Nasıl 10 gün boyunca bölünmeler yapmak? Esneme ve evde hızlı sicim için programı egzersiz

ayakları birbirlerine zıt doğrultularda yerleştirilmiş ve aynı satırda bulunan gereken aşağıdaki gibi, streç artırmak için gerekli çalışmalar. uyluk iç taraf 180 derecelik bir açı ile oluşturmalıdır. Bu durum ve sicim denir. Böyle jimnastik, artistik patinaj, dans, dövüş sanatları, yüzme ve yoga gibi sporlarda genellikle gereklidir. Ayrıca, vücudun esneklik en temel göstergesi olarak hizmet vermektedir kordlar. Bu nedenle son yıllarda özel popülerlik daha da hızlı 10 gün boyunca bölünmeler yapmak ve nasıl sorusuna almaya başladı aslında garip bir şey yoktur.

Herkes yapabilir

Böyle bir egzersiz genç adam ve zaten "ortalama" yaş adı altında çizgiyi geçti birini hem yerine getirebilir gerçeğinin bir sır değil. hepsi değilse Much, istekli ve yetkin eğitim öncelikle bağlı olacaktır.

Nasıl böler mi? 10 gün boyunca bu yapacak veya daha uzun bir süre için, size bağlı olacaktır. O da benzer bir egzersizdir dikkate ve nasıl bunun uygulanması için kendilerini hazırlamak için değer.

nedenler nedeniyle hangi birçok kişi bu egzersizi gerçekleştirmek istediğiniz

Eğer herhangi bir yaşta 10 gün süreyle böler nasıl yapılacağı hakkında herhangi bir sorunuz sebebi nedir? çok To bu egzersiz vücut için büyük bir yarar getirir faktörünü etkiler. sakral omurga - Öncelikle yani pelvik hareketlilik arttı. Ayrıca, var kan dolaşımı bir gelişme, bir pelvik hareketliliğini arttırır, karın boşluğu işlevini artırır. İpin üzerine ürogenital bölgede meydana birçok hastalığın önlenmesi için mükemmel bir araç olarak kabul edilir. Bu tür Egzersiz bağırsak normale etkiler.

10 gün boyunca böler nasıl yapılacağı sorusu önemli bir rol, varis gibi hastalıkların bir uyarı oynar. Tüm bu olumlu yönleri çok önemli olduğunda düzgün eğitim sorunu yaklaşım. Bununla birlikte, ilk bize dize tarafından içindir egzersizleri o tip düşünelim.

egzersizleri çeker mi?

gibi uzantıların birçok çeşidi vardır. Eğer 10 gün boyunca dize oturup planlıyorsanız Ve sen onları bilmek zorunda.

1. Çapraz. Bu durumda, tarafa bacakları yükseltmek gerekir.

2. Uzunlamasına. germe Böyle ayaklar ileri geri boşanma gerektiğini ima eder.

3. Provisnoy. Bu durumda, bacaklar arasındaki açı 180 ° 'den daha büyüktür.

4. Dikey. o tek ayak üzerinde yaslanmış, ayakta konumunda olması gerekir gerçekleştirmek için.

ellerde 5. Egzersiz.

Eğer 10 gün boyunca dize oturup seçiyoruz ne tür merak ediyorsanız, bunlardan her biri kendine has özellikleri vardır dikkate almak gereklidir. o en doğal olduğu gibi bazı insanlar için en basit, boyuna uzatma olarak kabul edilir. halinde çapraz sicim daha az bir ölçüde kas çalışması gerçekleşir. Ancak, arka yaralanması ve onunla çok daha kolay olsun.

Ne de bir risk olabilir?

Birçok "Bütün 10 gün boyunca ipte otur!", Kendisi için tehlikeli bir karar almaya neden tehlikelidir? Çünkü böyle bir egzersiz sistematik eğitim eşlik etmelidir. Yaralanma ihtimali büyüktür vardır azdır. Ancak, kızma her birimiz kuvveti altında uzanan bu tür çünkü. Sonuçta, hatta 30 yıl sonra böler yardımcı olmak için çeşitli yollar vardır. Ama 15 yaş arası olarak bu çağın bir şey ve gerekli olmadığını söylüyor. Ve hepsi çok net.

