Sağlık, Sağlıklı beslenme
Proteinler, yağlar, karbonhidratlar: ürünlerinde bir içindekiler tablosu
Doğru beslenmenin sistemi kurdu değilse Sağlık gibi, basitçe, güçlü olamaz. Buna karşılık, diyet dengelemek amacıyla, sen onu ürünler ve bunları oluşturan unsurları hakkında bazı teorik bilgiye sahip olmalıdır proteinler, yağlar, karbonhidratlar. kalori Tablo, tabii ki, yardım edebilmek, ancak başlamak için onlar ve ne için ne olduğunu bulmaktır.
yağlar
Neyse, ve yağlar beyin ve sinir hücreleri için birincil yapı malzemesi bulunmaktadır. onlar iyi bir spor figür inşasında büyük bir sorun olmasına rağmen. yağ beri onlarsız kadar zordur. "Kötü" den "iyi" ayırmak öğrenmek için gereklidir. Yani, margarin ve iyi bulunan vücuda kimseye faydası yok yapay yağlar, - içinde et, balık vb ...
proteinler
Protein - dokuları ve iç organları oluşturmak için temeldir. vücudumuzda üretilen amino asit vardır, ama sadece gıda ile elde edilebileceğini de var. Örneğin, sadece süt ürünleri, yumurta ve balık organizmanın normal gelişimi için gerekli olan tüm gerekli tam protein var. baklagiller, sebze ve tam kültürlerde mevcut olan bu amino asitler unutmayın.
karbonhidratlar
Sadece karbonhidrat nedenle onları vazgeçmek mümkün değildir, gerekli yaşamsal enerjinin yarısından vücut fazlasını vermek, ancak seçmek gerekecektir. şeker şurupları, karamel ve t dışlamak için. D. Bu şekilde olmasından kaynaklanmaktadır basit karbonhidratlar hemen neden sık ruh hali olan insülin ani bir sıçrama, neden kana emilir. Eğer tatlı bir ürüne kendinizi tedavi etmek istiyorsanız, o laktoz ve fruktoz bunların yerine gereklidir. Onlar sadece vücudu doyurmak değil, ancak ruh değişikliğe neden olmayacaktır.
yavaş karbonhidratlar
iktidarda insanlara gerekli olan ana karbonhidratlar, - bitkisel kökenli nişasta polisakkaritler. Başlıca özelliği, yavaş yavaş metabolizma ile dengeli sonuçlanan gastrointestinal sistem stabilize dolayısıyla, sindirilir olmasıdır. Protein, yağ içindekiler, karbonhidratlar bu sorunla yardımcı olabilir. Sonuçta, aslında sen nişasta çok miktarda içeren bu gıdaların korkmamalı. diyette kullanılan polisakkaritler insan bağırsaklarında normal mikrofloranın korumak için. Bu arada, nişasta besleyici özellikleri meyve, sebze ve tahıl geniş bir alan sağlar. Neredeyse tüm tablo ürünlerini doldurdu. Proteinler, yağlar, doğal hallerinde karbonhidratlar binlerce yıl atalarımızın yüzlerce ana yiyecektir. diyet sürdürmek korkmamalı iken sen daha iyi olacağını.
hızlı karbonhidratlar
tablosunda olduğu gibi kalori, protein, yağlar, karbonhidratlar hemen her üründe mevcut olmakla birlikte, ikincisi ihtiyaç ile dikkatli olmak. polisakkaritler nispeten güvenli olup olmadığını Sonuçta, di- ve monosakkaritler gerçek tehlike olabilir. Her evin sindirim sisteminde fruktoz ve glikoz haline parçalanır şeker vardır. bunlar yağ tabakasının yatırılır yerde aşırı kan. Bu arada, diyelim ki birçok kişi bu obezite Amerika'da bir yanlış kanı ile provoke edildiğini kilo alma, gıda ve şeker sakaroz etkisi - hayır.
vitaminler
Edinme ek ve gerekli vitaminler sağlıklı gıda farklı olabilir. Daha fazla ayrıntı için ayrı ayrı kümesini seçmek mümkün olacak bir diyetisyendir bu konuda öğrenebilir. proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler normal işleyişi için gereklidir. tablo nerede bu ya da diğer vitaminleri bulmak için söyleyecektir:
Vitamin A Iyi durumda vizyon ve cildi korumak için yararlıdır | Meyve ve sebzeler, parlak sarı, karaciğer, kayısı, olan balık yağı, peynir, tereyağı, havuç, yumurta ve süt |
Vitamin B1. , Su-tuz dengesi, karaciğer doğru çalışmasını stabilize vücutta normal metabolizma teşvik eder | Fındık, bira mayası, süt, lahanası, karaciğer, çavdar ve buğday ekmeği |
Vitamin B6. Bu protein emilimi ve karbonhidrat ve yağ metabolizması normalleştirilmesi için gerekli olan | tahıl, yemekten gelen Muz ve ekmek |
Vitamin B12. Için protein sentezi ve sinir sistemi ve karaciğer stabil çalışması. yoğun hücre bölünmesi ile topikal doku | Buğday, karaciğer, yumurta ve süt ürünleri |
Vitamin PP (B3). mide-bağırsak sistemi ve karaciğer stabilize | Fıstık, maya, balık, çavdar ekmeği, et, buğday, karaciğer ve patates |
C vitamini İnsan vücudunda bütün oksidasyon süreçlerinde mevcut olduğu hücre içi enzimatik yöntemler aktive | Meyveler, meyveler ve çiğ sebzeler |
Vitamin E eritrositler ve kararlı çalışma cinsel organlar çalıştırılması için | Fındık, filizlenmiş tane, bitkisel yağ, yumurta, bitkilerin yeşil kısımları, karaciğer |
Vitamin D Kalsiyum ve fosfor metabolizmasında rol | Tereyağı, morina balığı karaciğer yağı, yumurta sarısı, et, karaciğer ve yağ balık |
Folik asit (B vitamini 9). Bu nükleik asitlerin sentezini güncelleme hava yolu hücreleri, mide-bağırsak epiteli ve deri, hemoglobin oluşumunu teşvik | Portakal suyu, yeşil yapraklı sebzeler, kavun ve karaciğer |
Vitamin K. Kan pıhtılaşması normalleşmesi için | Yeşil yapraklı sebzeler |
Proteinler, yağlar, karbonhidratlar ve vitaminlerin tablo belirli gıdaların yenmesi sayısı hakkında spesifik olarak konuşmadığını anlaşılmalıdır. Tüm aşırıya kaçmadan iyidir. Özellikle, vitaminler durumunda kolayca hemen döküntü şeklinde cilde yansıması muhtemeldir onların aşırı doz meydana gelebilir.
