Teknik geriye perende. jimnastik

Temel akrobatik egzersizler (örneğin flip-flop) genellikle ilkokulda beden eğitimi dersleri uygulanmaktadır ediliyor. Bunlar genel fiziksel gelişimi için yararlıdır. Tekniği Kural, neredeyse hiç kimse bu egzersizleri ile sorunlar gibi, geri çevirmek ileri karmaşık değildir, bu nedenle. Bununla birlikte, takla doğru yürütme - daha kompleks için gerekli bir baz, iyi gerektiren motor koordinasyon acrobatic atlar.

jimnastik nedir?

Cimnastik bir olan karmaşık egzersiz, güçlendirme ve bireysel kas gruplarının geliştirilmesi amaçlandı. Ana, yardımcı madde (terapötik), endüstriyel, spor ve jimnastik ayırt etmek. jimnastik tarafından iyi içeren hareketlerdir fiziksel uygunluk ve vücudunu kontrol etme yeteneği. Aralarında - uçurumları ve farklı akrobatik dengeleme, işin garibi, farklı konumlardaki ileri geri takla sıralanır ve hangi atlar.

4-5 yıl (bazı ülkelerde - - 2-3 yaş) en iyi yaş jimnastik eğitimi başlatmak için inanılmaktadır. Aylardır çocuk basit germe egzersizleri ve koordinasyonu geliştirir, ancak o zaman daha karmaşık geçin. Fiziksel aktivitenin değil en "aşırı" formu - Güvenlik standartları jimnastik uygun olarak. Bu kasları güçlendirmek ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı olur pratikte hiçbir kontrendikasyonu vardır.

terliklerini nelerdir?

Daha önce bahsedildiği gibi, temel egzersizler (Rapids ve flip-flop) geliştirilmesi, bu nedenle koordinasyon gelişimini çevikliği artırmak ve vestibüler aparat güçlendirmek ve fiziksel fitness geliştirir. tekniklerin geliştirilmesi takla yardım gerçekleştirme yeteneği sporları her türlü ve günlük yaşamda faydalı olacak hangi düşebilir. Takla - gerekli dövüş sanatları eleman (Jüjitsü, Sambo ve özellikle aikido).

öncelikle çeşitli takla ve döndürür - Karmaşık akrobatik eğitim alacak olan herkesi atlar için de, bu tatbikatlar gereklidir. Adam, kuyu hem yumuşak ve sert - - problemler herhangi bir yüzeye yürütmek geri olmadan takla nasıl hayal ve yaralanmaları önlemek mümkün. Kendi bedenini ve yetenekleri hakkında bilgi sahibi olmak - basit jimnastik unsurların gelişim sonucu, hangi takla ifade eder. Birçok kişi yetişkinlikte spor (örneğin, güreş ve parkura) yapmaya başlıyor gerçeğini dikkate alınması gerekmektedir çünkü Böylece, bunu çalıştırmak için yeteneği, çocuklar için sadece önemli değil.

geri bir rulo için Gruplar

Gruplar takla, sürüler ve diğer elementlerin doğru şekilde uygulanmasını sağlamak bu hazırlık egzersizleri, diyoruz. Kendilerinde basit ama yürütme geri çevirmek tekniği bunların her bir ön keşif sağlar. grupların aşağıdaki türleri: bodur ve geniş oturma, uzanma,. sabit raf ya bodur Seda: bir rulo için gruplandırma hemen hemen herhangi bir pozisyondan gerçekleştirilebilir. sırtında bir yüzükoyun pozisyonda grubu hariç değil.

aşağıdaki gibi her ne başlangıç pozisyonu, gruplama gerçekleştirilir: cimnastikçi bacaklarını büker orta bacak alır ve omuzlarına dizlerini çeker. Bu durumda, baş geriye yuvarlanır ve dirsekler onun yanlarına basıldığında öne doğru eğilir,. Böyle sallanan olarak - Bazen, kurşun-in egzersizleri ihtiyaç nasıl geriye takla yapmak anlamak için. o seks omuz temas edene kadar bu durumda, cimnastikçi bodur ve göğsüne ve dizlerine çenesini basmaya başlar, geriye yaslanan ve rulolar. Aynı anda Kalçalar kalkmak zorunda. Kesinlikle sallanan performansında bir başlangıç yapmak gerekmez.

önce yuvarlanan Güvenlik

Eğitim takla geri genellikle beden eğitimi öğretmeni veya antrenör yönetiminde okul veya anaokulu bölümünde gerçekleşir. ileri bir rulo ve çeşitli yardımcı egzersizler - Bu basit elemanın gelişmesine önce gelmelidir. koç çocuk doğru gruplama yürütmek ve gerekirse bunu sağlamak için yardımcı olur. Bir, rahat, yumuşak ve kalın hasır de düşmeye öğrenmek önemlidir. Çamaşır omurganın hattına göre kesinlikle yapılır. Sen tarafına boynunu bükmeye ve başını eğmek olamaz. geri yuvarlatılmış olmalıdır. flop çok önemli atalet olduğunda, bu nedenle şiddetle basitçe geri düşen daha püskürtmek gerekir. takla tamamlanması, ellerde değil kafasına güvenmek gerekir.

