Nasıl sorunsuz mümkün olduğunca çabuk karın yağ çıkarmak için

Birçok bilinen bir sorun - mide etrafında Ekstra kıvrımlar. diyet ve egzersiz - onunla ilgili en yaygın yolu. Ama bu yöntemler tüm önerilen evrensel olmadığını hatırlamak önemlidir. Bir kaç ay önce veya emzirme anne oldu Örneğin, ne biri ne diğeri sığmazsanız. Yanı sıra aşağıda gördüğünüz edeceğini egzersizleri.

Yani, hem çabuk, karın yağ çıkarmak mümkün olduğunca o ter ve kontrendikasyon yoksa için sadece ince bir rakam hayal yoksa, aynı zamanda hazır? Her gün aşağıdaki egzersizleri yapın.

Bir ısınma daha iyi olan 1. Başlat. Bu egzersiz size kaslarınızı ısınmak ve yükleme için hazırlamak yardımcı olacaktır. Üstelik karın bölgesinde değil, aynı zamanda ellerde sadece dengeli bir yük sayesinde, onların cazip şeklini korumak için yardımcı olur.

2. el ve ayak parmaklarında Yere yat. ıkınma ve kasları germe, dik bir açıyla kadar çürümüş. Üç kez tekrarlayın ve başlangıç pozisyonunu alın. , Diz bükmeden sol bacak biraz yukarı kaldırın kısaca ve sonra alt tutun. Yine üç eğmek ve şimdi sağ bacak düzeltmek. yandan yüke eklemek için, ışık yaylı şınav ile egzersiz bağlayabilirsiniz.

Karnında 2. Lie, kollar ve bacaklar düzelir. gövde, yaklaşık 80 derecelik bir açıyla gövde ve düz iki bacak kaldırın. Eller öne doğru çekin. başlangıç pozisyonuna geri dönün. yaklaşık 8 kez tekrarlayın.

yükünü artırmak için, küçük halter alabilir.

3. Yere oturun sırt ellerini ve vücudunu atma. ellerinizi aynı anda Lean. Bacaklarınızı düzeltin ve yavaşça öne doğru vücudunu eğilerek sırasında göğsüne kadar dizlerinizi çekmeye başlar. başlangıç pozisyonuna geri dönün.

Egzersiz kolay değilse nasıl çabuk karın yağ çıkarmak için? herkes için zordur ilk başta, endişelenmeyin. Biz olabildiğince bunu birçok kez yapmanız gerekir.
Tam tersine, egzersiz çok kolayca verilen veya yükünü artırmak istiyoruz ise, küçük bir kilo almak (örneğin, bir su dolu şişe için, intihar araçlarını kullanabilirsiniz) ve bileklerinin arasında tutun.

Biz devam ediyoruz.

Sırt üstü 4. Yalan hafifçe dizlerinizi bükün. vücudu kaldırın ve diz düz kollarını çekin. Eğer başlangıç pozisyonuna döndüğünüzde zemine omuzlarını unutmayın. Bu hızlı karın yağ çıkarmak için nasıl çok etkili bir yoldur. yaklaşık 8 kez tekrarlayın.

5. kalça altında elleriyle, sırtüstü belirlenmesi gereklidir veya mat kenarı boyunca tutarak. zemine keskin bir açıyla ayaklarınızı kaldırın. Sıkıştırın ve yere düşürmeden onlara 10 kez yayıldı. başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrar tekrar tekrar, ama bacakları (egzersiz "makas") geçti.

katta dirsekte kol bükülmüş eğilerek sağ tarafta 6. Yalan. Kafanın arkasında sol elini alın. bükülme izleyin ve yanlara yatan çıkarken, arka bacakları hareket ettirin. Doğru şekilde yapılırsa, karnın eğik kas gerginliği hissedeceksiniz. Yaklaşık 15 kat uygulayın. yükünü artırmak için, halter kullanabilirsiniz.

İlk bakışta 7. Bu egzersiz önceki benzer - her ikisi de hızlı yağ göbek nasıl kaldırılacağı üzerinde duruldu. Bununla birlikte, ikinci daha fazla yan karın kaslarının için tasarlanmıştır.

Bir sandalye veya tabure alıp onun önünde koydu. Bir sandalyeye kadar yanınızda başka üst üste ayaklarını yat. Geçen egzersiz katta dirsekte Yalın kol bükük. kasları zorlayarak vücut yukarı, alt kısmını kaldırın.

elleri ve dizleri üzerine eğilerek zemine 8. Bırak,. Al bir jimnastik silindiri. Yavaşça ileri, laminasyon silindir gövdesi aşağı düşürmek ve orijinal konumuna geri döner. 7-8 kez tekrarlayın. Bu kilo vermek iyi bilinen bir yoldur. Mide oldukça hızlı tüm diğer kas grupları gibi çekti.

Sonuç sadece ciddi bir çalışma sonrasında görünür hale gelir aslında - Tabii o başarı kalıcılık tamamen bağlıdır söylemek. Ve başka. Aksi takdirde bütün çabalar boşa azaltılabilir, egzersiz ile birlikte size kilo kaybı karın için doğru gıda seçmek gerekiyor unutulmamalıdır.