Bir kişinin ne kadar uyku ihtiyacı var?

Uyku - yaşamın önemli bir parçası. Onun sayesinde, istirahat insan beyni gün bilgi sırasında biriken ve gücün geri geri dönüştürür.

Yaygın bir ifade: Birçok yanıltıcı "Eğer bütün hayatı, uyuyabilir Yani". Ve biz bir kişinin uykuya ihtiyacı ne kadar merak etmeye başlar?

uyku süresini belirlemek için temel ölçüt

Ve şimdiye kadar, bu sorunuzun tam biri; ne psikologlar ne de doktorlar ne de araştırmacılar veremedim. Bütün sır her kişinin saat belirli sayıda uyku olması gerektiğidir. Sadece kendini gözlem iyileşmek için yeterli uyku süresini, zihinsel aktivite, zihinsel yeteneklerin normalleşmesini hesaplamasına olanak sağlar.

Uyku süresi ve yaş

Oysa yüzyıllardır bilim bir kişinin uykuya ihtiyacı ne kadar belirlemek mümkün kıldı. uyku Yaklaşık süresi bile her yaş dönemi için çağrıda bulundu. Yenidoğanlar günün zamanın yaklaşık% 80 uyku. 7 yıla kadar eski çocukların günün dışında bir saat ile, 10-11 saat uyku (anaokullarında boşuna değil gün şekline uyuyor saat sağlanır). 8-10 saat - 8 yıl ve ergenler ile. ergenlik zaten adam ve 6 saat girişilmesi.

uyku, ortalama minimum ve maksimum süresi

Ama uyku ortalama süresi hala 8 saate denk. Nereden böyle bir rakam? Ilginç bir gerçeği Amerikalı bilim adamları tarafından bir çalışma ortaya koydu. , 8 saatten fazla uyku Bu insanlar 7 o'clock her gece uyku olanlar daha kısa bir yaşam. Eğer kişi yeterli uyku (2 hafta aya kadar) uzun zamandır, yani içinse en az 7 saat indirgeme uyur, kronik yorgunluk, uyku yoksunluğu semptomları, her vücut fonksiyonlarının zayıflatma olabilir.

yeterince 6:00 olan bireyler, ancak vardır: bu sefer onlar, iyileşmek yeterli uyku almak ve her gün tazelenmiş hissetmeye yeterince var. 8 saate küçük Birçok kontrast. onlar daha az uyursan, bunaltmamak ve yeterli koşullara yanıt veremez.

Ne kadar bir kişinin o ortalama bir performans uymuyorsa uyumaya ihtiyacı var? Tabii ki, ortalama verilere dayanması gerekir, her kişi eşsizdir ve birçok süresini uyku elde etmesi de dahil, istatistik "terk". uyku 5 saat (döngüleri ve uyku aşamaları hakkında verilere dayanarak tespit) her gece - Ve yine bilim adamları minimum sınırı belirlemiştir.

Biraz uyku halinde kronik "uykusuzluktan" ya da ne sonuçları olur?

Uyku eksikliği yeterince durumu gezinmek için diğer insanların yeteneğinin koşullara cevap düşünme yeteneğini etkiler. uykusuzluktan fizyolojik belirtilerini bahsetmeye bile gerek yok: yorgunluk, uyku hali, esneme, sesli değişiklikleri, hareketler bile yürüme, engellenir. uykusuzluktan Yıllar organizmanın hızla yaşlanmaya yol açar - Araştırmacılar uyku fizyolojisini söylüyorlar.

Yatmadan gerekir Ne kadar?

Çoğu modern insanlar sabah saat 8'de işe. Saat pişirme ve yolda bir süreliğine. Biz 6.30 kalkmak zorunda. Ne kadar uyku bireysel süresine bağlıdır şu anda kalkmak gitmek gerekir. Adam farklı bir uyum yapabiliyor yaşamın hızı. Belirtilen anda günlük rutin 7'ye uyku durumundan insan vücudu girmeye hazırım. Birçok erken bile hafta sonları, resmi tatil günleri ve tatil günlerinde uyanmak devam açıklıyor.

Ve bir daha önemli ayrıntı

Birçok değerler var uyku fazına. uyku fizyolojisini okuyan onlarca yıldır bilim adamları, saat çift sayıda istenen etkiyi vermez sonucuna vardım. Örneğin, eğer bir kişi 8 saat uyudum ve çalar saat (ya da birisi), bu bunalmış hissedersiniz ve bunlar zaman içinde uyanmak çünkü onlar yeterli uyku almak ve yok çünkü onu uyandırdı. - diğer bir deyişle 4.5 saat, 6 saat 7.5 saat 9 saatler: Bilim adamları benzersiz uyku ihtiyacı olan tüm insanlar için uygundur, uyku aşamaları ve döngü bağlı olarak farklı bir süre adı var 1.5 saatlik bir fark vardır. 2 saat kadar - Yine, bu ortalama, bazı uyku evreleri daha uzun ömürlü.

Yani, bedenin eşsiz psikolojik ve fizyolojik devlet farklı taraflardan bilim adamları tarafından incelenmiş ve bunlar bir kişinin günün bireysel modunu yapmak için uykuya ihtiyacı ne kadar belirlemek için herkes yardımcı olacaktır gerçekleri belirledik özellikle insan uyku.