Spor ve SağlıkKas yapmak

Nasıl dumbell ağırlıklı omuzları indirmek için?

Birçok erkek için, nasıl sorusu omuzlar sallanmaya, çok önemlidir. Vücudun sadece bir parçası böylece geniş masif omuz kemeri olarak gücü ve cesareti, vurgular. Sağladığı ispatlandı sık stimülasyon türlerini değiştirirken, yani egzersizleri, türlerini değiştirerek kas büyümesi artar. Ana omuz kasları da, ön, orta ve arka ayrılmıştır, deltoidler vardır. Tek başına egzersiz sırasında bunları incelemek için avantajlı olacaktır.

omuzlar sallanmaya nasıl sorusuna geçmeden önce, ılık olmalıdır. O ısınmak için özellikle önemlidir omuz kuşağı. Bu dairesel bir dönme hareketi yapabilir, mahi kol, vs. hafif ağırlık ve asansör.

üreme eller

bankta oturan bir dumbbellı alın. Başlangıçta, ağırlıklandırma koluyla aşağı gövdesi boyunca, gevşek asın. Sonra keskin soluk veren yapım, üstteki bir an için dinlenmeye ve yavaşça aşağı ellerini düşürmek için başlamak için nefes verme, onları eliyle yukarı kaldırın. 4 x 6-8 kez tekrarlayın.

egzersiz sırasında Dirsekler hafifçe kıvrık olmalıdır. kilo çok büyük değilse - büyük ağırlık dambıl ile, vücut ile aynı düzlemde bir dam tutarak kablolama yürütmek için, onlara biraz ileri getirebilir. Tekniği ayarlamak ve doğru omuz salıncak nasıl görmek mümkün bir ayna önünde bu egzersizi yapılması tavsiye edilir.

yamaç içinde ellerini Damızlık

Bu egzersiz sadece yardımcı omuz artacak, aynı zamanda olacaktır sırt kasları güçlendirme. Bu öncekine benzer gerçekleştirilir, ancak ilk pozisyon farklı - öne eğik dizlerini ve daha güçlü vücudu eğmek gerekir. mümkün olduğu kadar arka omuzlar kullanılır düzeni uygulanması sırasında.

Bir seçenek olarak - Bir özel eğimli bankta gidebilirsiniz.

otururken kablolama Her iki tür yapılmalıdır. eğitim düzeyi izin veriyorsa, ayakta dururken bu egzersizleri yapmayı deneyebilirsiniz. Ama güvenlik ağı yakınlarında bulunan bir ortak ile onları yapmak için emin olun.

bileğini dönen ile Basın

dambıl ile bir el kenara çekmesini bankta dik otururken, avuç içleri öne dağıtma. başının (nefes) için fırçaları elini döner, omuz halter düşürücü gerçekleştirin. Daha sonra başlangıç konumuna (inspirasyon) için dambıl sıkın. İkinci el için aynı tekrarlayın. 4x6 defa.

Asgari hız ve bench press sırasında - - Maksimum iniş sırasında. Bu egzersiz oldukça karmaşıktır, ancak hızlı kas yapmak için izin verir. Bu tezgah özel bankın arkasına yaslanmış olabilir gerçekleştirin. Bu durumda, sırtında yükü azaltılmış. ek olarak deltoid kası dahil triseps ve diğer bazı kaslar olduğunu. Bu nedenle, omuz kemerinin kapsamı hızla büyüyor.

Bu düzenlemenin Kademe boyutları hemen aynı anda iki kaldırma ağırlıkları olabilir. Hatta daha yaygın, omuzlarını sallanmaya nasıl sorusuna yaklaşım ve sağ elinizle ilk sadece basın yürütmek mümkündür. yaklaşımların gerekli sayıda yapmak sol el geçmek için. önemli ölçüde ağırlık ajan ağırlığını artırmak mümkündür olarak Bu egzersiz, eğitimli sporcular için özellikle iyidir.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 tr.birmiss.com. Theme powered by WordPress.