Obliques Egzersizler - Eğitim sürecinde önemli bir yönü.

Eğer fiziksel formunu ciddi önem vermek karar varsa ve yaklaşım kapsamlı olmalıdır. Obliques her egzersiz özel egzersizler dahil etmek önemlidir.

sebebi nedir? Her şeyden önce, biz gerçeğini unutmayın eğik karın kasları günlük yaşamda istikrar sağlayıcı bir işlevi yerine. Bu bağlamda, onlara hiçbir yük. Dolayısıyla açık sonuç - eğik karın kasları ihtiyaç güçlendirilmesi. Ve sadece uygun egzersizleri yaparak yapılabilir.

Ama sadece küçük bir rezervasyon yaptırın. Sabit eğitim sonucunda (bu kadınlar için daha doğrudur) ince bir bel elde etmek isterseniz, yer almak gerekir. obliques bir egzersiz ortak kümesinde dahil etmek yeterli. Aksi takdirde, vücudun bu bölgede aşırı yük, yani bel artan çevresi, istenmeyen sonuçlara yol açabilir. insanlık estetik bozulması V-şekilli gövde yarısı da dekore.

Bu, bazı uyarı ve öneriler ilgilendiren bir şeydir. Şimdi, sadece obliques egzersizleri tür yapılmalıdır ne hakkında konuşmak. kabul en etkili eğitim doğru yatırır ağırlıklarla.

Eğer spor salonuna gitmek eğer Bu durumda, eğitim sırasında her zaman mevcut olduğu eğitimli kişi, size gerekli öneriler verecektir. Ek bilgi olarak, obliques aşağıdaki egzersizleri not alabilir. Bu üst ve alt bloğun bir itme muhafaza virajlarda hakkındadır. Bu iki farklı düzenlemeler. Ama aslında, her iki durumda da obliques ve düz olan en kısa sürede içeriyordu. Ekipmanın performansını izlemek için önemlidir. Bu her zaman akılda tutmak gerekir. Aksi takdirde, çaba beklentilerinizi karşılamadı.

Belki birçok soru şimdi artmıştır ve nasıl Obliques sallanmaya evde? herhangi bir sorun vardır. O arzu olurdu ve her zaman yollar olacaktır. İlginiz için kolayca evde yapabilir obliques için egzersizleri.

İlk seçenek - başının arkasında elleriyle yerde yatarken bir başlangıç konumunu alır. Dizlerinizi bükün ve onları yukarı kaldırın ve ayak katta kalır. dikey konumda gövdesini çevirin ve sonra ters diz dirsek için ulaşmaya çalışır. Daha sonra, başlangıç konumuna dönülür. Öte yandan yine tekrarlayın.

Bu egzersizi gerçekleştirirken, hemen Oblikler, iliopsoas ve düz eğitim verecek. Yürütmenin tekniğe çok dikkat edin. her durumda Eller vücudu yardımcı olmamalıdır. tüm yükü karın kasları üzerinde münhasıran düşer.

Opsiyon İki -, göğsüne diz kaldırma yan yatmış. Başlangıç pozisyonu zaten egzersiz başlığından açıktır. arkasında fazla istikrar için - Yani önünde bir elin vurgu diğeriyle, yanınızda bir biçimde konulması olduğunu. Bacaklar düz, ayaklar yere dokunmadan değil. Egzersiz sırasında, bir arada tutmaya çalışırken, göğsüne dizlerinizi getirmek. başlama pozisyonu ve ayaklarınızı yere dokunmadan değil geri dönün. Bu duruma göre, aynı şey diğer tarafı ile yapılabilir.

Yukarıdaki egzersiz - bu internette bulabileceğiniz kitle, sadece küçük bir parçasıdır. Ama seçtiğiniz herhangi biri bu seçenekler temel. Barda, özel gelen halter veya bir disk kullanabilirsiniz fitnes topla ve diğer spor malzemeleri. Ama önce, sadece Obliques yetiştirmek olmaz en basit egzersizleri, ancak bir bütün olarak tüm basın gerçekleştirmek öğrenmelisiniz.

Sonuç olarak, sadece bir önemli yönü, yani karmaşıklığı hatırlayabilirsiniz. Düzgün seçilmiş diyet, düzenli fiziksel aktivite ve spor beslenme - güzel bir rakam üzerinde durduğu üç ayağı vardır. Bir bağlantıyı kaldırırsanız, diğerleri herhangi bir rol oynamayacak. Bu durumda, kural aşırılığın - Ya hep ya hiç. İdeal vücut şekli oluşumu alanında Size iyi şanslar!