Ben kilo kaybı ile makarna yiyebilir miyiz? İpuçları beslenme uzmanı

kilo kaybı, birçok tüm nişastalı gıdaların tamamen reddi ile ilişkili. Ancak bu sadece kısmen doğrudur. Aslında, biz kilo kaybı için makarna yiyebilirsiniz olmadığı sorusu, açık kalır. Bu yemek çoğu insanın diyetin bir parçasıdır. Lezzetli, kolay hazırlamak ve evrenseldir için. Bunun tekrar ve diyet yapabilir mi? O, evet çıkıyor. Ve burada gerektiği ürünün kendisi seçiminde çoğunlukla bir soru.

marka dikkat edin

ambalaj üzerindeki bilgileri okumak için emin olun. Hatta bazen beslenme, biz kilo kaybı için makarna yiyebilirsiniz olup olmadığı hakkında konuşan seçim çeşidinde sadece bağlı olduğu gerçeğine odaklanmak gerekmez. Biz pişirme için kullanmak Düz un, kendileri için doğru değildir. anında emilir ve çok enerji verir Bu ezilmiş tahıl yumuşak buğday, yani sürekli hızlı karbonhidrat. bu kadar çok potansiyel geçirmek mümkün olacak mı? Değilse, kalori yağ rezervlerinin forma tarafta razı olur beklenen sonuçlar.

Vitaminler ve fiber

Bununla da sık sık karışıklık. Ekmek ve buğday unundan yapılmış diğer ürünler lif ve amino asitlerin kaynakları olarak kabul edilir. Ama kilo kaybı süreci zaten vücut için streslidir. Neden da hazır besinleri mahrum? Yani bir kişinin düşünür ve mümkün olup olmadığı konusunda artık endişe kilo kaybı için makarna yemeye. , изготовленные из мягких сортов пшеницы, которые начисто лишены клетчатки. Aslında, bizim diyet genellikle lif tamamen yoksun yumuşak buğdaydan yapılan un ürünlerini içerir. Yani katı hasar almak yerine fayda etmektedir.

makarnalık buğday unu

Yani, biz kilo kaybı için makarna yiyebilirsiniz konusunda soruya cevap yakın geldi. Evet ama kaliteli ürünler var yalnızca. İtalya'da, örneğin, ucuz un yapıldığı bir makarna olamaz. makarna hazırlanmasında çekici yüzyıllar için, onlar yumuşak buğdaydan herhangi bir rakam bozabilir değil çok lezzetli bir ürün olarak çok iyi biliyoruz.

Bu nedenle, dikkatle ambalaj üzerinde sunulmalıdır hangi bileşimini okuyun. bir diyet durum buğdayından sadece makarna tüketilebilir. азберем, что они могут дать вашему организму. onlar vücudunuzun verebilir P azberem.

yasak meyve

Eminim birçok kadın zaten iyimserlik belli dalgalanma yaşamış değilim. Biz kilo kaybı için makarna yiyebilirsiniz olup olmadığı hakkında bir soruya olumlu bir yanıt aldıktan sonra, hatta diyetin uzun bir yol hakkında karar çok daha kolaydır. Yani, macun ve çok amaçlı un ürünlerinden ana farkın doğru kullanımı nedir:

• Bu erişteler yavaş, hızlı değil karbonhidrat kaynağıdır. Bunlar yavaş yavaş gerekli enerjiyi almak ve günlük ihtiyaçlarına harcamak vücudu izin uzun süre sindirilir. Sonuç olarak, onlar yağ yatırılır.
• Bu tür ürünlerin ortalama kalori değeri yüksek olmayan yapar. Hepimiz tam tahıllı gevrekler diyetler yararlı olduğunu biliyoruz. Yani, kilo kaybı için makarna - aynı karabuğday daha bütün kötü bir seçenek değildir. Ortalama kalorili - bitmiş pişirilmiş ürünün 95 kcal başına 100 gr. Tabii ki, tuz ve tereyağı sınırlamak için tavsiye ve ekleme değmez edilir.
• Kaliteli makarna - etkin bir bağırsak temizler ve kalıcı açlık hissi ortadan kaldırmak bir lif öncelikle.
• Makarna yağ yıkmak için yardımcı bitkisel protein, kaynağıdır. Bilindiği gibi, proteinler, uzun bir süre için sindirilir ve vücut üzerine fazla enerji harcar. Bu sizin lehinize oynar.
• bileşimin analiz, görebiliriz vitamin B, E, PP, aynı zamanda, aralarında eser elementler, zenginleştirilmiş macun - gövdenin yüksek kaliteli çalışması için gerekli olan potasyum, demir, fosfor ve kalsiyum.

