Nasıl şınav sayısını artırmak için? pratik öneriler

Dips etkili vücut geliştirme egzersiz değil sadece, aynı zamanda eğitim için hazırlık mükemmel bir ısınma hizmet vermektedir. Onlar spor malzemeleri kullanmak gerekmez ve zaman önemli bir yatırım gerektirmez. Ancak, eğitimsiz insanlar etkileyici sonuçlar elde etmek oldukça zordur. Eğer eğitime başlamadan önce Yani, hafta şınav sayısını artırmak için nasıl anlamak gerekir.

Nasıl vücudun doğru pozisyon almak?

şınav sayısını artırmak için nasıl bulmaktan önce, doğru duruş almak öğrenmeleri gerekiyor. Böylece, hurma geleneksel konumda her bir yaklaşım sırasında ayrı omuz-genişliğinden biraz daha fazla bir mesafede zemin üzerinde olmalıdır. Düz bir çizgi halinde uzanmış edildi ayak ve arka gereklidir. Ancak bu durumda, bir eğitim oturumu sırasında kullanılacak göğüs, omuzlar, kollar ve kasların uyumlu gelişecektir.

şınav çeşitleri

El ayarı-up niteliğine göre, normal geniş ve dar şınav ayırt eder. İlk durumda, hurma omuz genişliğinde yerleştirilir. Geniş bir formülasyon ön kol ve omuz kısmı birbirlerine göre dik açıda olan pozisyonda ekstremitelerde bulunmasını içerir. dar "yeterli" avuç içi ile göğüs düzeydedir.

Normal ayar eller triseps, omuzlar, göğüs kaslarının detaylandırılması ana önem yapmanızı sağlar. yerleştirme uzuvlar geniş konumu, arka kollar ve göğüs kullanıldığı zaman. Eller durumunda dar ana yükü omuzunda.

maksimum yük

şınav sayısını artırmak için nasıl anlamak için, fiziksel yetenekleri izin verdiği bir yaklaşım sırasında birçok temsilcileri gerçekleştirmeniz gerekir. Önce onun maksimum anlamamız gerekir. Doğru duruş benimseyerek, sürece kasları reddetme başladıkça şınav yapmak zorundayız. Ayrıca, bu tekrarlar sınırı sayıda gerçekleştirmek için geçen zaman düzeltebilir.

setler arası dinlenme süreleri

Her yaklaşımın sonra dinlenmek kasları vermek gereklidir. kadar zaman birinci yaklaşıma harcandı olarak istirahat önerilir. eğitimsiz insanların toplu için bu süre yaklaşık 20-30 saniyedir.

egzersiz arasındaki Sonları

Nasıl şınav sayısını artırmak için? Yani kaslar büyür olduğunu ve dolayısıyla gelişmiş sonuçlar, vücut uzun bir tatile götürür. Büyük olasılıkla, ilk antrenman kollar, göğüs ve omuzlarda bir gün sonra ağrısı olacaktır. Bu tür bir reaksiyon normaldir. Bu durumda, sonradan maksimum sonuçlar verecektir iyi çözüm, dersler her gün olacaktır.

sonuçlarında İlerleme

Ne kadar çabuk şınav sayısını artırmak için? Her yaklaşımın birkaç tekrarın mülkiyet sınırının daha transferini yapmak denemek için yeterli. Büyük olasılıkla, sürekli bir sonraki karar rafa de şınav sayısını artırmak mümkün olmayacaktır. Bu nedenle, daha önce kurulan maksimum düzeyde çalışması için birkaç hafta içinde sonuçları değerinde ilerlemeyi elde etmek. Sadece sonra bu sınırı aşmasına deneyebilirsiniz.

Çeşitli kas gruplarının Çalışması

şınav sayısını artırmak için öğrenmek için, üst vücut kasları uyumlu bir çalışma düşünmelisin. Bireysel raflara tekrar bu alternatif uygulanmasına katkıda bulunur. geniş veya rafa dar ya yumruk parmak - Örneğin, birinci yaklaşımda olağan şınavla, ikinci ve üçüncü başvurmak mümkündür.

Kendi eğitim yöntemlerini Şekillendirme

Nasıl sayısını artırmak için şınav? Bir haftada tekrar sayısını artırmak için ne kadar gerçekçi? Burada kendi maksimum odaklanmak gereklidir. Örneğin, basmalı 20 gövdenin ile sınırlandırır. İstenen sonuç tekrarlar belirli sayıda yapmak günlük ihtiyaç miktarında, 100 ise. Bu sonuç elde edilecektir ne zaman ve nasıl, hiç önemli değil. Önemli olan tekrarlama sayısı arzu edilen parametre yol olmasıdır.

eğitim tekniği şöyle Yukarıdaki örnekte dayalı olabilir:

• günde 50 kez tekrarlanması ile 2 takım;
• 4 set ayrıldı 25 şınav;
• 10 tekrar sabah ve akşam her saat.

Son derece kolay eğitim yapımı için kullanılabilecek bir fikir sundu. Önemli olan - uyumlu, düzenli olarak işi tüm gün boyunca yükü dağıtmak için. Seçilen şemaya göre çalışma 10 gün boyunca tavsiye edilir. Bu sürenin sonunda, sonuçları değerlendirmek vücut birkaç gün dinlenmek izin vermelisin.

Sonuç olarak

Görüldüğü üzere, şınav kendi sonuçlar çok zor değil geliştirmek. Bunu yapmak için, sadece rahat bir egzersiz programı ve düzenli egzersiz yapmak gerekir. istenen ulaşmak için, böyle çubuğunda pull-up, Karın çalışması gibi diğer yükler, birlikte şınav birleştirerek düşünmelisiniz.