Zayıf vestibüler aparatın altında baş dönmesi riski vardır akılda tutulmalıdır. Bu nedenle, takla yürütülmesi yararlı, bir günlük veya kaldırımın üzerinde yürüyen, rotasyonları ip atlama ile dönüşümlü. Geçenlerde bir sarsıntı uğramış insanlar, takla tavsiye edilmez.

Teknik çevirme önce

Sen mat sırtını ile, tam bir ağız kavgası (işgal) oturmak gerekir. Baş eğik, dizlerini göğsüne bastırdı. Palmiye böylece erkeğin önünde katta bulunmaktadır. şiddetle onları itmek ve onun sırtına haddelenmiş olmalıdır. Bu hareket pürüzsüz olmalıdır. başını yalın parmaklarına ellerini taşımak ve hafifçe baş ve boyun üzerindeki yükü azaltmak için kendilerini yükseltmek için mat kürek kemikleri yüzeyini dokunmak. Bir rulo sırasında bacakları ve geri düzeltmek için önemlidir.

Sadece hafifçe bükülmüş dizler olmak, başının üzerinde olabilir rulo ve pozisyonunu "oturarak durdurun." Uygun arka takla El ve itici güçlerin zamanında hareketinin toplamı. Aslında, yürütme onun tekniğini tarif etmek daha kolay bir takla gerçekleştirin. Sen uygulamaya gerekebilir, ancak herhangi bir özel zorluklar ile bu aksiyon içermez.

Basitleştirilmiş beyan usulü

eğimli veya kama şeklinde, Mate takla geri ekipman gerçekleştirmek anlaşılmaktadır altında. Bu durumda Cimnastikçinin itme konsantre etmez, ve el hareketi, (bir silindir treni gibi) atalet kafasına üzerinde yuvarlanır. Bu bir rulo mekaniğini anlamak için atlet yardımcı olur ve egzersiz daha rahat ve güvenli hale getirir. koordinasyon üzerinde yoğunlaşırken - Doğru teknikle doğru yolu.

Varyasyonlar önce çevirmek

geriye takla - Basit bir egzersiz sonrasında Dur çömelme gelen - bu elemanın daha karmaşık ve ilginç varyasyonlar geçebiliriz, hakim edilir. ana ayak düz ayaklı SEDU - Ancak, yardımcı egzersizler eğitilecek olan ile başlayacak. Aşağıdaki gibi çalışır: cimnastikçi öne bacaklarını uzatmış ve dizlerinin üzerine başını yatırır. düz kollar dayanmaktadır Aynı zamanda, mümkün olduğunca geri gergin. Eller bir destek (mat) üzerine yerleştirilmelidir ve ilk atlet koçu sigorta gerekir. Sen yukarıda pozisyonda omzunu ve arka takla üzerinde takla geriye bent, geri bükülmüş bir takla gerçekleştirebilir handstand.

Geçen egzersiz - En popüler. Bu hızlı bir şekilde bacakları düzeltmek gerekir başının üzerinde bir atlet haddeleme tamamlanmasından sonra ve aynı zamanda silah düzeltin konvansiyonel flip-flop farklıdır. Bu egzersizi öğrenirken, bir atlet arkadaş veya koç sigorta gerekir: uzatma sırasında yan destek bacakları ayakta.

önemli noktalar

Ne olursa olsun geri onun doğru uygulama konusunda bir ders, önce bakmalıyız ne kadar basit takla. sporun temel unsurlarından bütün olarak, geri takla jimnastikçi "otomatiğe.", tereddütsüz gerçekleştirilmelidir Eğer cimnastikçi ağrı ve rahatsızlık yaşanıyor takla pratik istiyorsanız, duygusu, tekniğine üzerinde çalışmak için egzersiz arkadaşları bölümünü nasıl gerçekleştirileceği, gözlemlemek mümkün kılar. Yeniden toplamak için ellerini koymak için, iyi vakit itmek önemlidir. Bir rulo sırasında boyun ve sırtın uzantısı doğrultma önlemek için gereklidir. Hızla rulo ve kendi ayakları üzerinde durabilen - bu hedefi hedefleyen bir atlet sürdürmeye olması gereken bu. birbirine sağlamak için önerilen eğitim Cimnastikçilerin ilk aşamasında (bel duran tarafı için, hareket yönü) 'de.