Neden ekstra kilo gitmez? başlıca nedenleri

Düzenli egzersiz ve sağlıklı gıdaları tercih etsek de, yine de elde etmek istiyorum, kilo kadar hızlı yok olmaz olduğunu fark edebilirsiniz. Orada pozitif bir değişiklik fark etmenin birçok yolu vardır, ancak ölçeklerde sonuçlarının yetersizliği sinir bozucu olabilir. En sık kaybetmek ağırlık önlemek nedenlerini keşfedin.

Suyu içmeyin

Su organizmanın bir nem seviyesini muhafaza etmek yardımcı olur, ancak, aynı zamanda kilo kaybı teşvik sadece. Bir yemekten önce içerseniz, daha az yemek. Ayrıca meyve ve sebze gibi su tüketilen gıdaların dolu, hızlı tokluğu garanti eder. Küçük bir çalışmada soğuk içme suyu metabolizmayı hızlandırmak ve bu tür soda veya meyve suyu gibi tatlı içecekler için özlem ile baş yardımcı olabilir göstermiştir.

sadece köpek yürüyüş düşünüyor musunuz

Onbeş dakikalık yürüyüş - bu da hiç yoktan iyidir, ama size kilo kaybı dramatik sonuçlar getireceğini beklemeyin. En az yarım saat bir gün - Sen daha yoğun yapmaya gerek. kalori yakmak için iyi yollarından arasında, koşu, bisiklet sınıfları interval training, yürüyüş ve dairesel egzersizleri seçebilirsiniz.

Çok fazla sağlıklı yiyeceklere

Fındık, avakado, tam tahıllı makarna, zeytinyağı ve koyu çikolata, doğal ve sağlıklı, ama onlar kalori yok değildir. Hala porsiyon boyutları göz kulak gerekir. Örneğin, avokado son derece faydalıdır, ama bir iki yüzden fazla kalori içerir.

Yalnızca kardiyo kullanmak

Eğer bir koşu bandı üzerinde yaşayan, ancak halter kullanmak asla varsa, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir bölümünü eksik. Direnç egzersizi kas kütlesini geliştirmek ve metabolizmayı hızlandırmak için eklemleri yanı sıra yardım güçlendirerek yaralanma önler. Nedeniyle hızlandırılmış metabolizma için, hatta çıkarmak ayakkabı sonra kalori yakarsınız.

Sen aç karnına egzersiz

Eğer aç karnına düzenli olarak egzersiz ise, yaklaşımını değiştirmek zamanıdır: böyle bir uygulama olmadığına şişman rezervlerinden, kaslardan yanan kalori yol açar. kas yağ dokusu daha fazla kalori yakar beri birçoğu kilo yardımcı olur. vücudu besleyen değil, kas kaybeder ve yeterli enerji uygulamaya almak.

Ortağın sağlıklı bir yaşam tarzı için uygun değildir

Eşiniz olduğun gibi yaşamaya çalışan ise, çok daha kolay olacaktır. Ancak, işler muhtemelen kilolu ilişkiyi neden farklıdır. kocası sürekli olan yarı mamul ürünler ev getiriyor, dondurma yemek ya da bunun yerine spor salonuna gitmekten uyku tavsiye gitmek sunuyor eğer kilo olamaz. kilo kaybı sürecinde Desteğe ihtiyacınız olduğunu açıklayın.

Sen ürünlerin belirli grupları hariç

tamamen bazı ürünler grubunun diyetlerde yer almaz ise, besinlerin bir sıkıntısı çekebileceği, ek olarak, size reddetti hangi gıda için güçlü bir özlem sahip olacaktır. Daha iyi tüm karbonhidrat dışlamak ve tam tahıllar odaklanmak ve hizmet boyutunu takip etmek değil. ekinde Genellikle sorun, sen makarna yemek değil aslında.

Seni küçük uyku

Bazen, eğitim uğruna erken kalkmak gerekir, ancak uyku yeterli olduğunu hatırlamak önemlidir. Düzenli egzersiz için enerjiye ihtiyaç duyar. Eğer daha az uyku, vücudun düzgün iştah kontrol edemez.

Yeterince sebze yiyin

Sebzeler günde yedi porsiyon yemeye önemlidir. Bu sebze yiyenlerin daha hızlı kilo vermek için, kilo vermeye çalışan kişilere özellikle doğrudur. lif tokluk uzun süreli hissi sağlar yanında Bu, besinlerin çünkü böyle bir diyet doludur.

Sen ayakta yemek

Orada, bir buzdolabı ya da masa önünde duran gerekli değildir. Yani sersemce ihtiyacı olandan daha fazla yemek. yemek için zaman bul ve sessizce otur.

