Callanetics Egzersizler sizin figür ile tüm fazlasını kaldıracak

Yakında yaz ve sonra zaman kız gelir vücutlarını çıplak ve tüm görkemiyle görünür. İşte sadece bazı kadınlar kış şişman kıvrımları üzerinde çıkan endişe vardır. Bu nahoş olayı önlemek için, Callanetics yapmalıdır. Sen bu nedir sorabilir? Özel callanetics egzersizleri onlar oldukça görünür vücut bölgelerine, üzerine yağ kıvrımlar kaldırabilir, jimnastik ile çok ortak noktası var.

Callanetics egzersizleri yoğun karakterinin yaklaşık bir saat sınıfları için tasarlanmıştır. egzersizleri Callanetics seti kalori rakam rahatlatmak, temiz karın kıvrımlar ve kalçalar ince olun.

en egzersiz setini tüm verilere daha yakından bakalım.

1. Isınma.

• Uygulama bir ayakta durma konumunda yapılmalıdır. ayrı ayakları omuz genişliğinde koyun ve başın eğimleri yerine getirir. Beş ileri geri sonra her tarafta beş pistleri, İlk. Egzersiz her yönde hareketinin beş dairesel doğasını tamamlanmalıdır.
• ayaklar omuz genişliği ile birbirinden dur ve pürüzsüz hale gelir. ona ayak yukarı çıkın, ellerini yukarı kaldırdı ve gökyüzüne sürükleyin.
• dizleri hafifçe düz, viraj duruyordu. İleri bütün vücudu Lean. hafifçe yukarı ve aşağı ellerini Uzan.
• Aynı pozisyonda, elleri geri çekin ve ileri çene ve boyun çekilmesi gerektiğini düzeltti. Lütfen düz kalması gerekir.
• Ayaklar omuz ayrı genişliği ve düz dur. Bütün vücudu ellerini bileğini kavrayarak yavaşça eğil. 60 saniye bu pozisyonda bekleyin.

sırt için 2. Egzersizler.

• İlk pozisyon - onun karnına yalan. Daha sonra, sol elini çekip sağ başının altına almak. Aynı zamanda zemin sağ bacak ve sol kolunu kaldırın, 60 saniye boyunca bu pozisyonda kalmaya çalışın. Daha sonra, kol ve bacak ayarlayın.
• Eller onun karnına yalan, başının arkasına almak. birbirinden ayırmadan, ayakuçları kaldırın. en az 60 saniye boyunca onları tutun.
• Bacaklar, onun karnına yalan, birbirinden yayıldı. gövdesini kaldırıp yere omuzlarında eller, 60 saniye boyunca bu konumda tutun.
• Dizlerin kalça hizasında olmalıdır birlikte, yerde omuz seviyesinde ellerini yerleştirmek, dört ayak üzerinde alın. yuvarlak arka Inspiratuar ve esnek - nefes verin. Egzersiz on kat olmalıdır.

karın kaslarının özen 3.

• İlk pozisyon - sırtüstü yatarken. diz bükülür Bacaklar. Kalça elleriyle yakalamak için ellerini ve ayaklarını kapmak gerekir. Aşağıdaki zemin ellere paralel çekilir. bu pozisyonda dur, 60 saniye gerekir. göğüs ile yuvarlak arkası, çene karşı basılmalıdır.
• Sırt üstü yatarken, 90 derecelik bir seviyeye bacaklarını kaldırın. Gövdenin ayakları için, elle sıkın. yere paralel gövde çekin. en az 50 saniye boyunca bu pozisyonda tutun. göğüs pres çene ile, geri yuvarlanır.

Bacaklar için 4. Callanetics egzersizleri

• Türk tarzında otur. ellerini kullanmadan diz çök, sonra her zamanki pozisyona geri dönün. Egzersiz 50 kat olmalıdır.
• Sırt üstü uzanın. gövde kollarınızı germek birlikte, dizlerinizi bükmeye. Bel ve bacak ellerini kullanmadan kaldırın. Egzersiz yüz kat olmalıdır tamamlayın.

5. kalça kaslarını güçlendirmek

• sandalyenin arkasına yakın olun ve birbirinden katlama birlikte topuklu ve ayak parmakları ile, parmak ucunda gidin. bodur hareketin esnasında. Yani on defa oturup gerekir. İlk seferinde olacaksa o hala ayakta sandalyeye tutunmak zordur.

Callanetics egzersizleri kurallar şunlardır:

• Egzersizler tam bir sessizlik içinde yapılmalıdır.
• nefesini tut çalışın.
• herhangi egzersiz yaparken sizi rahatsız iseniz, derhal dersleri askıya gerekir.
• Callanetics aynaya meşgul etmek en iyisidir. Böylece, açıkça tüm hareketleri kayıt mümkün olacak.

Egzersizleri callanetics yorum vücut üzerinde yük hızlı bir şekilde aşırı kalori yakmak mümkün olduğunu bir kez daha kanıtlıyor.