Ne kadar uyku dinç uyandıklarını ve iyi bir uyku var mı? Nasıl zamanında yatmak öğrenmek?

Birçok kişi uykusuzluktan olarak, böyle bir sorunla karşı karşıya. çalışmak için her sabah kalk - yaşayan bir cehennem. Daha önce yatmak öğrenmek nasıl sorusuna ilgileniyorsanız, o zaman bu yazı tam size göre. yatmak erken insanlığın yarısından fazlasını - bu gerçek bir sorun. Gezegenin sakinleri, büyük para peşinde uykularını ve sağlığı feda. Buna ek olarak, tam şarj vücut sadece uyku sırasında olur. Yoga, masaj veya gevşeme oturum yoktur tüm enerjiyi geri yardımcı olmuyor.

Bir kişinin her gece uyku, ama uyuyamıyorum uzun süre geçerse - söz endişe: "Nasıl erken yatmak öğrenmek" Bu soruyu yanıtlamadan önce Ancak, bazı ayrıntıları açıklamak gereklidir. insanların çeşitli türleri vardır. Başlatmak size ne tür belirlemek için sadece 8. - Eski 4 saat, ikinci uyuyabilir. Tabii ki, biz o adam uyku süresinin yaklaşık 8 saate programlanmıştır unutmamalıyız. Ancak insanlar ayrılır baykuş ve tarla kuşu. Öncelikle erken yatmak zor ve erken uyanmak kadar zor olacaktır. Larks, tam tersine, erken yatmak ve erken sorunsuz uyanabilirsiniz. Bazı ülkelerde, hesaba bu özelliği almak ve sabah değil işe gelmek için izin verilir ve insanlar yeterince uyuduğunda. Önemli olan işi zamanında halletmek etmektir.

Tüm uyku aşamalarında ayrılmıştır bir teori vardır. Her faz 1.5 saat sürer. uyku 1.5 saatlik bir katı olmalıdır nedeni budur. E. 3 saat 4.5 ya da 6 ve t. D., belirli bir döngü sonunda, 6 saat boyunca uyan ise, uyanma, normal ve hatta sert olacaktır. Eğer saat 7'de uyanmak Ama eğer zaman tüm hızıyla uyku sonraki aşama olacak - bu çok zor olacak. Gözler vücut hala uyuyor olacak açılacaktır.

Nasıl erken yatmak için?

Yenilenen uyanmak ne kadar uyku sorusuna bir diğer cevap, kendi kendine muayene ve alışkanlıkları geliştirilmesidir. Vücudunuzun uyku ne kadar ihtiyacı belirlemek için, uyu gerek kendi başlarına uyan. Sen uyurken ne kadar bir parça yaz. Ertesi gece, Ölçümlerinizi tekrarlayın. Birkaç gün boyunca bu devam ederiz ve uyku ortalama süresi. Bunu bilerek, uyu ve kolaylıkla zamanında uyanmak. Hızlı ve kolay gelir rüya için onun önünde yük değil. Geceleri bir bardak süt içmek veya bir parça meyve yiyebilirsiniz. Ayrıca, daha iyi yatmadan önce televizyon seyretmek veya bilgisayar kullanmayı değil. Hepsinden iyisi, geceleri banyo yapmak ve eğer bitki çayı içilir. çok uzun bir kitap okumak için yatmadan ama önce.

Bir sonraki gün planlayın!

Eğer erken yatmak yapamıyorsanız zamanında yatmadan ilgilenen çünkü ancak, tavsiye tek parça var. Eğer akşam rutin plan gerekir. Yapabileceğiniz olarak çok şey planlayın. Ama bugün neler yapabileceğini yarın için ertelendi yok hatırlıyorum. en önemli şeyler bunlar bir uyandırma uyarıcılar olacak sabah bırakmak. Sevmediğiniz şeyler varsa, sonuna koyun. Sabah, size sevindirici olanı sadece kaplar.

Nasıl rejime alışmaya?

insanların başka kategori yoktur. O uyanmak zor bu nedenle erken yatmak, ancak uzun süre uyuyamadım ve olanlar dahildir. Bunlar soru hakkında endişe: "Ne kadar erken yatmak?" Cevap çok basit. Rejime kendilerini alıştırmak için gereklidir. Her gün 15-20 dakika önce yatmak ve sadece uyanma gerekir. Yavaş yavaş, uykuya dalmak için vücudunuzun tren ve sizin için doğru zamanda uyanmak. tavsiye başka önemli parçası: hatta hafta sonu modunda, her zaman takip etmek gerekir. Bu biraz uyu tek fırsattır - haftasonu çünkü size komik gelebilir. Eğer devlet olacaktır, her zaman bile bir çalar saat olmadan, sabah kalkmak için neşeli ve kolay hissedeceksiniz bilin.

yataktan kalkmak için, pozitif duygular ve yarın için planları ile doldurmak gerekir. Vücut nedenle uyanış gerçekten zor olacak, bu dikkat ve olacak - yatmadan önce sen işe gitmek istemiyoruz, ya da her durumda yeteri kadar uyku yok nasıl düşünmek olacaktır. Ve akşamları bir çok şey planlıyorsanız, o zaman, kendinize kahvaltıda lezzetli bir şeyler pişirmek uyanıp çok zor olmasa.

Ne çalar saat olmalıdır?

