Üst blok bağlantı - doğru yürütme

Eğer yaklaşımın başlamadan önce, o simülatörü ve durumun stabil çalışmasını sağlamak için gereklidir. travmatik durumlarda kendilerini korumak için kablo ve tüm tertibat ve bağlantılarının durumunu kontrol edin. Kısa bir muayene sonra, simülatör bölümüne yerleştirilebilir.

yaklaşımı boyunca Kablo pozisyonu sadece biraz gövde yönünde hareket aralığını değiştirmek caizdir, dikey olmalıdır. bacak düzeltmek için özel bir T-şekilli bağlantı vardır. yüksekliğini ayarlamak ve böylece kalça sıkılaştırmak için egzersiz "açılan egzersiz" başlamadan önce. En kötü senaryo ise böyle eki olamaz. Bu durumda, biraz poraskinut düşünceler ihtiyaç ve yerden koltuk ve bacak boşanma gövdesini izin vermeyeceğini bir yol düşünemiyorum. Alternatif olarak, çubuk, uygun olabilir. Sen sadece buna kilogram yeterli sayıda asmak ve konumlarını korumak için, kendi ayakları üzerinde koymak gerekir. Ayrıca kemeri takın ve lanet sert kendisine asılı olabilir. Böylece açılan egzersiz gövde ve bacak belirli sabitlenmesi ile gerçekleştirilmelidir.

kulp ve sap

Bu egzersiz kollarının birçok türde vasıtasıyla, kulplar farklı tipte yapılabilir. Sen, kendileri için bu parametreleri seçmek için güvenli bir genliği maksimum olası ağırlık yapmak mümkündü yaklaşmak gerekir. Çoğu zaman kavrama supinate (omuz genişliği eşit mesafede aralıklı) ile bir sap direkt olarak uygulanmasıyla gerçekleştirilen açılan egzersiz oturma. Ama gelecekte, tek tek egzersiz maksimum konfor sağlayan, kendileri için ellerin pozisyonunu seçebilir. Buna ek olarak, paralel bir kavrama kullanmak mümkündür. Bu yaklaşımda ellerin simetrik olarak görünmektedir. Tip teknolojilerin uygulanması ile sırtüstü pençesinde aksine, işçilerin ağırlığını azaltmak için gerekli olduğunu doğaldır. Açılan egzersiz ters kavrama etkili bir şekilde ve puanlama yoluyla çalışan, geniş kasları tüm çabalarını yoğunlaştırıyor. El ve kol pozisyonları çeşitli arasında, en uygun ve kabul edilebilir bir yol seçebilir.

performans tekniği

Açılan egzersiz herhangi gerizekalı olmadan pürüzsüz hareketler yapılır. o doğrudan veya yukarı mümkün olup olmadığını bakın. Eğer hareketin üstünden başlarsanız, sap göğüs üst kısmına dokunun gerekir. genlik ağrı ve rahatsızlığa neden olmamalıdır. yukarıdan aşağıya kolu trafiğini yürütülen zaman, hafifçe geri gövdesini reddetmek için gereklidir. Her durumda o sırt veya kambur yuvarlamak gerekli değildir. Hareket esnasında onun kemer önerilir. eller omuz seviyesine kadar değilse, seçilen ağırlık çok büyük olduğunu kabul edilir. Bu durumda mümkün, tesadüfen, çok önemli bıçakları, karıştırma değil. Sen, kaslarının çalışması için maksimum kalite, egzersiz alt fazda kısa duraklama yapabilirsiniz. Ama sonra aniden kilo up gitmesine izin vermeyin. Açılan egzersiz maksimum doğruluk ve akıcılığa sahip olan gerçekleştirilmelidir.