Ileri Tekniği rulo. bir ileri rulo nasıl yapılır

Tekniği ileri flop - tabii hemen her spor ayrılmaz bir parçasıdır. Özel ihtiyaç tür dövüş sanatları, Sambo, Judo, Aikido ve diğer birçok savaş sanatları gibi sporlarda mevcut teknoloji akan akıntının geliştirmek.

taşıdır

Bir dövüş sanatı yakalamak, her öğrencinin er ya da geç egzersiz pratikte "ileri takla" hissediyorum. Her alımı gelişimi sırasında herhangi atar uyum sağlamak amacıyla kendi kapsama artırmalıdır. Herkesin sahip olması gerektiğini vakıf olduğu - gruptaki ileri takla nedeni budur. zamanında yeniden toplamak mümkün Adam, düşman saldırısının ilk girişimlerden ile özelliklerini mücadele kaybetmek.

İyi takla - bu oturum sırasında olması güvenlidir. ileri haddeleme gerçekleştirmeye çalışırken önemli olduğunda sadece dikkatle dinlemek ve antrenör talimatlarına uyun, aynı zamanda herhangi bir kas grubunun eylemlerini veya hareketlerini yönetmeye için. Peki, nasıl ileriye takla yapmalı? talimat başlatalım!

Düşük takla: ayak pozisyonu

profesyonel mastering için iyi flip-flop tekniği küçük formaları ile vücudunu kontrol etmeyi öğrenmek önemlidir. başlayanlar yavaş yavaş egzersiz karmaşık hale düşük pozisyonda mat kapalı rulo ilk öğretilen nedeni budur.

Bacaklar - Vücudumuzun sürekli destek, böylece onların performansları flip-flop gelecekteki yörüngesini belirleyecektir. biz düşük bir başlangıç egzersiz başlattığından, daha doğru duruş benimsemek önemlidir. sağ bacak diz mat aittir fleksiyonda. Şu anda, bir dik açı oluşturan diz bükük sol bacak, tam bir ayak aynı güreş halı üzerinde durur.

Ayağın hakkını yakalamak, dikkate vücudun belirli yapısını almalıdır. Kural olarak, bir rulo ileri tekniği yukarıdaki kriterlere uygun olarak, keyfi bir ayak ayarlamaktır gerçekleştirin. Sol bacak ileri diz doğru açı hiçbir ihlal sergiledi ve sağ bacak onunla dik oluşturur: Ancak, deneyim şöyle iyi seçenek olduğunu göstermektedir.

Düşük takla: el pozisyonu

el pozisyonu - Bir sonraki şey dikkat etmek gerekir. Düşük ileri konuma sahip Teknik flop ellerin aracılığıyla bir daire oluşumunu varsayar.

inanılmaz büyük balonu benimsemesi düşünün. Bir takla yapmak için, sizden uzağa avuç dağıtmanız gerekir ve hemen yanında diz için mat koydu. göğsüne başını basın inanılmaz derecede önemli - Bu acıdan değil, aynı zamanda yeni kimseye gizlice olabilir spor yaralanmaları ve kırıkları değil sadece kurtaracak.

nedeniyle vücudunuzun tamamen Herhangi bir yaralanma alma kendinizi korumak için çok öğrenci Flip-flop grubunun sırasında zaman olmalıdır gerçeğine vücudun Böyle bir pozisyon. Ve başarılı bir sonuç pozisyonları, talimatlar ve düzenli eğitime yalnızca sıkı sıkıya bağlı kalmanın mümkün ulaşmak için.

İleri Düşük takla: geliştirme süreci

Eğer bu karmaşık egzersiz gerçekleştirmeden önce Yani, boyun, kollar, gövde kaslarını yoğurmak, artık Devrilme gelişimine doğrudan ilerleyebilir.

omuzların hattına binmek ve pürüzsüz yol Flip-flop bırakmamaya: çömelme aşağıdaki hedefini izler durdurmak için ileri yuvarlanma. Uygulamada görüldüğü gibi, ilk defa biri bu egzersiz ana başarısız olur. Nedenle, sürekli uygulama için önemlidir ve orada durmadı.

haddeleme kuvveti için ivme arkasında sağ bacak olduğunu. En kısa zamanda özlem hisseder hissetmez, ileriye taşıyan, hemen göğsüne çenesine sıkıca bastırır önemlidir. Ardından değil çalışırken arka kadar doldurulacak, aynı pozisyonda ayak durdurma sona ruloyu tamamlayın.

raftan dışarı ileri çamaşır: ayakların pozisyonunu

Düşük pozisyona Flip-flop korkunla üstesinden zaman sonra, kendi ayakları üzerinde tam bir standı rulolarını yapmak üzere deneyebilirsiniz. Yüksek konuma sahip sigorta mükemmel bir alçak pozisyonda bir egzersiz yapar olanlar için geçerlidir dikkat etmek de önemlidir. Eğer "savaş açtı gidin" önce bu tatbikata tabanını bırakır çünkü Yani, dikkatli, düşük takla hazırlanmış olmalıdır.

