Vault. keçi yoluyla kasanın Tekniği

insan vücudu üzerinde davranarak Jimnastik atlama, hareketlerin çeviklik, kas kuvveti, hız ve koordinasyon gelişir. Onlar ne olursa olsun yaş, cinsiyet ve eğitim düzeyi, neredeyse tüm mevcuttur.

Kolayca yapma yeteneği atlar - iyi hazırlık bir göstergesi alır. Onlar da yarışma eğlence ve duygu kılan farklı düzeylerde jimnastik gösterileri, kullanılmaktadır.

Basit (referans) ile kasa olarak iki gruba ayrılır.

Birinci grup, merminin destek kolları olmadan gerçekleştirilebilir olanlardır. Bu atlar atlama ve ip atlama, ya da uzunluğu (bir jimnastik veya dıştan pedli) derinlemesine (bir yer veya bir koşu).

Atlama - egzersiz tür bir ara destek kullanılarak, belli bir şekilde (baştan) özel olarak tasarlanmış engellerin üstesinden oluşur. Bu durumda, karşılık vermektedir jimnastik cihaz. Bir örnek olarak, başvuru keçi yoluyla atlama veya ata. Roket bir uzunluk veya genişlik olarak temin edilebilir.

Sahne tonoz düz ve yan olabilir.

Tekniği aşağıdaki aşamadan oluşur:

1. Çalıştırın.
2. saldırmak jimnastik köprü.
3. Ayak basma.
4. Uçuş safhası.
5. merminin ellerini itin.
6. Manuel itme sonra Uçuş.
7. Açılış.

Tamamlama jimnastikçi her faz bir sonraki için bir hazırlık adımıdır. adımların herhangi keçi yoluyla kasayı berbat gerçekleştirilirken bir hata oluştu. Bu yürütmenin de kadınlar ve erkekler bu konuda özel bir farklılık vardır atlar.

iyi çıkış

Çalışma yani tek tip ivme ile yapılmalıdır. Onun hızındaki K. dalgalanmalar olumsuz atlamadan kalitesini etkiler. İyi bir jimnastikçi saniyede sekiz veya daha fazla metreye ulaşan adresinden hızlandırır.

Sürekli bir uzunluğa tutarak, aynı başlangıç konumundan başlangıç için gereklidir. Hareketli kademeli Hız arttıkça - keskin başlangıç pürüzsüz hareketler önler.

run-up için mesafenin uzunluğu merminin, atlar çeşitli bir jimnastikçi hazırlanması ve daha derecesine türüne bağlıdır.

Yeni başlayanlar için, bu mesafe genellikle yaklaşık 10 metredir. Aynı zamanda Teknoloji hamle içinde aynıdır sürat.

Köprüde saldırmak

O en yüksek hıza ulaşma anda gerçekleştirdi. köprü atlama sonucu kötüleşir ve yanlış teknikle diyor bunu azaltmak vsprygivaniem için.

bir bagaja hafifçe bükülmüş ileri baskın düştü anda, bükülmüş bacak volana inching. Her ikisi de - gövde önünde. Sonra doğrudan bir bağlantı bacaklar ileriye taşınır. Eğer köprü kollarının ayaklarını dokunduğunda alt kısmındadır.

merminin köprü arasındaki mesafe daha fazla, kalkış hızı artar. Genellikle öyle - bir metre veya metre yarısı.

Ayaklarınızı itmek

çorap köprü jimnastikçi (tamamını değil ayak) üzerine atlama neredeyse ileri gerilim ayak olduğunu. Bunlar ayağın genişliğine köprü paralel yerleştirilir. Deneyimli sanatçılar, batan, sizin eğildi dizlerini ve tabanları düzeltin. Yeni gelenler sadece bir gol bekliyor.

Wag kollar ayak basarak biter. Bu durumda, bacaklar tamamen dizleri uzatılır. Vücut hafifçe ileri geri hareket ettirildiğinde yuvarlanır.

müteakip uçuş ve manuel itme

Bu aşamada, jimnastikçi vücudunu doğrultma, geri aşağı bir ön salıncak yapar. Bu itme elinde pelvis eklemlerinde hızlı vücut fleksiyon bir ortam oluşturmak için yardımcı olur.

En zor anda, kasayı ihtiva - mermiden itme. Bu birbiriyle hareketlerin bütünüdür. kısalık rağmen jimnastikçi operasyonlar kesinlikle sıralı olarak yürütülmektedir.

itme üç aşamayı ayırt:

• destek üzerinde doğrudan ellerini ayarı;
• dirsekten kollarını bükme ve ekstansör kasların gerginliği büyüyor ederken, omuzlarda "düşen" ile resepsiyon darbe;
• Aktif itme faz, omuz kayışı hareket hızla yukarı doğru, kollar ve dirsekler bükülmüş bilek düzeltmek için.

