Su aerobik: yararları ve kontrendikasyonlar, kilo kaybı için ve hamile kadınlar için egzersiz. Aqua aerobik eğitmeni

Bugün moda ve çok akıntı yönü su aerobik olduğunu. Avantajlar ve kontrendikasyonlar şimdi dikkatle bu makalede ele alınacaktır.

Neden su sporları böylece kişinin dikkatini çeken? Hayat çok genç yaştan itibaren, büyük bir zevkle çocuklar yüzmek nedenle suda başladı. Eğer değil odasında ve havuzda çalışmalar yapmaya istendiğinde Ve birçok çok çekici düşündük. Ancak bu konu, su aerobik için uygun olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırma gerektirir yararları ve kontrendikasyonlar dikkatle bir karar vermeden önce dikkate alınmalıdır. Daha da iyisi, profesyonel fitness eğitmeni veya terapiste başvurun.

artıları nelerdir

Birisi nedeniyle normal bir odada terleme ihtiyacı aksine o, su ile temas seviyor gerçeğine havuzunda antrenman gidebilirsiniz. Ancak, sadece bu farklı su aerobik. Herkesin kendileri için bir seçim yapmak, böylece bugüne kadar Yararları ve kontrendikasyonlar zaten yaygın olarak bilinmektedir.

Yani, ana avantajları bakalım. İlk olarak, antrenörler ve bunların koğuşta ödev ve uygulama sonuçları karada çalışacak olanlar çok daha iyi su, gerçekleştirilen unutmayın. Neden böyle oluyor? havadan daha su direnci, daha yüksek için. Bu nedenle, kaslar üzerindeki yükü çok yüksek olsun.

Ama hepsi o farklı su aerobik değil. ille ilk tanıtıcı öngörülen Yararları ve kontrendikasyonlar, bir eğitmen ile oturumları için, kimsenin ayrıntılı bir brifing olmadan eğitim başlayacaktır. Ama aslında en güvenli spordur. Hamile kadınlar ve yaşlılar bulunabilirler. Yaralanma ve burkulma olasılığı en aza indirdi. eğitim (her hareketin düzgünlüğü) ait yıldır yoga aradığı tüm su kendisi sağlar.

egzersiz sonrası Ağrı - Spor salonuna gitmekten kadınları durur başka faktördür. Su aerobik dersleri tamamen benzeri dahil değildir. sulu ortam şiddetli ağrının neden laktik asit, gelişmesini inhibe eder. Ertesi gün vücutta hafiflik hissediyorum ve tekrar etmek isteyeceklerdir.

Yapılacak düşünmek için

Su çok yararlıdır içinde Kendilerini egzersizleri. Ancak, onun bileşimini dikkate almak önemlidir. Birçok modern havuzlarda klor ortadan kaldırılması izin sistemlerini kurdu. Su ultrason, gümüş ve diğer teknolojileri kullanarak dezenfekte edilir. Bu nedenle, havuz seçerek bu noktada özellikle dikkatli gerekir. odasına gelen sahip, Ama, eğer o zaman normal derslere terk etmek daha iyidir, klor kokusu. Bu alerjik reaksiyonlar yatkındır hamile kadınlar ve insanlar için özellikle doğrudur.

Hemen hemen tüm ziyaret ettikten sonra havuz cilt kuru ve beyaz çiçek kaplı hale söylüyorlar. Böylece, bizi korumak için tasarlanmış bir araç, cilt ve saç bozar solunum sistemini etkiler. Öncü jinekologlar havuzu ziyaret dikkatli olmak kadınları çağırıyorum. Klorlu su vajinal mikro bozulmasına yol açar.

Ancak, suyun açık vücut daha da tehlikeli olabilir. yaz transfer arabasında nehir veya göl üzerinde dersler sunmaktadır nedenle, reddetme daha iyidir. Bir hastalığın gelişimine neden - su alerjik reaksiyonlar ve hastalık yapıcı bakterilerin yüzlerce yol açabilir, sıhhi standartlara uymuyor.

Hamile bir kadın doktorların tavsiyelerine dikkatli yanı sıra kendi duygularına olmalıdır. Herhangi bir rahatsızlık eğitim ve uyarı çalıştırıcı durdurmak için bir sinyal olmalıdır. İşgal sırasında egzersizleri yapmayı kendinize zorlamak ve hoş sadece onları yapamaz.

