler;
• bir beta önleyicisi;
• Vitamin B12 büyük miktarlarda.

Yukarıdaki sonuca göre ise: Gece (çalışmıyor) uyumak melatonin seviyesini normale yatak odasında tüm aletleri ve cihazları kapatın yakın pencereleri zashtorivat ve yatmadan yukarıda belirtilen ilaçları kullanmak değil.

Nasıl doğal melatonin ile vücut doldurmak için?

Gıdalarda melatonin mu? Bu nedenle, bu amino asit ihtiva ettiği, ya da bir hormon oluşur ya da insan vücudunda sentezini teşvik ettiği gıda triptofandan üretilmekte ve.

İşte melatonin miktarını artırmak için ürünlerin listesi aşağıdadır:

Kiraz. Bu meyveleri uyku hormonu doğal bir kaynaktır.

Muz. Bu meyveler melatonin var ama aktif olarak üretimini uyarırlar.

Badem, ekmek kepekli, fındık ve sedir yapılır. Bu ürünler uyku hormonunun bir kısmını ihtiva edenler listesinde bir lider konumunu işgal eder.

Başka hangi ürünlerin uyku hormonu içerebilir?

Doğal sütle pişirilmiş yulaf ezmesi. Nedeniyle açlığı tatmin vücudu yatıştırmak mümkün melatonin sentezi lapası üzerinde güçlü etkisi, ruh geliştirmek.

Fırınlanmış patates. Ürün uyku hormonu içeren, ancak yetenek adsorplanmış mevcut değil Vat asit, üretim önlenmesi.

Papatya. Şaşmamak bir sakinleştirici olarak kullanılan bir şifalı bitki. Papatya uykusuzluk üstesinden yardımcı olur, ama aynı zamanda vücut ve ruh dinlenmek için harika bir doğal bir çözümdür sadece.

melatoninin İlginç özellikleri

Uyku hormonu bağışıklık sisteminin performansını artırır ve organizmanın koruyucu özelliklerini arttırır. viral enfeksiyon durumunda iyi bir uyku anlamlı hastanın sağlık durumunun doğası geliştirir sonra bu, bu nedenle olduğunu, hastalık bazen tamamen düzelir.

Doğal olarak, alkol, kahve ve tütün varlığı ile gıdalarda melatonin içermez. vücut üzerindeki etkisiyle uyku hormonu üretimini durdurur. Negatif da beyindeki epifiz bezi ve stresli durumlarla etkiler.

Vücut gelecekteki kullanım melatonin için birikmeye hiçbir yeteneğidir. İyi bir hormon açlık üretimini uyarır - sadece her hafta boyunca tek bir gün yemek reddediyorum. Zaman zaman sınıf spor egzersizleri bir saat sonra melatonin üretimini arttırır.

Sentetik melatoninin

Ne zaman melatonin eksikliği modern yaşam ritmi maalesef nadir değildir. Genç yaşta bir kişinin henüz eksikliğini hissetmiyorum, ama 35 yıl sonra açıkça genel sağlık eksikliği yansıtılır. Bu nedenle, pek çok doktor uyku hormonu eklenmesini kullanmak önerilir. Melatonin dayanan ilaçların uygulanması yardımcı olur:

• uyku hızlanma işlemi yapan;
• stres yönetimi;
• bağışıklık normalleştirilmesi;
• yaşlanma sürecini yavaşlatan;
• Beyindeki hücresel süreçlerin yerleşim;
• Kandaki kolesterol konsantrasyonu bir azalma;
• baş ağrısı kurtulmak.

Özellikle bir uçakta seyahat öncesi ön hormon kullanımını tavsiye etti. Melatonin, bu durumda yardımcı olabilir stres ve yeni rejime uyum daha kolay önlemek için.

Yan etkileri ve kontrendikasyonları

Eğer uyku hormonu kullanmak durumlarda insan vücudu tarafından olumsuz reaksiyonun Tek bir vaka. Bir Vücudumuzun bağımsız bu maddeyi üretmek mümkün olduğunu hatırlamalıyız ve onun içeriği ile ilaçların aşırı kullanımı olumsuz sağlığını etkileyebilir. Yapay olarak sentezlenmiş melatonin bazı durumlarda tavsiye edilmez:

• Hamilelik ve emzirme sırasında bebeğe (henüz doğmamış olan ve bebeklerin çalışılmamıştır çocuklar üzerindeki hormonu faaliyetini);
• kanserli tümörlerde;
• ciddi ve otoimmün hastalıklarda alerjik reaksiyonlar durumunda;
• diyabet;
• durumlarını depresif eğilimli olan insanlar, uzun süre yoktur.

Hatta ilk doktora danışmadan kendi kendine ilaç ve melatonin kullanımı gerekmez yukarıdaki kontrendikasyonlar hiçbiri varsa.

bilimsel araştırma

Ne bilim adamları melatonin hormonunu incelendiğinde, bulduk? Onun işlevleri diğer şeyler, yaklaşık% 20 oranında yaşam süresindeki artışa arasında sayılabilir. Kuşkusuz, hormon karşıtı tümör özellikleri vardır, ancak bunu doğa imkansız onkolojik hastalıkların için her derde deva düşünün. melatoninin vücudun yeterli miktarda sağlamak için - ana şey, her kişi yapmak gerekir. yararlı özelliklerinin birçoğu bizim sistem ve organların çoğu normal işleyişi için hayati önem taşır.

Melatonin ile İlaçlar

Orada, melatonin içeren preparatlar. "Melaxen", "Melapur", "Melaton", "Yukalin" şu anlama gelir: Ama sadece dört tane var. Aşağıda, onların açıklamasını duyabilirsiniz.

Bütün bu ilaçlar, uluslararası bir isim «Melatonin» var. kaplanmış tabletler, ya da kapsüller şeklinde imal ilaçlar. hipnotik sedatif ve adaptojenik: Hazırlıklar doğal melatonin temel işlevlerine benzer farmakolojik etkilere sahip bulunmaktadırlar.

bu paraları aldıktan kullanım endikasyonları:

• desynchronosis (normal sirkadiyen ritim bozulması, örneğin, gezegenin farklı zaman dilimlerinde ülkelere üzerine taşıdığınızda);
• uyku bozuklukları, (yaşlı hastalar da dahil olmak üzere) yorgunluk;
• depresyon.