Protein ürünleri: İyi ve farklı

Bilindiği gibi, gıda bileşenleri gibi proteinler gerekmektedir. mutlak minimum protein - 24 saatte bir 23 gram. Daha az ise, o adam bir kaç hafta içinde protein içermeyen ödem tehdit etti. Ancak, ortalama kişi daha ağırlık nedeniyle, daha insan hücreleri ve en az akım yapısını korumak gerekir fazla protein miktarın çok fazla ihtiyacı olacak. Birçok bilinen ve bu yüzden arama motorları sorgusu boğulmuş "çok protein ürünleri."

Yanıt: daha fazla protein (fazla % 30), süt tozu protein sporları, kurutuldu balık, soya ara maddeleri ihtiva etmektedir. protein ortalama miktarı (18-25) - peynir, az yağlı haşlanmış balık, fındık, peynir, sığır eti, tavuk göğsü bazı türleri. Yüzde 12 daha fazla: Ama favori sosisli ve sosis birçoğunda, yoğurt ve domuz eti protein oldukça küçük olabilir. Ama şişman denen şeydir "gözbebekleri". Ve yağ çok bile kilo isteyenler için tavsiye edilmez yemeye.

Her proteinin tipi optimum bireysel uyuyor. Spor Protein böbrekler üzerinde çok büyük bir yük oluşturur ve gıda yağlar içinde yerseniz aşırı-Burden etmemek için karaciğeri var büyük ölçüde sınırlamaktadır. Kurutulmuş balık dahası, bir şekilde hipertansiyon için çok eğilimli, tuz bir sürü içerir, pahalı protein kaynağı tavsiye edilemez. Yarı mamul soya tadı - iyi, çok amatör çoğu insan tatsız düşünün. onlar lezzetli süt ile birlikte ıslatın ve eziyet, sonra mümkün olduğunca onları yemek için kendinizi zorlayın. Onlar çok ucuz. Ancak, tek bir sorum var - Vücut soya sindirmek verilip? örneğin süt tozu gibi protein ürünleri - kilolu muzdarip yoksa en iyi seçenek. diğer bir deyişle, bir karışım verecek şekilde kuru süt ve birçok karbonhidrat, adı verilen kazanan, çünkü set ağırlığı anlamına gelir. Eğer fiziksel olarak çok aktif olan ise, kilo alma korkusu olmadan, bu tür karışımların kullanılmış ve edilebilir.

Geleneksel olarak sporcular tarafından kullanılan protein ürünleri, - tavuk göğsü, balık ve haşlanmış yağsız yumurta akı, fasulye, haşlanmış sığır eti. Bunlar protein kaynakları, prensip olarak, kötü değil ve kontrendikasyonlar en az var. Bunlar protein içeriği maksimum değil, ama neredeyse herkes için uygundur, bu nedenle kas kütlesi oluştururken genellikle, üstyapı kullanırlar. Ve onlar sgonki yağ sırasında aynı "şey" açlık var. ayrı protein küçük diğer besinlerden bu ürünler, böylece vücutta daha fazla bir şey "tam" proteinler girmemektedir gerçeği. Ancak, bu serideki özel bir yer sığır tutar. Bazı uzmanlar bunun sindirim sonucu etin başka tür bölünme daha toksik maddeler üreten inanıyoruz. Birçok takviye etmenin reddediyor ve etin bu tür olmadan daha iyi hissettiğini söylüyor. Her gün yalnızca sığır eti yemek ve herkes can böyle bir lükse Ancak, bu tamamen bireysel olduğunu, sanırım, bazı ciddi sonuçları olacaktır. Fasulye protein içeriği fazla olan fakat şişkinlik kışkırtır ve tamamen sindirilmiş değil.

Biz gelen domuz ve ürünleri gibi protein böyle "geleneksel" kaynakları tartışmak olmasaydı protein ürünlerinin listesi eksik olurdu tam yağlı süt. Domuz da farklıdır, ancak bu yarı mamul üründe yağ yüzde 70'e kadar olabilir, çünkü hazır kıyılmış daha iyi almaktan kaçının. Süt ürünleri lezzetli, ama bir gün süt yağı 20'den fazla gram tüketmek eğer, onları kötüye kullanmayın, bunun çok büyük bir kısmı bel üzerinde olacağı bir riski vardır.

Proteinli yiyecekler hepimizin etrafında olan, ancak bunların hepsi yeterince iyi. Ve sadece insanların ihtiyaç duyduğu proteini. zihinsel kapasitesini ve yağ eksikliği bozulan yeterli karbonhidrat olmadan seks hormonlarının eksikliği neden olabilir. Bu nedenle, diyet ihtiyatlı ele alınmalıdır değil aşırı gidin.