Ekipman geri flip-flop ileri ve bacakların aynı formülasyon önermektedir. Dur hemen hemen değişmeden kalır. Sağ bacağın diz ileriye bakmak ve mat hattına bir dik ilişki içindedir. Sol ayak diğer bacak göre 90 derecelik bir açıda ve 45 derecelik bir açı ile yerleştirilebilir. Bu gerçek aynı zamanda yapısal özelliklere bağlıdır.

Sol bacak hafifçe herhangi saldırıda istikrarı korumak için izin diz bükük. Sağ ayak geri ve tam diz uzatıldı. ayakları arasındaki mesafe diz topuktan bir çizgi eşit olmalıdır. Bu hükme göre, kontrol ve ayakların konumunu ayarlamak çok kolaydır: sol topuk doğru diz düşürün. Birleşmiş? tırmanmak için çekinmeyin, doğru duruş almış!

raftan dışarı ileri çamaşır: elin

Raftan ileri Tekniği eğitimi takla ellerin üretimi gereken "sertlik" anlamına gelir. Bu egzersizi yaparken de bize dirseklerinizi bükün önler dev balon, yaklaşık unutmamalıyız.

haddeleme gerçekleştirmeden önce onun sitesine her birine dikkat, çok iyi boynunu germek için önemlidir. Bu zorunluluk nedeniyle sigorta gelişimi sırasında yaralanma riskinin yüksek doğmuştur. Eğer (bu deneyimsiz olur) ısınıyor iyi bir egzersiz kas için yeterli zaman yoksa kendi başlarına vücudun bu kısmı ile çalışır. Daha sonra, boynun her yerinde maruz kaldığı sürekli gerilim, için kullanılan alabilirsiniz. Bir rulo Profesyonel teknik ileriye önemli çaba ve hatta küçük fedakarlıklar gerektirir.

raftan dışarı ileri çamaşır: geliştirme sürecini

Yani tamamen zihinsel ve sovershenstovaniyu sigortası için fiziksel olarak hazırlanmıştır. Her biri için ilk kez korkutucu ve tehlikeli görünüyor, ancak birkaç başarılı girişimleri tamamen ters yönde görünümünü değiştirmek için.

Eğer ayakta bacak arkasında tek dizinin üzerine oturup gerekiyor biraz egzersiz yapmak için, sırasıyla hafif diz ön bükmeye - Ortaya çıkan duruma göre. Sonra tatami üzerinde, dışarı döndürülmüş avuç içi ve dirsekler bağlı bir "yuvarlak" eller kurmak aynı yol boyunca. göğsüne sıkıca Baş, hep bunu unutmayın!

O halde tek yavaşça halı defol ve ileriye sürmek gerekir. ileri geri bu egzersiz ekipmanları Flip-flop gerçekleştirirken ve zaman olağanüstü zor görünmektedir. Eğer onuncu kez uygulanması üzerinde rulo olamaz bile, İnanın - Tren ve başarılı olmak için emin olun! Birçok profesyonel spor ustaları, muharebe teknikleri gelişiminde sınıfları başlamadan önce antrenörler, birkaç ay ideal duruma sigorta çalıştı.

Ve neden bana olduğunu

Çok sigortası hakkında söylenen, tatbikatın adımlar benzeri nüansları ve açıklanan vardır. Ancak, herkes ileriye doğru rulo neden ihtiyaç profesyonel teknik anlamak sona yapabiliyor?

Çoğu için, sigorta ve ilk etapta dövüş sanatları teknikleri mastering ev ortamında bize yararlı olduğunu bir sır değil. Ve sadece meşru müdafaa sınırlarını saygı hakkında değil, aynı zamanda flip-flop önemi. Defalarca davayı telaffuz edilmesi bütün hayatlarını, halı mücadele sigorta kullanılarak, buz üzerinde kayma vermiş sporcular. Böylece, vücut hareketi ve kas için atık otomatizm ciddi yaralanmalara karşı bireyi kurtardı gruplaşma. senin tekniği takla buna izin vermez - Bir gün kendi vücudunu koordine öğrenirseniz, gelecekte düşme, çarpma ve diğer etkileri kırıkları alma hakkında endişelenmeyin nedeni budur! Şimdi kolaylıkla ileri takla nasıl söyleyebilir.