Ne bilmek gerekir?

Ne kadar çabuk dize oturup öğrenmek için? Diğerleri ve çok sahibinin sağlamak için sabır yok iken, bu bazı oldukça kolay verilebilir egzersiz tür anlaşılmaktadır. sebebi nedir? Birçok yönden, germe gerçeği ağrılı bir itirafıdır. Nedenle, yeterince ciddiye bu becerileri edinmek için daha önce kendimize üzerinde çalışmak zorunda kalacak ne için önceden kendinizi hazırlamak için gereklidir. Belli bir beceri varsa Ve hızla böler sadece olacaktır.

zaman dilimi içinde ihtiyaç değil

Birçok kısa sürede sicim öğrenmek istiyorum. Böyle insanlar her zaman kısa sürede egzersiz tamamlamak için bir yol aramaktadır. Bununla birlikte, bu durumda, zaman çerçevesi gerekli olmadığı anlaşılmalıdır. Eğer bu becerileri öğrenmek istiyorsanız, o zaman sicim kutusunu germek yolunu merak etmek başlayabilir. ne olursa olsun sizin tarafınızdan harcanan zamanın, bir hedef belirleyin ve bunu başarmak. Sonraki bu egzersiz master yardımcı olacak bazı öneriler verilecektir.

Hiçbir ısınma egzersiz yapamaz

acısız bu beceriyi öğrenmek için sicim için egzersizler özel bir kümesi vardır. Cesedi hazırlamak için yardımcı olacaktır. Doğal olarak, herhangi bir diğer spor olayı olduğu gibi için başlatıcı iyi bir egzersizin gerekir. Kaslar ısınmak ve hazırlamak için gerekli. Bu mükemmel ipin için. Sadece bir süre atlamak. Buna ek olarak, koşu bandı üzerinde çalışabilir. Ve bu örnek, çapraz sicim için, nasıl gerçekleştirileceği gibi zor bir sorunu çözmeye yardımcı olacak bir yetkili eğitmen bulma konusunda dikkate değer. Evde, bu egzersiz de yapılabilir. Ancak süreç daha karmaşıktır.

hatırlamanız gereken şey, başarılı olmak

Sipariş böler yapabilmek için, aşağıdaki önerileri yakından tanımak zorundadır.

1. eğitim sürecinin düzenliliği gözlemleyin. Bir hafta yer en az üç kez almalıdır. uzunluğu ile genellikle yaklaşık otuz dakikadır. Eğer mümkün olduğunca çabuk sonuçlar elde etmek istiyorsanız, en fazla beş kez bir hafta eğitimi arttırmak için gereklidir. Bu hesaba bir önemli özelliği almalıdır: kompleksinin egzersiz sonrası kas çok zarar vermeye başlayacaktır eğer, bir günde yapmaya gerek vücut strese uyum sağlama.

2. Doğru kıyafet seçmek gerekir. uygun varyant elastik kumaştan pantolon. Vücut böyle bir durum hipotermi ve kas riski azalacaktır anlamına gelir kapalı olacaktır içindedir.

3. ısınmak için, size kalça ve diz eklemleri dönme olarak, bu egzersiz yapmanız gerekir. Buna ek olarak, çalıştırabilir veya egzersiz bisikleti üzerinde çalışırlar. Fit ve koşu bandı.

4. gibi güç egzersizleri onların eğitim sürecine katmak vardır gereklidir dambıl ile lunges düşük ağırlığı ile ve sit-up. Mahi de ağırlık ile farklı yönlere uygundur. Esneme yapılacaktır durumunda daha etkili hale kuvvet egzersizleri.