Atlama itimat da içinde mermi gövdesinden önce gerçekleşir. Itin elleri pelvis ve fren ayak artışa yol açan, bir pislik vücuda birleştirilmelidir. Bu desteğin üzerindeki baskıyı artırarak itme verimini artırır.

Onların yapımları hattı boyunca çekilen dikey omuzları kesiştiği eller uçlarını itin. Bu daha sonraki kalkışlarda maksimum yüksekliği sağlar.

Uçuş faz tahrik ve touchdown sonra

sıçramanın tipi uçuşta sporcunun vücudunun konumuna bağlıdır. egzersiz bu aşamasının uygulanması kalitesi genel değerlendirme etkiler. Açılış cimnastikçi rektifiye önce belirli bir atlama pozisyonu için gerekli Tespit.

İniş sadece aşağı tamamen yaya gerektiren ve sporcunun vücut dalga hareketi yapmak zorunda olduğu için dengesini kaybetmek etmemek için, bunun sağ tarafındaki baskıyı artırmak, doğrultulmuş gerilim ayak çorap gerçekleşir. destek gerekli iniş etkisini azaltmak için elastik bacaklar bükülür. Sert iniş genellikle denge ve bazen yaralanma kaybına yol açar.

Uygulama tonozun farklı türleri vardır.

geniş Keçi

Bu durumda Teknik tonoz ayrı bitiriş pozisyonda bacaklar sonra vurgu diz çökmüş vskoke bir merminin oluşur ve. elleri topuk geri alan ile, dizlerinin üzerine baskın yaparak, gerekli mi, vücut öne eğildi. kollarını Güçlü süpürme, mermi yola itmek bacaklarını yaymak ve prognuv vücut bitiriş gerçekleştirmek için.

Aşamaları Öğrenim:

1. katta topuklu oturan, kollarını sallayarak diz çökmek.
2. Aynı yapmak ve bir ağız kavgası girmesi için, dizler ribaund.
3. konumlandırmak taşımak "ayakta dururken dizleri üzerinde stres" Kimden "ayaklar ayrı vurgu ayakta."
4. yukarı elleriyle "bacaklar ayrı durun" gidin.

Bir öğrenci düşmeye başlarsa, eğitmen göğüs altına veya onu geri sigorta gerekiyor.

At veya geniş keçi

merminin üzerine Vskok bodur ve bitiriş ise - konumunda çöktü. Performans tekniği: kabuk dayanacağı ayakların, ellerini itin. Üzerinde Git ve çömelme up kalmak. Hızla dışa ve yukarı doğru çözülmeye iki eliyle Mağaracılık, itmek düzeltti. Aynı pozisyonda karaya.

Aşamaları Öğrenim:

1. Yumuşak bir iniş ile çömelme durağının katta atlayışları uydurun.
2. jimnastik tezgah takma platform ya da huzme ile stabil iniş elde, atlama çalışır.
3. Daha sonra, dayanma çömelme pozisyonda durdurma bir kabuk üretmek prognuvshis bitiriş gerçekleştirmek için baskın.

Sigorta ayrıca arka veya göğüs tarafından desteklenmektedir.

kolları yanlara sahip ata üzerinden atlamak

Böyle bir atı ile Tekniği tonoz kendine has özellikleri vardır. At kalem güvenerek ve ayakları atlama tarafında yönünde gövdesini göndermek için keskin kıvrık olmalıdır itti. Kabuk düzeltmek üzerinde bir elle itmek ve diğer ilgili ağırlığını taşıyan, ileri pelvis taşıma. atın üstünde olmak yanlara, viraj, sonra destek kolunu itin. Açılış geri merminin gelir.

Aşamaları Öğrenim:

1. "Yalan dur" ayak basma pozisyonuna geçmek için Dan (değişimli olarak sağa ve sola) kolundan birisine "enlemesine olarak durdurma".
2. At köprü ile bitişik olacak şekilde yanlara karşı çalıştırın.
3. atlamak ve atın üstünde yanal atlama gerçekleştirmek için ayaklarınızı itin kolları tut.
4. Bir çalışan ile aynı kolu tutarak başlamak yapın.

önkol tutarak ve pelvis altında (iniş alanında ayakta), öğrenci koçu gerekir Insure.

açının bir uzunluğu boyunca At atlama

aşağıdaki gibi bu durumda Tekniği kasa. tarafındadır köprünün sol ayak itin ve hemen sağ eliyle ata güveniyor. Bu durumda, volan bacak kadar hareket eder, koşu izler. Reliance sağ hem sol taraftan sürekli olduğunu. Bu iniş kadar sürdürülmelidir.

jimnastikçi vücut bükük yaparken. Köprü - Atın paralel. İniş için yanlara gerçekleşir spor malzemeleri.

