Güçlü ve güzel geri - itme kolu yamaç içinde

Üstyapı dev ile fanlar geri kaslı şaşırtacak. Tabii ki bu özel programlar altında uzun ve sert eğitimin sonucudur. Uzun pratik olduğu kanıtlanmıştır halter daha iyi belirli kurallara uyularak gerçekleştirildi. atlet o çalışmak isteyen kasların hangi gruba anlaması gerekmektedir. Buna dayanarak, gerekli tüm egzersizleri seçildi. Hiç bir kol veya bacak pompalanan bir sporcunun gördünüz mü? Egzersizler kesinlikle tüm kas gruplarının geliştirilmesi de egzersizlerin grubunu içerir. Ya bir vücut veya vücut geliştirme olmadan geri iyi gelişmiş? Sonuçta, vücudun bu kısmı hemen hemen tüm sporlarda sporcunun başarısını garanti eder.

Nasıl arka hacmini artırmak için? Bu size daha geniş gövdesini yapmak için mükemmel bir fırsat verecektir yamaç içinde itme çubuğu olduğunu. Bu egzersiz dünya çapında sporcular fethetti. Ana yük arka orta kısmına düşer. eğiminde itme çubuğu programınızda kalıcı egzersiz haline gelecek olursa, üst ve yamuğun geniş kas altından kalınlığı bir ekleme olacaktır. Bu eğitim tekniğinin doğru uygulanmasını gözlemlemek çok önemlidir. tek yolu daha geri kitlesel ve kaslı olacak.

Yani, biz barın önünde duruyor, omuzlar daha geniş ayaklar, dizler hafifçe bükülmüş. İpuçları mermi kavrama boyun üst üstlenmek ve. avuç içi arasındaki mesafe omuz genişliği fazla olmamalıdır. Sonraki gövde öne neredeyse yere paralel eğilir. Kafa dizler hafifçe bükülmüş düz ileriye dönük. uygulama sürecinde Bel kas sabit voltaj olmalıdır. Bu bar çok incik düzeyde doğrudan ellerde sporcu de asılı olduğu ortaya çıkar. Nefes ve mide mermi sıkın. kesinlikle yukarı ve aşağı hareket etmelidir Dirseklerinde, bir göz atın. Onları mümkün olduğunca yüksek atar. Sadece içinden çubuk çekin Arka adaleler ve omuzlar. Hareket bütün gerizekalı olmadan, düzgün olmalıdır. akbaba bel çevresinde, aşağı yavaş yavaş daha düşük nefes ve zaman. Maksimum etkiyi elde etmek için, sabit ayar yazı sırasında, baş ve bacakları karın- gerekir. Dizlerinin dikkat edin. Onlar sürekli bükülmüş olmalıdır. geri Fix ve onu biraz kemerli olalım. Yapma, hiçbir koşulda, vücudun bu kısmı yuvarlanır. Yani yaralanma olasılığını arttırır. eğiminde çubuk bükülmüş yukarıda belirtilen kurallara göre arzu edilen sonucu verir. hareket aralığını arttırmak için, sen halter kullanabilirsiniz.

Tabii ki, karın rod bent - tehlikeli egzersiz, ama çok verimli ve yararlı. Önemli olan - yapmak sağlık için güvenli egzersizleri. Böyle bir durumda maksimum getiriyi elde edilecektir.

tüm sırt çalıştığı ile etkili egzersizler olarak kabul edilir deadlift bar. Tüm deneyimli kaldırıcı için temel eğitimdir. Bu sporcular büyük bir kas kütlesi oluşturmak için kısa bir süre için poliartiküler egzersiz sağlar. geri güzel, hacim yapılmıştır. Egzersiz sırasında kasların aşağıdaki çalışma grupları: biceps, triceps, ön kol, kalça fleksörler ve latissimus dorsi. Gördüğünüz gibi, egzersizin yararları küçümsemememiz edilebilir.

Birçok acemi sporcular hemen deadlifts yapmak eğilimindedir. Bu bir hatadır. İlk olarak, ağız kavgası kullanarak sırtını yüklemeniz gerekir. klasik ve itme "sumo": egzersizleri iki tipi vardır. Her iki tür sporcular arasında çok popülerdir. Sadece ayak ayarında Farklı. Tatbikata zor bir şey olmadığını görünüyor. Aslında öyle değil. Sen sürgülü uyluk kaldırırken bara maksimum mesafeye bara gelmek gerekir. Geri düz tutulmalıdır. Çok katlı bir pislik yapmak gerekmez her durumda, sorunsuz gerçekleştirilir. Eğer katı ağırlıklarla çalışıyorsanız, sen koymak gerekir ağırlık kemeri, duruşunuzu ve arka çözecektir.

Her ne idiyse, iki egzersizleri kas grupları çok üzerinde çalışıyoruz. Sadece uzun yamaç içinde çubuk arka orta kısmını geliştirir çekin.