Iyot içeren ürünler

Bilim adamlarına göre, iyot - İnsanlar dahil memelilerde normal büyüme ve gelişme sorumludur bu bir unsur. İyot tüm insan organlar ve vücut sistemleri, özellikle tiroid bezinin normal işleyişi için çok önemlidir. Nedenle, ürünlerin sürekli diyet içine dahil etmeye iyot içerir ne bilmek önemlidir.

izolatı önce iyot içeren besin temini, bunu bulmak için ne gerekiyorsa kişi günde gerekli iyot miktarının tür. Bebekler (bir yıl yaşın altındaki çocuklar) günde iyot elli mikrogram elde etmek gereklidir. iki ila altı yaş arası çocuklar günde iyot doksan mikrogram gereklidir. Okul çocukları (yedi ila on iki yaşındaki çocuklar) - iyot yüz yirmi mikrogram. Yetişkinler günde iyot yüz elli mikrogram gerekir. Günde iyot İki yüz mikrogram - bunun büyük miktarda hamile veya emziren annelere gerekli. tahsis ederse iyot içeren ürünleri, ilk şey düz su dikkat edilmelidir. İçme suyunun bir litre kadar iyot 15 mikrogram olabilir.

Sorunun bir bölümü kullanarak bu önemli kimyasal elementin sıkıntısı ile çözülebilir iyotlu tuz, ama tabii ki, bu her derde deva değil. Yetişkin bir tuz yaklaşık altı gram için günde yemelisiniz. Ama biz paket iki aydan fazla açıldı ve tuz ise, daha fazla tuz içerdiği iyot yarısından kaybeder unutmamalıyız.

Bu iyot içeren gıda ürünlerinde günlük tüketilebilir. Bunlar temel olarak deniz içerir.

1. Yosun veya yosun - En biridir zengin besinler iyot beslenmesi. Bu deniz elli ila yetmiş mcg iyot etmektir. iyot ilave olarak, bu 23 amino asit vardır Protein biyoaktif maddeler açısından zengindir. iyot günlük ihtiyacını elde etmek için, günlük, yüz hakkında yosunu iki yüz gram yemek gerekir.

2. Balık: ton balığı, pisi balığı, ringa, morina, somon, pisi balığı, levrek. iyot Hakkında yetmiş mikrogram çiğ deniz balıklarının 100 gram. Gelen morina karaciğer 800 mikrogram kadar - çok daha büyük. Birçok iyot ve balık yağında - yaklaşık 770 mikrogram. Eğer günlük olarak morina 180 gram yerseniz, sağlamak için yeterli olacağına insan vücudu iyot bunun gerekli miktarı.

3. istiridye, deniz tarağı, kalamar, midye, karides, yengeç. Bu lezzetleri sadece çok lezzetli, ama aynı zamanda yararlıdır. bunlar iyot yaklaşık 100 mikrogram olarak Onun gerektiğinde, iyot ile vücut doyurulması için olabilir.

4. Tatlı su balık da iyot içerir. Her ne kadar içeriği deniz balıkları çok altında olduğunu - çiğ balık 100 gram başına beş ila sekiz mikrogram.

5. Ayrıca, deniz ürünleri, iyot içeren başka ürünler bulunmaktadır. Tahıllar, yumurta, sığır eti, süt, tereyağı, sebze (patlıcan, sarımsak, ıspanak, pancar, domates, soğan, marul, yeşil soğan, kuşkonmaz, turp, patates). Buna ek olarak, iyot portakal, muz, üzüm, çilek, hurma, limon, kavun, karpuz, ananas da dahil olmak üzere, bazı meyveler ve meyve, bulundu. Her gün yerseniz, mantar 1,5 kg, o zaman bu da iyot gerekli doz ile vücudu doyurmak için yeterli olacaktır. vücutta iyot eksikliğinin temel unsurlar şunlardır: ağırlık kazancı, uyuşukluk, gecikmeli zihinsel süreçler, kronik halsizlik, yorgunluk. iyot içeren ürünler yemek, yukarıdaki belirtilerin yanında bellek, sinirlilik görünür adet döngüsünü bozabilir azaltabilir. solunum yolu ve kalp birçok hastalıklar da iyot eksikliğine neden olur. Biz üreme sistemi hakkında konuşmak, o iyot gözlenen ölü doğan çocuklar, düşükler, kısırlık, iktidarsızlık, fetal anomalilerin eksikliğinden kaynaklanmaktadır. İşte vücudun iyot açısından önemli ve gerekli bazılarıdır!