Proteinler, yağlar, karbonhidratlar: Tablo
Genellikle sağlıkları endişe veya spor bu insanlar için gerekli tablo kalori. Ve sayımı kapsamlı yürütülen ve dikkate kaybedilen enerjiyi almak gerekir. Bu bilgiler, kendi beslenme sahip profesyonel sporcular için ve sağlıklı bir yaşam tarzı kurşun sıradan insanlar için geçerlidir.
Yani, ürünler masanın önce. Proteinler, yağlar, bunların içinde ihtiva edilen 100 gram başına hesaplanır karbonhidratlar. Böylece, sadece doğru beslenme temellerini anlar çok daha az bir acemi kimse şaşırtamazsın önemli bir gerçeği anlamak için gereklidir. Sorun ürünleri uyum sağlamasıdır. Bazı "ağır" gıda, neden tüm alınan karbonhidratlar ve yağlar zarar veya yağ olarak ertelendi olacak biyokimyasal süreçlerin akışı içinde olan aynı bir başka ile birleştirmek gerekir. proteinler, yağlar, karbonhidratlar Aşağıdaki tabloda, sadece en zararlı birçok işlem adımlarını geçmesi ürünler olduklarını uzmanların görüşünü doğrulamaktadır: vb mayonez, margarin, yağ, ...
Ayrı güç kaynağının Temel Prensipleri
diyet protein ve karbonhidrat kombine edilemez (öğün başına anlamında). Bu onların sindirim için farklı mide suları gerektiren gerçeği nedeniyle. Bu nedenle, vücut onlarla baş etmek zor olacaktır. Aynı un ürünleri sindirim sistemini girerken, çünkü protein ile birlikte, aynı türün ürünlerini birleştirmek dolaşmaya başlamak en iyisidir.
Doğru proteinler, yağlar, karbonhidratlar birleştirmek gerekmektedir. Uyumluluk tablosu ile bu yardımcı olur.
Yağlar, proteinler | "Doğal" ürünler | karbonhidratlar |
Fındık, et, mantar, kümes hayvanları, baklagiller, balık, patlıcan, süt ürünleri, çorbalar | Kuru şarap, otlar, karpuz, meyve, sebze, meyveler, doğal meyve suları | Bal, ekmek, çikolata, tahıllar, şeker, patates |
Bu "doğal" ürünleri ile kombine edilebilir | Bu karbonhidratlar proteinler ve yağlar ile kombine edilebilir | Bu "doğal" ürünler ile kullanılabilir |
karbonhidrat engellendi kabul | proteinler ve yağlar için engellendi kabul |
Böylece, diyet kontrol ederek önemli ölçüde sağlığınızı iyileştirebilir. Bunu yapmak için, sadece ustaca proteinler, yağlar, karbonhidratlar birleştirmek gerekir. Tablo Bu gruplar içinde yer alan, içindeki ürünleri değil, aynı zamanda diğer sadece uygulanabilir. Diyet, genel sağlık iyileştirilmesi veya aşırı kilo azalması özellikle önemlidir günlük diyet, hesaplamak çok daha kolay olabilir. Böylece, sağlık ile ilişkili sorunların çoğunu önleyebilirsiniz. Herkes gıda proteinler, yağlar, karbonhidratlar içinde umuduyla daha sağlıklı bir yaşama giden yolda ilk ve en önemli adım olabilir. masa şeker hastaları için faydalı olacaktır.
hazır yemekler
Biz kalori hazır yemekler hakkında konuşmak, nihai değer ürünlerinde başlangıca farklı olacaktır. Yani ekstra kalori, karbonhidrat, protein, yağ almak şaşırmayın. birkaç faktöre bağlıdır çünkü bu durumda tablo, yardımcı olmuyor: Bir ısıl işlem ürünlerine ve ne kadar süreyle maruz kalacak; kaplama; tüm bileşenlerin uyumluluğu, vb. Uygun bir orada sadece nedenle, bir ürün masa ve onların kalori içeriği alakalı olacaktır güçler ayrımı. Vücuduna hakkında çok dikkatli olmalı.
Similar articles
Trending Now