Basit egzersizler karın yağ çıkarmak için.

Kadınlar her zaman güzelliği özen ve mümkün olduğunca çekici görünmeye çalışıyoruz. Nasıl sıkıcı ve tatsız prosedürler başarı ideali peşinde, onları taşımak zorunda. Ama buna değer. Sonuçta, hayran erkek bakışları tamamen zayıf cinsiyet olarak katlanmak zorunda tüm sakıncaya telafi olduğunu kabul edecektir.

Özel bir gurur bayan ince bel ve konusu düz mide. Şanslı doğa cömertçe İdeal parametreleri donatılmış bulunuyor kime olanlardır. Aksi takdirde, istenen sonucu elde etmek için denemek için ve karın yağ çıkarmak için özel egzersizler gerçekleştirmek için bir çok şey var. Ve demektir - bu daha cazip ve düz hale getirmek için.

karın yağ çıkarmak için egzersizler yapılmalıdır Hangi

Eğer ciddiye ince almak için karar verdiyseniz arı bel ve çekici düz göbek, kolay yollar aramaya olmamalıdır. Onlar yoktur. Ve en ufak fiziksel efor yokluğunda inanılmaz sonuçlar söz reklam hile yenik olmamalıdır. egzersizleri yapmamak, sen mide kaldırabilir veya plastik uygulayarak ya da masaj ve güzellik bakımları ziyaret etmek çok para harcayarak yapabilirsiniz. daha çok - Ama bu yöntemler basit denilen ve ucuz edilemez.

Farklı diyetler bile destekçileri hep nefret karın kurtulmak mümkün değildir. diyet kilo kaybettikten sonra hızla döndü ve uygun eğitim olmadan mide gevşek ve cilt çatlaklarının "lütfen" ve hatta görünüm olabilir. Bu nedenle düzgün yemek değil, aynı zamanda karın yağ çıkarmak için çalışma yapılması sadece gereklidir.

Güzel göbek yapabilir iki altın kural vardır:

- kaldırmak yağ bel bölgesinde;

- çeki düzen karın kasları.

Eğer örnek, vakum veya su masajı için yağ doğru diyetler yapımını ve performansını, yakmak gerekiyorsa, pompalama ve kasların bakım egzersizleri iyi seçilmiş seti yardımı ile mümkündür.

Temel egzersizler karın kaslarını güçlendirmek için tasarlanmış karın yağ, kaldırın. Ama vücudu yükselir biz sadece sıradan kısıtlayabilir düşünüyorum ve böylece güzel ve elastik mide elde değil. Çalışma sadece üst hem de alt ve Obliques gerekir.

Üst basın güçlendirmek için egzersiz

Üst haber daha kolay kanar oldu. Sırt üstü durumunda, yerden dizler bükük bacaklar tutulması gereklidir gövde yukarı kaldırın. Bir yaklaşıma 20 ila 25 asansörler çalıştırın. yavaş Eğer egzersiz yapmak, daha fazla yük kas yaşayacaksınız. Ama yakından hepsi stres mide düşüyor olacağını izlenmesi gereklidir. silah Kaslar ve bacakların gerilmesizdir kalmalıdır.

Egzersizler (eğik kaslar için) karın yağ çıkarmak için

İlk egzersiz basının üst pompalamak için çok benzer bir eylemdir. Ama katlı konut ile diz karşı tarafında, tam olarak kaldırdı ancak dirsek dokunması gerekir. yani Sağ dirsek kaldırma sol dizi ve sol dokunur ederken - tamam.

Çok iyi bir sonuç yamaçları verildi ve iki tarafta. 20 yamaçları 2-3 setleri sadece düz bir karın yapmak değil, aynı zamanda bel hacmini azaltmaz.

Eh, şimdi açıklamak göbek nasıl kaldırılacağını altında.

Bu Bel altı genellikle bir sorun haline gelir. Yere yatın ve dizlerinizi bükün. ayak sıkıca birbirine doğru bastırılır ve böylece Durdurucu bulunur ve topuk mümkün olduğu kadar ayrılmıştır. Şimdi ayak pozisyonunu değiştirmeden, dizlerinizi bükmeye ve onları yere paralel düzeltin. tutma ayakları bir kaç saniye sonra başlangıç pozisyonuna geri döner. sadece alt karın kası gergin olmasını sağlamak için yakından izleyin. Egzersiz 15 ila 20 kat olmalıdır.