45 yaşından büyük bir kişi için

Çoğu zaman, bu dönüş eklemlerde geri sorun ağrısı, nefes darlığı, rahatsızlık başlar daha sonra. adam spor salonunda yürüyüş reddetti için bu yeterlidir. Ancak, su aerobik dersleri mükemmel bu durumlar için uygundur. Su büyük ölçüde kanepede toplantılar daha iyi olur omurga, üzerindeki yükü azaltmak sağlar. Buna ek olarak, bir dizi egzersize geçtikten sonra, geri kasları ağrı duyusunu azaltan mukavemet kazanması hissedecektir.

bebek bekleyen anneler için

Daha yakın zamanlarda çok popüler bir su aerobik haline hamile kadınlar için. Moskova ilk eğilimleri alır ve tüketiciye kabul edilebilir bir forma çevirir zaman. başkentte havuzları ile donatılmış fitness merkezleri artmaya başladı nedeni budur. kez, maksimum büyük bir derinlik gerektirmediğini yapmak için çok kullanışlı.

Havuzda Sınıflar tüm hamileler için gösterilmiştir. Yüzme - bu çok güzel, hızlı şekil kasları getirebilir, ancak vücudu aşırı değildir. Havuz kan dolaşımı ve kalp damar ve boşaltım sistemleri üzerinde yararlı etkileri vardır. Havuzda Sınıflar o dayanma gücü artar, iyi bir egzersiz vermek ve doğum hayatta daha kolay olacaktır.

bilirkişi raporu

gecede bir model olmak ve dünyaya bir bebeğin görünümünü vücudunuzu hazırlamak değil - aqua aerobik eğitmeni, Ekaterina Lyubimova, Medvedkovo içinde kulüp başkanı her hamile kadın istihdam amacı olduğunu açıklar. sınıfta çok zaman suya dalış için ayrılmıştır. Bu anne ve bebek Savaşta ve doğum kanalından geçerken karşıya gelecek oksijen geçici olmaması, alışmak için yardımcı olacaktır. Buna ek olarak, annem o girişimleri sırasında çok daha kolay olacağı anlamına gelir nefes tutun, çalıştırdı.

aqua aerobik herhangi koç eğitimine katılan bu kadınların, doğum sırasında herhangi bir sorun olduğunu söyleyecektir. Buna paralel olarak, önemli solunum tekniklerini öğrenmek ve fiziksel aktivite çocuğunuzun zamanı doğru pozisyon almak sağlayacaktır.

bekleyen annelerin fiziksel durumuna eğitimin etkisi nedir

Başlangıçta, düşünceleriniz doğum uzmanı soran değer. o akıl almaz, o zaman sınıflar için kayıt. Bu durumda, hatta uzun bir süre için ideal bir seçenek düşünmek gerekir - bu su aerobik olan hamile kadınlar için. Moskova - bu, size kulüpleri, bölümler ve havuzlar için yüzlerce seçeneği sunmaya hazır olan şehir olduğu böyle bir sınıfın uygulaması. Biz en popüler olanları bakmak görebilirsiniz.

Yani, su anne adayı tren bacak kaslarında ve perine, sırt, karın ve omuz alanı içinde. Havuza gidip, omurga sonucu aittir, 10 kat daha hafif hale gelir. aracın zarar yönetiminde sahne alacak hareketler size, kramplar, streç kablolarını yakalamak tüm organizmanın kan dolaşımını artırmak için izin verir.

Ne zaman hamile girişme başlamalıdır

Kulüpler aqua önemli sonuçlar elde etmek için çok fazla stres olmadan izin veren sopa benzeri bir program. Çok popüler bugün bir kulüp haline gelir "Ayna yüzünden." bireysel gruplar ve çalışmak Öncü uzmanı Maria Kireeva. O bir suda eğitim daha iyi bir şey düşünemiyorum savunuyor. Hem çok nazik ve ciddi bir yük. İlk üç aylık dönem aktif olarak havuzu kullanmak çok önemlidir. Bu durumda, ekstra kilo alma riski sıfıra yakındır. Gebelik normal sürdüğü takdirde ikinci üç aylık dönemde, sen germe daha çok önem ile yoğun eğitim devam edebilirsiniz. Üçüncü üç aylık dönem sakin yüzme ve nefes egzersizleri harcanan olmalıdır.

