Nasıl delta inşa etmek?

Deltoid omuz çeflidiyle görsel bir gövde, bir V-şekli verir. Delta eğitim dar sporcular için özellikle önemlidir , omuz kayışı omuz genişliği artış, bu kas grupları şişirilmesine mümkündür, çünkü. Bu nedenle, tüm başlayanlar delta şişirmek nasıl soru ilgilenen.

Delta, üç ışın oluşur: ön (köprücük), sekonder (omuz) ve arka (kanatlı). ahenkli bir vücut oluşturmak için tüm omuzlar tam bir yük deneyim gerekir. omuz hacmi ve genişlik iyi eğitimli ikincil kirişler pahasına esas olarak oluşturulur. Tipik olarak, başın ön gerçekleştirirken de yüklenen, en gelişmiş olan triseps için egzersizleri ve göğüs kasları. Orta ve arka deltoidleri sıklıkla gelişmesinde, bu nedenle, eğitim güçlendirilmesi gerekmektedir gerisinde. Farklı sporcular farklı yükün farklı paketler cevap, bu nedenle eğitim programları bireysel olarak geliştirilmesi gerekir.

Nasıl delta inşa etmek? Tren verilen kas grubu - oldukça zor bir süreç, gerektiği gibi yeterince tüm kas lifleri kullanmak için. Ana hata acemi sporcular - bu aşırı oluyor ve ortamın gelişmemiş klavikular başları ve özellikle arka omuzlar.

eğitim deltalar için temel egzersizler dambıl ile bench pres ve çeşitli iniş ve seyreltme doğrudan ellerini sayılabilir.

Bir köprücük kemiğini Delta geliştirmek için dambıl ile düz kollarını tırmanıyor. Omuz kirişler üzerinde halter etkisi ile el direk elini Islahı. şev tren bıçak kafasında dambıl ile doğrudan ellerini Islahı. Farklı presler halter ve halter yüklenen ön ve orta omuzlar. Presler, ellerin asansörler ve üreme oturan veya ayakta yapılabilir.

Nasıl dambıl ile el kaldırmak ve üreme ile delta inşa etmek? birden fazla asansör tipleri ve ellerin dilüsyonları dambıl ile vardır: yükseltmeleri tarafına, ileri, başın dikkatine, yamaç ıslahı.

Standı düz, içinde halter indirdi ve dirsekler, hafif bükülmüş eller, eller vücuda döndü. Biraz yukarıda omuz seviyesine veya elinizi kaldırın. orijinal konumuna geri dönün. Egzersiz delta çalışması ile sadece yapılacak olduğundan emin olun.

el üzerinde tırmanıyor elini gerçekleştirmek için, kollar hafifçe bükülmüş, düz ayağa bir dam almak gerekir. biraz üzerinde omuz hizasına veya iki ellerini kaldırın. başlangıç pozisyonuna Kolları indirin.

Arka kirişler için etkili egzersiz - yamaç içinde dambıl ile ellerini Islahı. , Öne doğru gövde kalk, dizler bükük bacaklar, eller dambıl dirsekler hafifçe bükülmüş, aşağı inen omuz aralığında bulunmaktadır. Yavaşça omuzunuzun bağlanmaya çalışırken, yanına silah yükseltmek.

Nasıl presleri kullanarak delta inşa etmek? Bu egzersizler ayakta veya oturur pozisyonda dambıllere ve barbell ile yapılabilir.

Popüler sporcular egzersiz "Bench Arnold" pozisyonunu ayakta dambıl ile gerçekleştirilir. dirsekler ve omuzlar de halter bend ile eller içeriye fırçaları kaldırmak için, Ayağa kalk. Yavaşça avuç içleri uzağa çevrildi hareketin sonuna kadar bileğini çevirerek, halter kadar sıkın. Kilit pozisyon, daha sonra fırçalar kendileri için başlangıç pozisyonuna kollarını dönün.

Of halter egzersizleri "askeri basın" nedeniyle kafasının tezgah önerilir.

"Askeri basın" büyük bir omuz kemerinin gelişimi için egzersiz ve çoğunlukla oturan gerçekleştirilen olarak kabul edilir. omuz seviyesinde halter geniş kavrama tutmaya. çubuğu en yukarı kaldırın ve sonra orijinal konumuna geri döner.

Çünkü başın çubuğu sıkın ve ayakta veya oturarak olabilir. Bir başlangıç pozisyonunu, kafanın arkasında senin omuzlarında bar atın. kabuk, kol düzleştime maksimum kaldırın. Yavaşça bar, geri koydu aynı zamanda onun dirseklerini indirin.

Sen bunların uygulanması yakından teknoloji için izlenmelidir kadar deltada tüm egzersizleri, travmatik olduğunu bilmeli ve bazı durumlarda bir kayış kaldırıcı kullanmak için.