glisemik indeks

Bu, sağlıklı bir yaşam tarzının birçok takipçileri odaklı hangi önemli bir gösterge olan bir ürün yararlı veya zararlı olup olmadığı değil. Yani, bir GI nedir? Bu gıda bulunan karbonhidratlar vücut tarafından emilen ve kan şeker seviyesini artırmak oranıdır. ölçek 100 birimden oluşmaktadır. Bu bir düşük GI ile yiyecekler lif oranı yüksek olan ve yavaş yavaş sindirilir vardır. Bu rakam 100 yakın Ancak, bu ürün hemen, işleme tabi tutulmadan glukoz seviyelerinde bir artış ve daha sonra düşüşe neden olan, kan içine akacak rafine karbonhidratların oluştuğu anlamına gelir.

Bu size tüm nelerdir? Eğer kilo kaybı için makarna yiyebilir karar verirken, size kendileri için seçmiş makarna glisemik indeksine de dikkat etmek gerekir. Aşağıdaki şekilde, sakin sen pişmanlık duymadan, makarna yiyebilirsiniz. Elbette dikkate ucuz ürün ağırlıklandırma alınmaz.

düzgün hazırlamak

Ve biz gidip kilo kaybı için olabilir makarna, hakkında konuşmaya devam. Hatta, sindirilmiş bayat, sen umutsuz karışıklık makarna çok iyi glisemik indeksi artar çünkü. ли вы хотите приблизить ГИ к показателю мандаринов, нужно выбрать качественный продукт и сварить его таким образом, чтобы остался твердый центр, который чувствуется при надкусывании. Eu Eğer mandalina GI indeksine getirmek için kaliteli bir ürün seçmek ve ısırma sırasında hissedilir sert merkezini bir şekilde pişirin istiyorsunuz. Düzgün pişmiş makarna, bunlar yutulamaz ve ihtiyaç iyi çiğnemek.

Bu etkiyi elde etmek için, özenle ambalaj üzerinde olduğu talimat okumak gerekir. Şimdi, 1-2 dakika daha az zaman not edin. Bundan sonra, bir kez bir süzgeçten fırlatıp - ve masaya getirebilir.

izin verilen kısım

Bu, tüm yanılmak hangi bir başka önemli noktadır. Yulaf, kara buğday, makarna - kilo artışına neden olmayan sağlıklı ve kullanışlı ürünler bulunuyor. Onların plakaları varsa Ancak, kilo kaybı beklemek olmaz. Bir seferde göze makarna Maksimum kısmı - o bir diyet olanlar için yaklaşık 100-120 gr olacak bitmiş formda kuru avuç veya 50 var, bu maksimum miktardır.

Bu farklı yakıt

kızarana kadar tereyağında kızartılmış et sosu ile tepesinde veya peynir makarna serpilir mükemmeldir. Ama kalori çok yüksek. . Bu nedenle, kendin için ne sebze dolum seçebilirsiniz. Tabii onların hazırlanması için haşlanmış domates, soğan, havuç ve kabak vardır. Baharat kullanmanın yasak ama ıskarta yağından değildir. Soslar çok lezzetli yeşillik, sarımsak ve yoğurt bulunmaktadır.

yemek planı

Beslenme uzmanları, her ürün olduğunu tekrarlayarak tutmuyorum - bir kez. Sabahları uyanmak ve güne başlamak için çok fazla enerji gerekir. Bu nedenle, kahvaltı için en iyi seçimdir yavaş karbonhidrat kaynağıdır. kilo kaybı, makarna gece yemek mümkün mü? Her durumda, protein ürününün spor salonunda yoğun bir egzersiz en iyi uyan sonra bile. o sebze olabilir Supplement ve son çare olarak - biraz tost. Bir lapası ve makarna ertesi sabah bırakın.