egzersizleri

hamile anne ile eğitim başlatmak için ılık olmalıdır. Bu tarafa taraftan basit bir dalış olabilir. Ardından, rutin egzersizleri sayısı kaslarını ısınmak için. ayaklarını Kick ve eller, atlama ve ağız kavgası. İlk önemli egzersiz - bir sualtı yürüyüş. Hiçbir şey sadece dizlerin yüksek kaldırmak zorunda, bu konuda karmaşık. kalça için Egzersizler - Bu bireysel eğitmen seçer başka bir komplekstir. Bu mekanizmadaki kaldırma ve bacaklar düşürücü, dönme ve hamle ve çömeldiğinde. başka önemli bloğun - sırt kaslarının basın ve pelvik taban için Egzersizler. Genellikle çıkıntıya tutarak yürütmek. Kural olarak, farklı açılarla ayak artıştır.

Eğitimden sonra biraz dinlenmeye ihtiyacı. Bu anda, suyun yüzeyinde yalan veya top oyna. Bir sonraki blok - egzersizleri nefes alıyor. Hiçbir şey onu teneffüs ve derin nefes alıp tutma exhaling, alışılmış dalış olduğunu temsil etmez kendisinin egzersiz komplike. Son olarak germe egzersizleri bekliyor. Bunlar kalp hızı normale ve gerginliği hafifletmeye yardımcı.

kilo kaybı için Su aerobik

Çoğu zaman, odada bir bebeğin doğumdan sonra kadınların bu soruna ile gelir. Deneyimli çalıştırıcı sor, o da en iyi seçim olduğunu söylemek bağlıdır - bu su aerobik olduğunu. Sonuçlar istekli ve doğru beslenme uyum bağlıdır, ama bir şey kesin: bir egzersiz 500 kalori kadar kaybedebilir. Bir diyet diyet takip ederek, yoğun egzersiz sırasında haftada 3 kez, ayda 6-8 kg kaybedebilir.

Bu egzersizde büyük ölçüde zaten listelenenler yinelenen. yerinde bu yürüyüş ve koşu havuzun yanına çekme-up ve çok daha fazlası, onların ayaklarını tekme mekik. Program sizin için ayrı ayrı bir çalıştırıcı oluşturur.

Size bir su aerobik veren sonuçlarını kaydetmek için önemlidir. "Öncesi ve sonrası" istihdam devam etmek en iyi teşviki olarak görev yapacak, kilogram ve santimetre cinsinden sabit. Altı ay içinde, kilogram birkaç on kaybedebilir, ya da sadece şekil daha tonda yapmak.

önde gelen kulüpleri

Bugün çok Mokwa içindedir. Bu zaten ul bulunmaktadır, "Ayna yüzünden" sözü olduğunu. Kantemirovskaya, 6, 1 yapı. İncelemeler bakılırsa, bu özenli ve yetkin eğitmenler istihdam etmektedir. Hamile kadınlar için ayrı çalışma grubu. bir yıl boyunca Kulüp kart yaklaşık 18.000 ruble ve 11000 6 aylık maliyeti.

"Spor Fabrikası" - sadece bir kulüp değildir ve sağlıklı bir vücuda kazanma fırsatı sunan bir ağ geliştirdi. nitelikli profesyoneller gerekli eğitimi yardımcı ve sizin için ayarlayacaktır bireysel bir program oluşturmak için Sen bekliyor. Asansör bilet fiyatları - Yılda 17.500 ruble.

Ağ Dr. kulüpleri LODER havuzu ziyaret ve yüzmek ve su aerobik öğrenmek için yeni ve eski müşterilere davet eder. Benzersiz bir temizlik sistemi geçer çeşitli havuzlar su sunmaktadır. Burada beş saunalar, büyük bir spor salonu vardır ve ek olarak, eğitmen bireysel olarak çalışacaktır. 16.000 ruble yıllık abonelik maliyeti.

Böylece, genel bir resim elde ve aerobik uygun olsun veya olmasın kendiniz karar verebilirsiniz. fiyatları biz yıllık abonelik size 35.000 ruble mal olacak elit kulüpleri vardır, ortalama açtı, ancak seçim zaten sizin var.