Günlük diyet lif açısından zengin gıdaları tercih edin

Beslenme uzmanları herkesin masaya her gün lif oranı yüksek olan gıdalar olması gerektiğini söylüyor. Ne lif olduğunu ve ne hizmet ediyor? yağ, karbonhidrat ve protein aksine dijeste edilmemiş ve bu yüzden sadece bitkisel elyaf, vücut tarafından sindirilmiş, fakat bunlardan türetilen hemen hemen değişmez. bunların bazıları su içinde çözünür olan, ve bir - olup: Burada, bu lifler bir başka karakteristik özelliğidir. çözünmesi verilmemiş olanlar, onlar kolayca yumuşatma bağırsak türetilmiş, dışkı hacmini artırarak, yemek borusu yoluyla gıda itin doğal "mekanik" vücut temizleyicisi bulunmaktadır. suda çözünür lif, jöle benzeri bir kütle haline temizlenmiş kaplar, normal basınç ile sonuçlanan toksinler ve kolesterol ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. çözünür lif bir başka özellik diyabet hastası insanlar için faydalı olan şeker emilimini, yavaşlatılması.

çözünmez lif açısından zengin gıdalar - bir olan bir yemek, fındık, kepek ve sebzeler. fasulye baklagiller, elma, turunçgiller ve havuç bulunan Çözünür lif.

dokusu için günlük gereksinim yaş ve bağlı bireyin cinsiyeti. Örneğin, 9 yıl 5 yaşın altındaki çocuklar günde diyet lifi yeterli 25 gram, erkekler 18 ila 50 yıl - yetişkinlik (55 ila 70 yaş) içinde 38-40 gram, günlük diyette bunların sayısı 30'a indirgenebilir günde gram. 20 gram kadar - Kadın, genç ve orta yaş günde diyet lifi, daha olgun 25 grama kadar tüketmeleri önerilir. çözünür ve çözünmez kullanılabilir elyaf, gerekli miktarda vücut doyurmak amacıyla, günlük diyet mümkün olduğu kadar çeşitli olmalıdır. gelende gıdalar lif açısından yüksek?

Bitki liflerinden en fazla sayıda avokado, greyfurt, yaban mersini ve ahududu, muz ve armut bulunmaktadır. lif açısından zengin gıdalar - Bir havuç, enginar, taze fasulye ve bezelye. Birçok yararlı lifler kara lahana, kabak, balkabağı ve kabak yemekleri yer almaktadır. Çözünmeyen fiber kepeği, yabani pirinç bir topuz için tahıl ekmeği büyük miktarlarda mevcuttur. Onun birçok badem, kabak ve keten tohumu, ayçiçeği tohumu ve fıstık. Ancak liflerin büyük sayıda içeren mercimek, çanak fasulye ve fasulye.

Meyve ve sebze - - lif açısından zengin yiyecekler kendi doğal formunda kullanılması önerilir ve tercihen deri ile, meyve suları, püresi gibi ve bu zorunlu olan maddelerin daha az sayıda konserve. vahşi siyah - en azından kısmen kepek ve beyaz pirinç, beyaz ekmek ruloları yerine Çok yararlı. Ayrıca, sağlıklı bir diyet yemek için haftada iki kez tavsiye edilir , fasulye yemekleri kadar et yerine. lif açısından zengin ürünler için geleneksel ürünlerin değiştirilmesi, kademeli olmalıdır. Bu cesetler de yiyecek iri taneli için bazı adaptasyon gerektiren olarak aniden alışılmış diyet değişikliği olmamalı, bu mide ve bağırsak arızalanmasına yol açabilir. Bir başka çok önemli hergün bol su ile bir yemek yemek ve su kaybını önlemesine. Çözünmeyen elyafı, aksi takdirde, sadece kabızlık rahatlatmak değildir, iyi bir sıvı ile kombinasyon halinde çalışır ve sıkı bir şekilde bağırsak tıkanması kötüleştirebilir.

Ayrı kilo kaybı üzerinde lif etkisi açısından zengin nasıl gıdalar hakkında söylemek gerek. Söylenmiştir diyet lifi de olduğu , toksinlerin saflaştırılmış vücut yağının birikmesini önler kan, kan şekeri ve insulin azaltır. Buna ek olarak, onlar sadece iyi sonuç olarak gıda tüketiminin günlük oranını açlığı azaltmak ve doymuştur.