Gerektiğinde eğitim kompleksi kasları gevşer denemek için 5.. Kendinizi gergin ve eğer Bu durumda, deri izleri etkili bir ölçüde azalttı. Bu dikkate alınması gereken kendine has özellikleri vardır. Örneğin, gerilme kuvvetleri 15 saniye maksimum devam edilmelidir. Bunu yapmak nefes için gereklidir. Nefes sitesinde başlangıç pozisyonuna geri dönmelidir. ağrı hissi varsa, stres biraz rahat olduğunu.

6. kadar gerilir ki kasların belirlenmesi gereklidir - kalça veya iç arka. Bunlar mümkün olduğunca çalışmak gerekir.

egzersiz programı 7. aşağıdaki görev eklemek gerekir: farklı yön bacaklarında itmek mümkün olduğunca katta oturmak için gereklidir. ileri çekmeye başladıktan sonra. Stretch sadece eller gerektiği, ancak bir bütün olarak tüm vücut. Sonuç olarak, sadece tüm vücut zemin yüzeyinde yatmak gerekir. Biz, ayrı ayrı omuz genişliği bacaklar ile dirsek ele geçirmek için ellerini durup, aşağı doğru bacaklar mesafe azaltılması her zaman çekme çalıştırılması gerekir.

8. oturur temel görevler de vardır ileri bölünmüş. Onları yavaş yavaş gerektiği yürütün. Eğitim kompleksi bir ısınma ile başlamalıdır. düzgün kasları germek için, sandalyenin uygun bir arka olarak, desteği ile çalışma yapılması gerekir bir bale bar, pervazına. Bu destek sırayla her bacak atmak gerekir. Ayrıca yüksek verim mahi var. Her egzersiz "sonuna kadar" uzanan uygulanmasını takip edilmelidir. Başka birinin kontrolü altında çok yavaş ve tercihen egzersizleri yapmak gereklidir.

Bu tekniklerin hepsi Yerine Getirilmesi, hızlı evde 10 gün boyunca nasıl böler fark edeceksiniz. Tabii ki, zamanlama iyi hala yaralanma riskini azaltmak için artırılması.

Ne tehlikeler bekliyorsunuz?

Eğer egzersiz başlamadan önce Öncelikle, size çok fazla arzu varlığında kas yaralayabilir unutmamak gerekir. Yani dikkatli her şeyi yapmaya çalışmalısınız. Ancak, yaralanma işe önlemek için bir durumda, hemen, hasarlı buz bağlı kas bütün egzersizleri durdurmak gerekir ve minimuma lokomotor aktiviteyi azaltır.

yaralanma çok dikkatli olmalıdır sonra egzersizleri yaparken başlayın

Tekrar egzersiz başlatmaya karar verirseniz, en başında ve çok yavaş tüm gerçekleştirmeye çalışmalısınız. Bütün bunların doğruluğu egzersiz olmalı. Hayır daha az yaygın germek için çabalarını yürüten sonra kalça ekleminde ağrı problemidir. Bütün bunlar nedeniyle yapılmaktadır egzersizler tamamen doğru olmadığı gerçeği etmektir. Böyle bir durumda ileriye pelvis ortaya çıkarmak için gereklidir. Eğer yaparken, bir boyuna veya enine varyant hep dizlerinin bir ağrı ile bir şans karşılaşma olduğunu. Bu önlemek için çalışmalısınız.

Sonuç

hızlı böler yapmak ve aynı zamanda sağlığınıza zarar vermez istiyorsanız, tüm gerçekleştirmek için gerekli olan germe egzersizleri hasarlı kasları olmamak için yeterince dikkatli. Buna ek olarak, bu egzersiz uygulanmasına kaliteli ve kapsamlı bir yaklaşım olmalıdır. kaslarınızı ısınacaktır ne kadar iyi, onların esnekliğini etkiler. Ancak, egzersizlerin yaklaşık kalanı unutulmamalı. Sadece yoğun ve düzenli performans eğitim tesisi ile hedeflerine ulaşabilir. Size çabalar iyi oldukça kolay görevde şans ve başarılar diliyoruz etmektir!