Karın bölgesinde kilo ve egzersiz ile yan yüzlerinin nasıl

Hemen hemen tüm kadınlar karın ve kanatlarında deri altı yağ muzdarip. Sorunun kurtulmak oldukça zordur. Ama eğer düzgün ayar ve atın bütün belli sonuç yine elde edilebilir şüpheliyim.

Nasıl karın ve kanatlarda kilo vermek? Sen çeşitli yöntemler kullanabilir. mevcut durumda belirli bir sonucu elde etmek amacıyla, özel dikkat etmelidir uyluk kasları ve karın. Bu gruplar farklı egzersizler bir dizi vardır. Bu karın ve kanatlarında kilo nasıl sorusunun cevabı, hatta çember yardımcı bilerek değer. Ama diğer egzersizleri ile birlikte açmak için en iyisidir. Ve bu günde en az bir saat yapılmalıdır.

Burada iki tarafında ve karın cilt altı yağ sadece kabuslar kalacaktır hangi egzersizleri bazı örneklerdir. sorununun çözümünde en etkili yardımcıları biri fitball olduğunu. Peki, nasıl kullanarak karın ve kanatlarda kilo vermek jimnastik topu?

1. pelvis hareket etmesi. Bu durumda, uyluk eğik karın kasları ve kasları içerecektir. Sen Sırtınızı düz tutarak, spor malzemeleri üzerine oturmak zorunda. omuzlar sırt ve alt adım atmak zorunda. bacaklar zeminden ayrılması gerekir. Sonra etrafında uyluk kullanarak fitball rulo başlamak gerekir. vaka kendisi bu durumda hareketsiz kalmalıdır.
2. ayaklar çekimler. Sen sağ tarafta fitball üzerinde yer almalıdır. katta Reliance sağ el olmalıdır. bacaklar mükemmel düz olmalıdır. Sonra sol bacak yukarı kaldırmaya başlamalıdır. yaklaşık on altı tekrarlar yapma, aynı sağ bacak üzerinde tekrarlanmalıdır.
3. Saatler. Sen bacakları bükme aynı anda, yüzeyde yalan ve top koyuyorlar gerekir. Sonra fitball etrafında hareket başlamak zorunda.

karın kilo ve yanları da özel topları kullanılmadan olabilir. Bunu yapmak için, aşağıdaki egzersizleri uygulayın:

1. yamaçlar. yükleri toplarken, önce, viraj başlamalıdır sonra sağ, sol. Eğer sola yalın çalıştırıyorsanız Aynı zamanda, sizin sağ elinizi kaldırın gerekir. Ve tersi de doğrudur.
2. Vücut hareketi. Düz, beline ellerini ya da sadece kendimiz yükselterek ayağa gereklidir. Ardından, farklı yönlere vücudu hareket etmeye başlar. Aynı de Bacaklar hareketsiz kalmalıdır.
3. Bisiklet. Sen, düz bir yüzeye yalan aynı anda dizleri bükme, bacaklar kaldırın ve pedal sanki şekilde hareket gerçekleştirmek için başlamalıdır. Şu anda Eller başın arkasında olmalıdır.
4. Yukarıda açıklandığı gibi orijinal pozisyonunu değiştirmeden, sol bacak sağ dirseğini ulaşan tırmanıyor gerçekleştirmek için başlamak gerekir. Ve tersi de doğrudur.

Gördüğünüz gibi, egzersizleri çok karmaşık olarak kabul edilemez, ancak bunlar oldukça hızlı yol açabilir etkilerini belirlemek için.

Eğer karın ve kanatlarda kilo vermek nasıl soruya cevap vermek istiyorsanız, yoga egzersiz başvurmak mümkündür.

1. O dik durmak gereklidir, bacaklar yaygın. Sağ ayak 90 derecelik bir açı ile vücuttan yönlendirilir ve 45 derece içeri doğru açık olması bırakılmalıdır. Sağ ayak diz yaklaşık 90 derece bükmek için gereklidir. Baş ve sağa dönün. Sen elle çekilerek birbirinden gerekecektir. Birkaç nefes alarak, sol ayak ile aynı orijinal konumuna geri dönmek ve yapılacak.
2. yamaçlar. Bacaklar çaprazlanmış ile katta otur. mümkün olduğunca sağ tarafına kenara koyun. Bu durumda Kalça zemine temas etmelidir. tarafına Vücut baskın olmamalıdır. vücutla germek için çalışıyor, sol kolunu yukarı kaldırın. Fırça nefes ve temiz gerilim nefes için gerekli olan çekin. Aynı sonra yapılır ve sağ eli ile yapılmalıdır.

Bu basit egzersizleri yürütülmesi, sen karın ve kanatlarda kilo vermek nasıl sorusuna cevap mümkün olacak. Ama fark etmek gereklidir kendine acıma , bu durumda anlamsız ve yalnızca hedefe giden yolda zarar verebilir.