Aşamaları Öğrenim:

1. vücudun arkasında ellerini yalın ve çırparak ayak üretmek için bir at üzerinde oturan pozisyonda, daha sonra kabuk atlamak ve sol taraf için ayağa kalk.
2. ayrı bacaklarıyla atın üstünde oturan ve ata onun arkasında eğilerek, eller, bacaklar sallayarak dönüşümlü her iki tarafta köşe dökülmek.
3. daha sonra bağımsız bir şekilde, çalıştırıcı ile sedan uyluk düşük açılı ışınları geç.
4. Seda konumunda iki ya da üç basamaklı bir mesafeden bir ata baskını açısını üretin.
5. daha sonra, bağımsız bir şekilde, destek atlama açısı öğrenme.

Sigorta ayrıca omuz ve arka altında desteklenmektedir.

saplı at üzerinde açı atlama genişliği

tonoz tekniği biraz farklıdır. Kolu tutan bir başlangıç köprüsünden, düz koşmak yapılmış olması, herhangi bir yönde 90 ° bir dönüş yapmaya. Eğer açtığınızda bacaklar gövdeye diktir. gövdenin şiddeti ellerin birine transfer edilmektedir.

Aşamaları Öğrenim:

1. Avuç yatan eyer dönüşler ile el ayak peremahi adrestir.
2. Düşük açısal barlarda çalışmak ileriye maha tarafından inin.
3. Köprünün itibaren koldan tutarak, bir atlama açısı ve ardından yerinde atlayışları, üretirler.

Sigorta dirsek üstü jimnastikçi kol için bir destek olarak ve arka gereklidir.

genişlik prognuvshis gelecek şekilde at üzerinden atlamak

At kalem üzerinde Yalın eller, itmek ve bacaklar geri sallanmaya olun. Sonra mermi yüz çevirin. Torasik ve lumbar Bend. merminin üzerinde olmak, el defol ve arazi için.

Aşamaları Öğrenim:

1. Düşük dönüşümlü iki yönde de felç geri ışınları ile bitiriş yapın, çöktü.
2. Ancak kurullarının ucunda dışa bakacak şekilde avuç içinde merminin için yanlara doğru çevirmek.
3. kolları atlama genişliğinde saplı at üzerinde sapma atlamak.
4. birbirine stand iki köprü ile aynı üzerinden geçin.

Sigorta dayanak kısmında iki eliyle öğrenci destek olmaktır.

keçi geçiş genişliğindeki çok sayıdaki ayrı tonoz ayak

Bunu yaparken atlet açısı künt olmalıdır ayarlayarak, çok ilerisinde vücudun bombanın üzerinde ellerini koyar. daha az 90 ° ise, ek çabalar omuzları yükseltmek. Itme düşük olacak.

ıslah bacaklarının başında keçi ihtiyaçları üzerinden Tekniği tonoz mümkün olduğunca itin. Impetus bundan sonra jimnastikçi bükülmemiş, hızlı gerekli ve geri çekilmiş ise ellerini yükseltir. Onu düzeltmek için yardımcı olur.

bacaklar ayrı cimnastikçi bükülmüş konumda ve hafif olan gövde daha iyi performans bacakları birbirine bağlar. Bu iniş momenti stabilitesini korumak sağlar.

Aşamaları Öğrenim:

1. Her iki ayak ile başlayan yayma ve hava hale getirmeyi, yerinde atlayışları olun.
2. yarım metre metre yükseklikten bacaklar ile geç.
3. dayanma durumda yatan güçlü bir itme dayanağı taşı.
4. En Ayakta duvar barları, tek bir yerde, meyil ve bacaklarda atlar yapmak.

Sigorta - diğer eliyle göğüs veya sırt altında destek - bilek veya önkol tarafından.

keçi geçiş genişliğindeki çok sayıdaki Git, bükülmüş bacaklar

Bu durumda keçi Tekniği üzerinden tonoz öncekine benzer. bacaklar düz tutulur. eller diz bükülme kabuk temas beri. Bir itme atlet bükülmemiş sonra aşağı kollarını ve bacaklarını yükseltir.

Aşamaları Öğrenim:

1. jimnastik duvara ellerini tutarak yerinde atla. Kollar düz olmalıdır.
2. dayanak durdurma Çömelen yatan dan Taşı aşağı itti.
3. Ana rafa dik, ayağa ellerini yükseltmek ve arazi aynı pozisyondan.
4. Farklı kabukları ile bükük bacaklı atlayışları olun.
5. Bir çalışma, keçi de düz atlamak ve bacaklarını bükme, bunun atlamayın. Egzersiz uzağa mermi veya ikincisi yüksekliğini arttırarak köprü iterek karmaşık hale getirebilir.

Sigorta önceki egzersiz için anlatılana benzer.

tonoz jimnastikçi hataları ile gerçekleştirilen, egzersizleri getirerek başlamak akıllıca olacaktır.