Çok büyük şeyler giyiyorsun

Geniş şeyler rahat, ancak vücudunuzun gizlemek ve size spor motivasyon bozabilir ki neye benzediğini unutmak için izin verir. Bunun yerine, bir daha belirgin silueti ile şeylerde güdümlü. spor salonu için elbise ile güne başlayın, böylece daha aktif davranmasını isteyecektir.

Bir diyet uymayan

Eğer asgari çalışırsanız olursa olsun izleyin ne perhiz, bu işe yaramaz. planınıza sadık kalın ve kilo kaybolur nasıl görebilirsiniz!

Çok fazla soslar ve sosları kullanın

Salata - bu aklınıza gelebilecek en sağlıklı gıdalar biri değil mayonez, peynir, fındık ve kurutulmuş meyve ile. böylece salatalara eklenir kaç kalori düşünün.

Sen kahvaltı yemem

Eğer kahvaltıyı atlayan zaman, sadece günde kalori miktarını kesmek hissediyorum. Aslında, vücudunuz size açlıktan yaptırmalısınız çünkü yağ depolamaya başlar. düzenli kahvaltı insanlar daha fazla kilo unutmayın. Metabolizmanızı teşvik etmek, her sabah kahvaltı yemeye çalışın. protein ve lif açısından zengin besinler yemek emin olun, uzun süre yeterli enerjiye sahip olmak.

Sen porsiyon boyutları izlemiyorum

sağlıklı bir diyet sürdürmek için nasıl gelince, başarının anahtarı bölümünün boyutlarını kontrol etmek olduğunu bilmek gerekir. Sürekli ne kadar yemek izlemek için elinizi ölçme bardak ve kaşık tutun. Vücudunuzun zaten doldurulduğunda yeme durdurmak için dolgunluk sinyallerini tanımayı öğrenin.

Sen sersemce yemek

Eğer televizyon bir bilgisayar kullanarak veya izliyor alışveriş yaparken, kilo olabilir. öğün belirli saatlerinde için alın ve bilinçli yemek yemeye süreçte avunmak yok, bu yüzden daha az yemek. Bazen hatta başını tamamen farklı bir şey ile meşgul kadar çok yemek nasıl bilmiyorum.

Sen yiyecekleri kesmeyin

Bazen aşın yemesine, akşam kesemez daha iyidir. Küçük parçalar halinde gıda Kesme çocukça görünebilir, ancak çalışmalar insanların küçük porsiyonlar daha tatmin edici görünüyor göstermiştir. Sonuç olarak, daha az yemek yiyebilirsiniz.

Sen karbonatlı içecekler içmek

Tatlı soda kesinlikle hiçbir yararı taşıyan ve yalnızca Diyet çeşitleri içmek bile kilo kaybetmenizi önler etmez. Çalışmalar soda içenler, daha geniş belli olduğunu göstermiştir.

Çok az yemek

açlıktan deneyin, böylece daha fazla yemeyin. Yani sadece metabolizmanızı bölünürler. akşam açlık için, planlanandan daha çok daha yemeye zorlar. Oruç aynı bölümleri gündüz aperatif daha yol açabilir çok küçük için, kilo vermek yardımcı olmuyor.

Kendini avunmak asla izin

Kanıtlanmış stres kilo almaya yol açabilir: Eğer şeker ve yağ dolu daha gıdalar yediriyor. Arkanıza yaslanın ve rahatlayın göze deneyin. aktif Eğlenceli ve eğlenmek ve kalori yakmak için zaman harcamak.

Sen çok sık az yağlı gıdalar

azaltılmış yağ ya da kalori olan ürünler tuz veya şeker genellikle doludur. Buna ek olarak, onlar zararsızdır ve daha fazla yemek sizin gibi görünüyor.

Bir yiyecek günlüğü yönetmek yok

Eğer günlük kalori alımının takip etmek amacıyla yediklerine kaydetmek gerekir. Çalışmalar bu kilo yardımcı olduğunu göstermiştir.

Her zaman restoranda yemek

Restoranda Trekking - dinlenmek için harika bir yoldur, ama çok yemek için çok kolaydır. Buna ek olarak, çoğu kez gıdaların besin değerini bilmiyoruz.

Kendini şımartmak yok

Hatta patates kızartma ve çikolatalı kek bazen sağlıklı bir diyet bulunabilir. Bu işlerin yapılmasını sağlamaktır sizi engellemez.

Bir egzersiz yaptıktan sonra atıştırma vermedi

egzersiz sonrası Kalori gıda yüz elli kalori geçmemelidir. atıştırma seçerken göz önünde bulundurun.