Rus basınında: Programın kuralları, kayıtları ve öneriler

Nispeten yakın zamanda güç sporları yeni yönde - daha fazla insan bu disiplinin sporcu ve seyirci alıyorsanız Rus basınında ve bu. en sporun ne tür bir göz atın ve özellikleri nelerdir edelim.

Bu nedir?

Güç spor dünya çapında çok popüler. : Birçok bunun çeşidi vardır halter, halter, vücut geliştirme, powerlifting vb sporun gücünün az bilinen, ama daha az muhteşem tür de vardır - bu Rus basın var.

düz bir tezgah üzerine uzanarak, göğüs göğüs pres halter - Bu tür bir alıştırma oluşur. rekabetin anlamı çıtayı belirli bir ağırlık kez daha yükseltmektir.

Rus Haddelemenin gelişinin

Rus basınında - oldukça genç spor. rRusskomu bench press yarışmalarda ilk kez 2000 yılında Rusya'da gerçekleştirildi. Onlar İkinci Dünya Savaşı Zaferi'nin 55. yıldönümü zaman aşımına ve daha sembolik ve eğlenceli edildi. Ancak bugüne kadar, bu tür powerlifting tam teşekküllü bir disiplin haline gelmiştir. Rus Haddeleme düzenlemeleri ve kendi federasyonu onayladı. Şimdi rejimin en popüler türlerinden biri, hem de atletik tezgah olduğunu.

Rus basınında: Kurallar

atlet yükseltilmiş ağırlık katsayısı çıkışı atletizm toplam kütleye oranı kazananı belirlemek. Bu endeks temelinde kazanan seçilir. Katılımcılar yarışma kurallarına göre, bir ya da birkaç denemeden en büyük faktör kazanmaktadır kazanma Rus basınında yarışmasında. Verilen atletizm katsayı sporcular yüksek düzeyde kazandırmaktadır.

Nedeniyle bile başlayanlar bölümünü 55 kg Rus basınında yarışmalarda halter minimum ağırlık, alabileceği gerçeğine. Rus tezgah olarak çubuk 55 kg, 75 kg, 100 kg, 125 kg, 150 kg ve 200 kg altı ağırlık kategorileri hareket edebilir.

bir yaklaşım atlet beş dakika verilir gerçekleştirmek için. Egzersiz sırasında, göğsünde halter tutarak, bir dinlenme olabilir.

Sporcular özel donanım ve daha fazla ağırlık kaldırmak için izin tezgah gömlek her türlü kullanması yasaktır. Sporcular geleneksel tayt ve çıplak gövdesini veya sıradan gömlek veya tişört hareket ederler.

katılımcının ağırlık kategorisinde yarışmaya katılım için bir Rus bankta rol, ancak kilo kısıtlamalar olmasına rağmen değildir. kısıtlamaların çok sayıda yokluğu nedeniyle, Rus basınında herkesin ulaşabilmesini, bu nedenle giderek daha popüler hale gelmektedir.

Rus basınında o engelli sporcular ve gaziler ve motor katılır, çok demokratiktir.

Nasıl yarışmalar nelerdir?

Düzenli olarak ülkenin tüm kentlerinde Rus basınında Yarışmalar, genellikle bütün gelenlerle izin kitle yarışmalar, yürütülmektedir. Bu sporun kitle gelecekteki gelişimi açısından çok umut verici hale getirir. Ayrıca, davranış ve bir tezgah basın egzersizi olarak sporun gücünün diğer türlere dahil sporcular dahil olmak üzere birçok tanınmış sporcular içeren profesyonel yarışmalarda, birçok spor bir parçasıdır.

organizatörleri seçimine bağlı olarak, rekabet çeşitli versiyonları birinde gerçekleşebilir: "klasik tezgah", "bir bank Maraton" ve "fırıncı düzine". atlet bağımsız seçer ile "fırıncının düzine" düzenlemesinde, katılımcılar ağırlık çalışma, üç grup tamamlamalıdır. okuma sekiz on üç kez tekrarlamaya sonucu olduğu düşünülmektedir.

"Klasik tezgah" taraf, tekrar maksimum sayıda gerçekleştirmek için olan bir yaklaşım, belirli bir gerçeği ile karakterize edilir. Ağırlık çubuk her atlet bağımsız olarak seçer. Aksi sonuç yatırılmaz, en az sekiz tekrarlar yapılmalıdır.

Bir düzenlemede, "bir tezgah Marathon" atlet üç yaklaşım gerçekleştirir. üst sınır olmasa da bir katılımcı, en az sekiz tekrarlar yerine getirmiştir hangi Sayılan yaklaşım.

