Egzersiz "kelebek" egzersiz "ters kelebek"

Son zamanlarda, daha fazla insan kim onların fiziksel sağlığı ilgileneceğim. Spor, yoga ve çeşitli spor çok popüler hale gelmiştir. Ve bu, hiç şüphesiz, doğru. iyi fiziksel durumda vücudu koruyan bir kişinin çok daha fazla planlı vakaları gerçekleştirebilir ve sonuç olarak daha üretken bir hayat sürmek için.

Yoganın faydaları

Vücut daha esnek, esnek ve ince olun ve iç organların düzgün çalışması yoga yardım yapılandırmak için. Egzersizler bir dizi çok çabuk sırayla bütün vücudunu kurşun, her gün yarım saat içinde yapılacak. Buna ek olarak, yoga, sinir sistemini sakinleştirmek için stres ile başa çıkmak için yardımcı olur.

Örneğin, bir "kelebek" - egzersizleri sadece germe ve uyluk kaslarının güçlendirilmesi, ancak doğru bir duruş oluşturmak için yardımcı olur amaçladık.

Kadın Sağlığı için Yararları

Yoga asanaları bacaklar, sırt ve pelvis kasları güçlendirmek, kadın sağlığı için çok yararlıdır. stres yoga hafifletmeye yardımcı olur onlara, esnek, daha güçlü olmak için yardımcı kaslarınızı gerin. bacak kasları için tasarlanmış egzersizler kümesi, PMS sırasında ağrı rahatlatmak yardımcı olur.

Böylece, egzersiz "Kelebek" bacak kasları daha esnek hale sadece yardımcı olur, ama aynı zamanda pelvik organlardaki kan dolaşımını artırmak için yardımcı olur. erkeklerin gözünde daha çekici ve arzu - Düzenli diğer Yoga çalışmalarını bu egzersizi boyunca icra kız kadın bedeninin daha sağlıklı ve çok genç yapar.

Egzersiz "Kelebek" ayaklar için büyük önem taşımaktadır. çalışırken Çünkü bacak kasları sadece gergin değil, ama kalçaların daha gergin tüm alanı yapar tren.

Buna ek olarak, egzersiz sırt kasları. Bu kurdu , doğru duruş geri çekildiğinde, kasları gererek nedeniyle omurga ile yük Sekanslamadan ve baş aşağı olduğunu.

"Kelebek"

"Kelebek" - zaman ve bazı beceri bir çok gerektirmeyen gerçekleştirmek için bir egzersiz. çok kolay ve basit, ama bunun etkisi Yapılan - sadece büyük ve duygu çalışma zamanı da çok hoş.

Bu alıştırma için ilave herhangi bir ekipman, sadece bir yoga mat gerekmez. Yogada doğru işgalden bir sonuç almak için tüm asanalardan gerçekleştirmek için çok önemlidir. Diyelim ki düzgün bu egzersiz yapmak gerekir ne kadar iyi bir ayrıntılı inceleyelim.

Başlamak mindere oturup onun önünde ayaklarını çekin. Sonra kendinizi, sonra sağ ayağının sola seçmek için dönüş - dizler farklı yönlere işaret böylece ve ayak birbirine baktı.

Ardından, ayak bağlamak onları mümkün olduğunca ona kadar itin. İlk kez bu asana dizleri hafifçe yerden kaldırdı edilebilir gerçekleştirin. Ardından, bacak kasları daha esnek hale gelecek uygulamalar sırasında, içinde, dizler kendileri senin yardımın olmadan, yerde yerleştirilebilir.

geri düz olmalıdır. Bacaklar doğru pozisyonda olduğunda, sağa omurga hafifçe yukarı çekti. Şimdi iki eliyle ayağı kavramak gerekiyor. düz, kafa ile yavaşça aşağı doğru indirdi.

Ayrıca inspiratuar dizler pozisyonda birkaç saniye tutarak, bir zemin yükseltmek. Sonra nefes ve geri yere diz ihmal. Yine birkaç saniye bu pozisyonda dinlenmeye.

Şimdi biraz uygulanmasını zorlaştırır ve her nefes üzerinde ileriye küçük bir eğimi olun. sırtın dik egzersiz sırasında kalır.

Her sırt sorunsuz bir kaç saniye için eğik tabanını ve inspiratuar yükselişi tamir ediyorum.

Bu asana bir oturumda kez herhangi bir sayı olabilir gerçekleştirin. Bu, tüm arzu ve durumuna bağlıdır.

"Temas Kelebek"

Egzersiz "ters kelebek" aynı şekilde gerçekleştirilir. Biz katta oturan başlangıç konumunu yeniden almak gerekir. ayak birbirine bağlanır. Sırtınızı düz tutun. Baş hafifçe aşağı indirilir.

Nefes verirken öne eğilmesini. Eller önde çekin. Biz ileri geri ve silah çizilir. Birkaç saniye bu pozisyonda sabitleme. Bundan sonra, ilham biz dizlerini kaldırıp birkaç saniye tutun. nefes verirken, yere diz bırakın.

Genellikle, egzersiz başına yirmi veya otuz tekrarlar yapmak için tavsiye edilir. Ama hepsi sizin duygu ve bağlı fiziksel uygunluk. İlk zor az bir miktarda çalıştırmak varsa, o zaman yavaş yavaş yük ekleyerek, daha az yapabilirsiniz. Gerçekleştirmek Her asana, sadece sevinç ve hoş duygular getirmelidir.

erkek sağlığı için

erkek sağlığı "Kelebek" için - bu üreme sisteminin düzgün çalışması için çok önemlidir pelvik organlarda, düzgün kan dolaşımını normale çünkü egzersiz, sadece yeri doldurulamaz. Zaman erkeklerin çoğu, çünkü kalça bölgesinde durgunluk oluşumunda, oturur halde harcama olarak zayıf kan temini sorunu, çağdaş yaşamda çok önemlidir.

asanas için ipuçları

Herhangi yoga asanalardan yaparken akılda tutulması gereken tek şey - tüm egzersizleri sadece hoş bir his teslim edilmelidir. rahatsızlık varsa, o zaman yanlış bir şey yapıyorsun.

Aklınızda bir sakin çerçevesinde gereken tüm asanalardan gerçekleştirin acele değil onlara bol zaman terk ve tüm sessiz çalıştırın.

Yoga asanalardan vücut daha esnek, ince ve sağlam hale getirmek için sadece yardımcı olur. Düzenli sayesinde doğru ile kombine bunların uygulanması, solunum egzersizleri, uyarılmış ve düzgün çalışmasını tüm organ ve dokularda güncellendi.

Buna ek olarak, sabah egzersizleri, bütün gün enerji ve huzur ile tahsil edilecektir.