çalar saat çok yüksek sesle müzik değil koyun. yavaş yavaş artacaktır eğer iyi. Yüksek sesle müzik olumsuz sinir sistemini etkileyebilir ve kötü bir ruh hali içinde uyanıyorum. Bu ipuçlarını yardımcı olmazsa, üst üste fazla alarm koydu. Hala uzakta yatağından çalar saat kaldırabilirsiniz. Kapatmak için, kalkmak gerekir ve tam olarak uyanacak. Sadece aksi takdirde uykuya dalmak ve önemli konularda uyuyabilir, tekrar yatağa gitmedi çalar saat kapattıktan sonra.

Bazı insanlar özel yatağını ıslatmak, sonra istenilen süreden önce 5-10 dakika çalar saat koyun. Psikologlar gerek olmadığını söylüyorlar. Daha iyi uyku, bu tam 10 dakika ve sonra uyanıyorum. Aksi takdirde uyku moduna geri gidebilir, alarm hemen sonra yükselmeye gerekir. uykudan sonra hemen perdeleri açmak gerekir. Gün ışığı melatonin - - uyku hormonu üretimini azaltır ve neşeli hissedecek. uyanış çok erken, hala karanlık olduğunda meydana gelirse, odanın ışığı altında dahil etmek. Ayrıca, mutfak panjur parlak, renkli gözlük satın alın. Bir kase kırmızı elma koyun. Parlak renkler gün ışığı hem de sizin için çalışacaktır. Hala ışık terapisi için bir lamba satın alabilirsiniz. Bunlar tıbbi malzeme mağazalarında satılmaktadır. Eğer bir lambanın altında en az 20 dakika oturup, vücut uyku hormonunun üretimini azaltacaktır. Bu tür cihazlar da depresyon tedavisinde kullanılır.

Su - Hayatın Kaynağı!

Yeni bir gün su ile başlamak daha iyidir. Hemen uyandıktan sonra, bir bardak su içmek, bütün gün vücut ve masraflar canlılık sokar. Kahvaltı sırasında suyu veya yeşil çay içmek daha iyidir. kahve fanlar ise, o zaman kahvaltı sonunda olmalıdır içmek. Aksi takdirde, bu, artan tansiyon tetikleyebilir.

Genel olarak, hafifçe açık pencere ile uyumak arzu edilir, ancak bu her zaman mümkün değildir. Bilim adamları, sadece yatmadan önce, odayı havalandırmak, sonra pencereyi kapatın ve odada hava havasız hale 2:00 sonra yatmak olduğunu hesapladık. Bu nedenle, asansör hemen sonra açıp birkaç derin nefes alın. Oksijen beyin uyanmak yardımcı olur.

Seks - güne en iyi başlangıç!

Sexologists iyi yolu güne başlamak için iddia - bu seks. Vücudun sabahı en rahat ve eğlenceli unutulmaz olacaktır. Buna ek olarak, seksten sonra bütün gün yeterli olacaktır sevinç hormonları salgılar.

Ne yiyecek güne başlamak gerekir?

uyanmak kolay amacıyla, gece ve kahve alkol içmeyin. Onlar uyku etkileyen uyarıcılar olarak adlandırılır.

Kahvaltıda, onlar uyanmak ve çalışmaya başlamak için beyin yardımcı karbonhidrat tüketmek gerekir. Buna ek olarak, B vitaminleri ve magnezyum kullanmak gereklidir. Ceviz ve deniz dikeni sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahip ve serotonin üretimini teşvik - bir hormon canlılık.

Birçok enerji içeceklerinin üzerinde uyanma alışıktır. Hatırla - Bu olumsuz sağlığını etkiler. Enerji dikkati ve hafızayı azaltmak, kan damarlarının spazmı ağlama, uyku bozabilir. Bu nedenle, özellikle sabahları, içmemeye genellikle iyidir.

Sabah kahve içmek değil, çok olabilir. kahve de ayrıca sağlık sorunları var. Onlar eller, rahatsız uyku sallayın. Bildiğiniz Ama eğer durdurmak ve 1-2 porsiyon gün, hiç sorun içmek için.

şekerlemeler

Bazen insanlar şekerleme gerekir. 40 dakika ila 1.5 saat arasında sürebilir. Örneğin, kurumların personel için Japonya, vb. N. insanların yemek rahatlatacaktır özel odalar vardır. Japon yüksek yaşam süresi ve aynı performansa sahip olduğunu not edilmelidir.

Ne uykusuzluk işkence olur?

Dünyada bir kayıt yoktur - erkek 11 gündür uyuyor değildi. Ama uykusuzluk üç gün sonra sıradan insanların çıldırmaya başlar: Vücudun bir tükenmesi var, sinir sistemi bozuldu, kişi dikkat ve bellek kaybeder ve uyku halüsinasyonlar olmadan 3-4 gün içinde ortaya çıkabilir. Uyku bozuklukları Doktora gitmem gerekiyor. Bu bir doktor veya nörolog olabilir. Orada uyku sorunları ile uzman olarak - bir uyku, ancak bunlardan çok azı ve çok zor bu doktordan randevu almak.

reçetesiz uyku hapları almayın, onlar sinir sistemi üzerinde olumsuz etkisi vardır. Ayrıca nedeniyle bozulmuş dikkatine - bu bir araba sürücüleri olanlar için özellikle tehlikelidir.

Kolay sabah uyanmak için, tüm gün mutlu ve neşeli olun, yatağa gitmek için zaman gerekir.