Ne kadar protein süzme peynir, et ve balık

Yani, kim ve neden doğru ve sağlıklı beslenmenin temeli olan bir protein var? Örneğin, sporcular için kas büyümesine katkıda önemli bir bileşendir. Sert spor yapmayan kişiler, protein iyi durumda vücudu korur. Sürekli zayıflama için bayanlar ağırlığını desteklemek için ona ihtiyacımız var. Aktif büyüme ve gelişme için kullanılan bir yapı malzemesi - çocuklar ve ergenler için. Buna ek olarak , protein , bağışıklık sistemi geliştirmek, hayati bağlantı oluşumuna katkıda ve vitaminler, mineraller, karbonhidrat ve yağ emme katkıda bulunur.

Protein içeren yiyeceklerin sayısını hesaplamak

karbonhidrat ve yağ farklı olarak, proteinler, vücutta birikirler mümkün değildir. Ancak, sağlıklı bir yetişkin insan için günlük ortalama tüketim hızı 60-70 gr (bu, 1 kg için 1 g oranıdır. Ağırlık) 'dir. gövdenin zayıflaması 100 ile günde 120 g, yani, yarı tarafından tüketilen protein miktarını artırmak ve bazı durumlarda 130 ya da daha fazla gram bu rakamlar artış öngörülen özel bir diyet için gereklidir (hastalık sırasında ya da sonra). Düzgün bir yemek organize etmek önemlidir: Protein her gün gerekli tutarı girmelisiniz. bunun özen gösterin.

Protein açısından zengin doğal ürünler çok değil, bu yüzden onlar hatırlamak nispeten kolaydır. Biz süzme peynir, et veya balık protein gibi gram tarif olmayacak - bu ürünlerin her türlü ve çeşit bu elemanın kendi miktarda vardır. Biz sadece listelemek kısaca bahsedilecektir.

Ana protein kaynağı dana veya sığır, kuzu, tavşan: ettir. Zengin bu eleman ve domuz, ancak yağ içeriği açısından diyet dışında tutmak daha iyidir. ürünleri seçerken, bunların hazırlanma yöntemine dikkat. Örneğin, sosis, yarardan çok zarar füme. Ve bu pek mümkün değildir, bir protein kaynağı diyoruz. Ama kümes hayvanları, tavuk, kaz veya ördek gibi mükemmel vücudunuzdaki bu elemanın rezervlerini doldurmak

Balık ikinci en yüksek protein içeriğine sahiptir. Et ringa, alabalık, somon, morina, ton balığı, pisi balığı bunun Oldukça çok. Böyle karides, yengeç ve ıstakoz gibi diğer deniz ürünleri de bu elemanın doludur. : Böyle gıdaların kullanımı At da hazırlık onun yöntemine dikkat değer füme balık herhangi bir yarar getirmez, ancak haşlanmış veya fırınlanmış, sadece faydalı değil, aynı zamanda düşük kalorili.

Ne kadar protein süzme peynir ve diğer süt ürünlerinde

Süt ürünleri insan vücudu için çok yararlıdır: bunlar uygun sindirim teşvik etmek ve kalsiyum kaynağıdır. Bu liste süt, krema, yoğurt, için de geçerlidir doğal yoğurt. Ama bunların hiçbirinde lor çok protein gibi bu eleman içermez. süt arasında ürünleri o bu eser element içeriği hakkında şampiyonluk tutar. Bu gıda, taze meyve ile içilmesi tavsiye edilir: bu tandem vücuda maksimum fayda getirecek olduğunu. Özellikle dikkat sert peynir ve peynir dikkat edilmelidir. Bunu bileşimde bir nötr grubuna ait, ancak bunların protein içeriği% 5 arasında değişir. Bu nedenle, az yağlı peynir ürünleri en az 2 kez bir hafta diyet bulunması gerekir.

Protein - muhtemelen maden ve vitamin kompleksleri alarak elde edilemeyecek tek iz element. o içeren doğal ürünler - tek yol vücutta bu stoklarını yenilemek için. Yani peynir, yumurta, balık ve ette ne kadar protein hatırlıyorum ve kendileri ve başkaları yararına bu bilgiyi kullanır.