Spor salonunda geri Eğitim: çubuk itme kayışına

Güçlü erkek geniş omuzları ile karakterizedir güçlü eller ve güçlü bir arka. eller sık sık eğitim sürecinde ardı edilmiş, geriye bazen "sürü dışarı." kalır Ve sırt kasları duruşunuzu ayarlayın ve irilik sporcunun şekil izlenimi vermekti. Hangi egzersizler sırt egzersiz yapmak için spor salonunda yapılabilir?

deadlift

Bu egzersiz powerlifting kümesinden alınır. Güç itme - 70 oranında kas çalışmak için izin verir triatlon temel disiplinlerinden biri. Bu egzersizin etkisi için daha fazla ağırlığa sahip barı gereklidir. Ama bu yaralanmaları geri önlemek için aynı anda, kesinlikle onun uygulama tekniği ile uyması gerekir. Ve bunun için ilk önce sadece küçük bir ağırlığa sahip ve özel olarak eğitmen kontrolünde çalışmak gerekir.

özü deadlift basittir - peronda bir akbaba almak gerekir ve onunla durdu. Etkinin böyle eğitimin olmadığını görünebilir. Ama bu basit hareketi başka egzersiz daha fazla kas devreye girer.

düz geri - Teknolojinin konuşan, bu deadlifts yapıyor, hatırlamanız gereken ana yönü dikkati çekiyor. Onun desteği ve alt vertebra güvenliği için en sporcular kullanmak ağırlık kemeri. Ve bütün set boyunca elinde ağırlığı çok tutmak için jimnastik askıları kullanılabilir.

eğim kayış çubuğun Bindirme

hangi sırt kaslarının gruplarının önemli bir kısmını çalıştı aracılığıyla Bu egzersiz de baz kategorisine atfedilebilir. kas kütlesinin miktarını artırmak ve duruş geliştirmek için yeni başlayanlar ve deneyimli sporcular yardımcı olacaktır yamaç içinde kayışına çubuk Thrust.

Bu şu gruplarını geliştirir : sırt kaslarının latissimus, büyük, yuvarlak, biseps, deltoid, romboid kas ve "trapez" arka kısmında.

İtme çubuğu ayakta geri güç itme sonrasında eğitimin gününde gerçekleştirdi. Bazı sporcular geri kaslara şekil vermek ve onlara yardım vermek üzere küçük gruplar çalışmak için bu egzersizi kullanın.

Bu egzersiz için en iyi seçenek 10-13 tekrarlar 3-4 setleri gerçekleştirmek için bir görev olacaktır. Bir yaklaşıma Üzeri gövdenin aynı eğim açısına korumak için gereklidir.

Nasıl istek yapmalı?

Doğru nasıl gerçekleştirileceği düşünün eğiminde çubuk itme. Referans konumda oluşturulmaktadır Teknik itme benzer olur. Yaklaşık 30 derecelik bir açı ile boyun kavrama ve omuz genişliği üst ileri geri düz, vücut eğim almak için gereklidir. bacaklar diz ve bıçaklar kıvrık olmalıdır - el ayrılmış. başlangıç pozisyonuna Eller kürsünün tam olarak dik olmalıdır. nefes verirken, istek yerine getirmeye başlar. Dirsekler onları bir kenara atmak, birbirine paralel yapılmalıdır. Boyun mümkün olduğunca yakın bant kıstırma bıçak olduğu ve daha sonra başlangıç konumuna bar düşük olduğunda.

Önemli hatırlamak nedir?

Bir kemerine İtme çubukları bazı çalışma gerektiriyor neler kas grubu bağlı yükün vurgu değiştirmenizi sağlar. Bu kavrama genişliğini değiştirerek elde ve gövde eğilme edilebilir.

Eğer omuz genişliğinden daha geniş boyun yukarı alırsak, hareketin genliği az olacaktır ve aynı zamanda tüm yükün en latissimus dorsi kas olsun. çubuklar kemer dar kavrama çalışır çekin, sonra daha pazı, hareket artar genliği çalışmaya başlar.

kavrama ileri olması ve tersine çevirebilir - O yamaç içinde itme çubuğu doludur başka bir sır, olduğunu hatırlamak da önemlidir. tatbikata alarak parçası - Artı direkt kavrama latissimus dorsi üst kısmını ve eksi kullanmaktır trapez kas.

Ters tutuş latissimus kasların iyi bir "keskinleştirmek" alt kısmını verir, ancak yük bazı biceps sürer.

çekiş İÇİN İPUÇLARI

kemerine çubuk istenen etkiyi getirdi çekin, tavsiyelerin deneyimli sporcular takip etmek önemlidir:

- gerizekalı olmadan, sorunsuz egzersiz yapmak.

- set boyunca boyun tutmak için bir jimnastik askıları kullanın. Birçok askılı eksikliği önkol kaslarını güçlendirmek için izin verdiğini iddia ediyorlar. Bu kısmen doğrudur. Ama bu ulaşmada, atlet ana hedefini gözden kaybeder - sırt kaslarını geliştirmek. Daha iyi ön kol çekiş de askıları kullanabilir ve ayrı olarak yetiştirmek.

- Sırtınızı düz tutun. Bu "alışkanlık" sayesinde nedeniyle bir yaralanma eğitim sürecinden uzun "ayrılışını" bozulmamış tüm çan tutmak ve önlemek mümkün olacaktır.

- Çalıştır itme kemerine kadar olmalı ve birbirinin göğsüne gerekmektedir. Aksi takdirde, bu egzersiz ana yükü kenarda kalmaya omuzlar ve latissimus ve diğer büyük kas grupları aittir olacaktır.

Birçok sporcu kayış eğiminde itme çubuğuna farklı bakış açısına sahiptirler. Birisi deadlift ile aynı kompleks içinde gereksiz egzersiz dikkate alır ve birileri ona sırt kaslarının gelişmesi için pratik bir çözüm bulur. yürütüldüğünde Ayrıca, sporcular bazen kayışına çekiş karmaşık teknik ve gücün yüksek tüketimini iter. Ama, bu egzersiz hakim olan, sen kuvvet eğitimi daha da iyi sonuçlar elde etmek mümkün olacaktır.