Nasıl tekerleği yapmak için? Nasıl bir tekerlek yapmak öğrenmek?

Bazı gerçekleştirmek bilen bir erkekten izlemek Oldukça ilginç akrobasi. meydanda halka açık yerlerde ya da sahilde, park konumuna olun. Akrobatlar her yerde ve her zaman ilgi çeker. Sadece geçenlerin akrobasi gösteren güzel vücudunu kontrol etmek istediğiniz sporcuların fiziksel gelişim bakarak. Hiçbir şey imkansız. herhangi bir yaşta, bir kişinin bile evde, basit unsurları gerçekleştirmek için öğrenir. Profesyonel sanatçılar temel egzersizler ile başlamak önerilir. Nasıl tekerleği yapmak için? Bu soru daha sonra ele alınacaktır. Evde pratik başlamadan önce düzgün hazırlamak tekniklerini öğrenmek ve sonra iş aşağı almak gerekir.

Nerede iyi yapmak?

Daire, büyük ölçekte boş alan jimnastik eksikliği çok farklıdır. Her şey bir engel haline gelebilir - avize, kanepe, dolap ve diğer mobilyalar gibi. Nedenle tekerleği yapmadan önce uygun bir yer seçmek gereklidir. Evde Egzersiz dikkatli gerektirir. hiçbir engel bulunmadığından emin olun. Yüksek kaliteli eğitim egzersizleri duvara karşı daha iyi performans için. İçerisinde spor salonu ya da sokakta daha uygun girişme anlaşılabilir. gereksiz hale gelir ve bir acemi elinde akrobat tutmak için bir kaç dakika yeteneğine yeterince güçlü bir yardımcısı vardır vermeyin.

giysi

maliyetler ve giysilere dikkat edin. kısıt hareketleri ve sarkmanın yok. Eğitim süresince size bir tekerlek yapmadan önce biraz zaman "baş aşağı" pozisyonu olmak üzere, gerekli olduğu gerçeğini hazırlıklı olmak gerekiyor. Buna göre, her şey aşağı kayar. Biraz sıkı şort ve bir tişört - en pratik bir seçenek. Tüm kasları ısıtmak yanlış tatbikatlar de uzatma olasılığını önlemek sağlayacak egzersiz öncesi ısınmak.

ısınma

Isınma çok ilgi verilmelidir. Sadece çok ellerini sallayıp hemen eğitim çalışmaz başlar. egzersizler bir dizi içermelidir Isınma doğru bir şekilde yapılmakta. Vücuttaki tüm kaslar en ısıyı gerekir. Eklemler crackle olmamalıdır. kollar, bacaklar, sırt ve boyun kasları ısıtmak için emin olun. Boyun tüm özel dikkat gerekir. Uzmanlar onun egzersiz için birkaç egzersiz yapılmasını önermekteyiz. Raftan düşen zaman "ters" önemli bir deformasyona maruz servikal vertebra. Isınma performans göstergeleri hızlanmasını işaretlenmişlerdir kalp hızı ve sıcaklık gelgit hissi tüm vücut parçaları.

performans tekniği

Tekerleği yapmadan önce, egzersiz tekniği yakından tanımak zorundadır.

1. ellerde durun. Değil ilk kez her acemi akrobat bunu yapabilmek. Bu egzersiz asistanı ile duvara nasıl gerçekleştirileceğini öğrenmek için gereklidir. kuleye Handstands için, uzmanlar üç jimnastik kurallara uymak tavsiye: düz dirsekleri silah sırtınızı dik tutun, düz eklemlerde bacaklar, ayak parmakları en çok gergin. Tüm vücut sürekli bir gerginlik içinde olmak zorundadır. kollarda veya arka kaslarının Herhangi gevşeme düşme yol açar.

2. handstand sarkaç. Tekerleği yapmadan önce duvara veya asistan ile elleri üzerinde durmayı öğrenmek için, bu egzersiz işe gitmek gerekir. Jimnastik görevleri bir dizi gereklidir. Biz ağırlık merkezinizi kontrol etmeyi öğrenmeliyiz. Dikkatle eğim bacakları değiştirerek, tamamen biraz kaldırılabilir sağ uzvu, azat Sol kolunda vücut ağırlığını aktarmak istiyorum. Sağ elinin yere dönersek, biz de bunun üzerine ağırlık merkezini taşımak ve sol elini kaldırır. Sarkaç - dikkatli ve makul yapılmalıdır çok zor ve tehlikeli egzersiz.

3. Kutup destek arasında bükülmüş bacaklar. bank veya destek yakın olmak, düz kollar için uzatmak gerekir. geri yere paralel olduğunu. Ayaklarınızı Pushing, diğer tarafa vücut hareket olmalıdır - desteği ile. hareket ederken Eller, dirsekler de bükmeyin.

4. destek arasında düz bacaklar ile atlama. O nasıl? Düz bacakları olan bir tekerleği yapmak nasıl yapmanın zamanı geldi. Egzersiz Önceki eylem aynıdır. Sadece düz ayaklı bunu. Dolayısıyla bir araya getirmek için gerek yoktur.

destek ile tekerleğin 5. Uygulama. Sadece bir farkla desteğiyle düz bacaklı atlayışları gerçekleştirin. Eller zaten bir stand üzerine sabitlenmiş yoktur. Onlar tekerleği yapmadan önce doğrudan koymak gerekir. eller destek uzerinde sırayla bekletin. Onlar El çarkını yapmayı tercih nasıl acemi akrobatlar kendileri karar egzersiz sırasında oldu. Herhangi yönde gerçekleştirmek üzere bu araştırma neticesinde çalışmak tavsiye edilir. Bu daha zor hile yapmak gelecekte yardımcı olacaktır.

klasik sürümü

klasikleri düşünün. Nasıl tekerleği yapmak için? Akrobasi adım adım yönergeler sağlar. Bir örnek olarak, sağ tarafta egzersiz düşünün. Sen ellerini yukarı çekin, düz haline gelmelidir. Geri - düz. Sağ ayak Adım - sağ kolu iner. Aynı zamanda sol ayak iter. Bu durumda, sağ el yere yerleştirilir. sağ ayak basarak, sol sözü alır. Ben amuda bir egzersiz "sarkaç" hatırlıyorum. ağırlık merkezi sol el aktarılır, sağ bacak - yükselir. Sol ayak tabanını dokunur. ağırlık merkezi bacakları hareket eder. sol kol yerden gelir. Sağ ayak tabanını dokunur.

güvenlik yönetmelikleri

Nasıl tekerleği yapabilir, kendini incitme? egzersiz sırasında birçok ek ellerini püskürtmek için çalışıyor. rahatlamak için bir itme oluşturmak için, bunun nedeni kesinlikle değmez yapmak için dirsek. Ne olur duvara karşı duran, birinci egzersiz uygulanması bulunabilir. Manevra iyidir Önce yaralanmayı önlemek için asistan uyarmak için.