Rus basınında: eğitim programı

Rus Bench Press eğitimi sistemine rağmen, powerlifting eğitim çok benzer, ancak bazı spesifik özellikler vardır. Bir süre için işin büyük tutarı - kuvvetin miktarı ve ikinci - birinci durumda, önemli olan zhimom powerlifting ve Rus zhimom arasındaki temel fark.

Doğal olarak, ana egzersiz egzersiz - bench pres göğsünden bir çubuk. atlet bireysel deneyimli çalıştırıcı seçmek egzersiz benching birçok teknik vardır. Biz Rus basının disiplininde hazırlanmasına ilişkin sadece ana noktaları göz önünde bulundurun.

"On üç" denilen en optimal sistemi seçmeye ağırlık oranı ve yaklaşımların sayısı gelince. o bir yaklaşım atlet postayı en az sekiz kez sıkılmış böylece kilo ve on üç maksimum almak gerekir için.

çubuğun kaliteli eğitim bankta amacıyla bu egzersiz sadece gerçekleştirmek için yeterli değildir. İnsan vücudu - geliştirilmelidir ve kas gruplarının geri kalanı performansını artırmak için, böylece birleşik bir sistemdir. Bu nedenlerden dolayı, ek çalışma yapılması gereklidir. ilk etapta onlara bu büyük tezgah dar tutuş için, triseps- gelişimine dikkat etmelidir. Ayrıca pazı gücü arttırmak için bir egzersiz yapmak gerekir. Bir başka etkili egzersiz - bir ters tutuş bench press, mükemmel latissimus dorsi kas geliştirir ve bunun gücü, hareketin başından beri, önemli olan pres tezgahında, bu yükün büyük bir kısmını oluşturmaktadır.

Kaç gün yetiştirmek Hakkında, hafta içinde farklı görüşler vardır. En müdahaleci seçenek - Haftada iki kez eğitmek. Bir 2x2 olabilir egzersizin yoğunluğunu artırmak için, bu eğitim iki gün ve dinlenme iki gündür.

Rus zhimom işgali sırasında Güç ve kas kütlesi

Rus tezgah basınında eğitim sırasında doğru beslenme çok önemlidir ve kas kütlesi kazanmak için ciddi bir öneme sahiptir. Her ne kadar teoride eğitim süreci Rus pres tezgahı gerekir "kuru" kaslar yük, pratik tam tersini gösteriyor. büyük kas kütlesi kazanmak, bu disiplin katılan sporcular,. Bir örnek olarak, Eduard Vasilenko - bu sporu türlerinde şampiyonlarından olan, 140 kg ağırlığında. geçişte, özellikle kas kütlesi artışı karakteristiğinin ağır ağırlıklar ile çalışmak.

Rus zhimom oynarken de Yemekler halter yaparken daha besleyici olmalıdır. Eğitimin daha fazla iş yapıldığından, bu nedenle daha fazla kalori yakmak. besin takviyeleri itibaren iyi vitaminler ve aminoasitler bulunmaktadır.

Rus Haddelemenin Yıldız

Sonuç olarak bu makalede Rus tezgah rekor sahibi bahsetmek istiyoruz. Önce Andrew Galtsova vurgulamak istediğiniz her şeyden - "Rusya Federasyonu Jima" Başkan tehkomiteta Rus basının disiplininde "Rusya'nın Elite" unvanı verildi. Kurduğu Kayıtlar, farklı kategoride, ve bazıları henüz dayak değildir. Andrew Gal'tsov - Rusya'nın en iyi koçlardan biri, hem de eğitim yöntemlerinin geliştiricisi.

Ayrıca tezgah basında çok ünlüdür Vladimir Kravtsov, 125 kg'a kategori up bir kayıttır.

2012 yılında, Ivanovo'daki gelen sporcu iki kategoride, tezgah basın için bir dünya rekoru: o halter 63 kez ve 108 kez 55 kg ağırlığındaki halter 75 kg sıktı.

diğer sporlar ile Rus benching karşılaştırın

Rus temel avantajı pres tezgahı diğer sporlar ile karşılaştırıldığında tüm yönelik basit kurallar ve erişilebilirlik olduğunu. sınıflar pahalı ekipman satın gerek olmadığından, daha sonra herkes istediği zaman bunu yapabilirsiniz. Spor salonuna gelmeye yeterlidir ve başa başlayabilir. Bu nedenle, her gün daha fazla insan, Rus bench press seçerken birçok spor için tercih edilmektedir.