Sırt için Şarj - egzersizler özel bir takım birçok hastalığın önlenmesi için

sabahtan akşama kadar her gün bizim omurga fiziksel stres yaşıyor. Bir sedanter iş ya olabilir "Ayaklarımın üzerinde çalışmaya." Doğal olarak, akşam yorgunluk ve sahip sarkma görünen enerji eksikliği, bazen geri ağrıyan. durum ağırlaştırılmış ve zamanla felaket yol açar olduğundan Sonuçlar. omurgada hoş olmayan acı kaçının ve basit şarj için arka kaslarının güçlenmesine yardımcı olur.

Egzersizler düzenli yapılmalıdır. alevlenmesi sırasında sırt ağrısı egzersizleri gerçekleştirilemez. o yumuşak, rahatlatıcı müzik için yavaş adımlarla yapılır sırt için şarj. ani yamaçları kaçının ve genlik maksimize edilir. için yük sırt kasları yavaş yavaş arttırılmalıdır. Faydalı boşaltma hareketleri, dans dersleri vardır , havuzda yüzme , masaj kursları sauna parkta yürüyüş.

sırt kasları güçlendirmek için Şarj

1. Çok sırtüstü yatarken ve ellerini germe (el ayak parmakları itibaren) tüm vücut çekmek için. Sonra dinlenmek gerekir. Altı kez tekrarlayın.
2. sırtüstü yatarken dizleri göğsüne kadar çekilmiş ve çene - diz ileri geri arkasında en az beş kat daha yumuşak rulo karşılanmamaktadır.
3. Diz çökmüş ve yere ellerini dinlenme, baş hareketleri farklı yönlere beş kez yürütülür. Bu durumda, kollar ve bacaklar biraz ayrı kat ve dizlerinizin diktir.
4. topuklar üzerine oturan, vücut öne doğru eğilir ve pelvis kaldırdı. Gerçekleştirilen gövde ileri geri az yedi defa hareket sallanan.

sırt için şarj bile işyerinde, ayakta yapılabilir. Sadece beş dakika gerekir ve yorgunluk meydana anında alacak:

1. başının arkasında ellerini var ve sonra aniden kenara alıp toparlamak için. Geriye viraj Run tüm kasları germek ve 5 saniye boyunca hareketsiz durmak. Aşağı eller. altı ya da yedi kez yapın.
2. Silah öne gerilmiş ve bir adım bir mesafede duvara karşı yaslanmış, arka sapma geri yapmak. 5-7 tekrar yapın.
3. Bacaklar ayrı, daha sonra, farklı yönlere dönme pelvis gerçekleştirmek sayısı "sekiz" tanımlamak için kullanılır. Tüm egzersizler vücut hareketli tutmaya çalışın aynı zamanda, beş kez yapılır.
4. Bacaklar ayrı, vücut eller boyunca düşük elektrolit seviyesine sahip yan gövde çalıştırın.

Bu egzersizi yürütmek için çok yararlıdır omurga streç ofiste bir sandalyede oturan, günde birkaç kez. Bunu yapmak için, onun kalçalarına ellerini koydu ve yavaş yavaş kaldırın ve kuyruk sokumuna parçası beri, her omur germek. Aynı zamanda geri çekti ve omuzlarını düzeltti. dinlenmek ve boynunun gerilmesi için bir omuz bölgesi ile izledi. Çene sopalarla. Sonuç omurganın boyunca gerginlik güçlü duygusu olmalıdır. Bir süre bu pozisyonda kalın ve rahatla. Gün boyunca, sırt için bu ücret az on kat daha yapılmalıdır. Düzgün idam egzersiz orada ağırlıksız bir duyum olup olmadığını omurga hizalanmış olmasıdır.