Kısa bir süre için uyku nasıl

uykunun önemi hakkında hiç kimse iddia ediyorum. Biz ne yazık ki, her zaman belirli bir saatte gitmek göze alamaz, zamanın yeterli miktarda dinlenmem gerek, ama anlıyoruz. Ne yapmalı? Biraz uyumak mümkün değil ama aynı zamanda iyi hissediyorum? Aslında, asgari uyku süresi ile formda kalmak gerçekten. Nasıl uyku kısa sürede? Birkaç kurallara uymalıdır. çeşitli faktörler bu sürecin seyrini etkilediği gerçeği. Her biri başka türlü sonuç olmayacaktır dikkate alınmalıdır.

Ne kadar hızlı uyku

Başlamak için, bir kişi günde sekiz saat uyku gerektiğini unutmayın. O vücudun tamamen gücün günde harcanan kurtarmak için zamana ihtiyacı kadar önemli. Sekiz saat - her yerde tutmak isteyen birisi için bir lüks. Evet, gerçekten, genellikle minimuma uyku süresini sınırlamak için gereklidir. 04:00 uyku ve uyku - gerçek. Zaman bir "otsypnye" günler yüklemek zorunda zaman aşımına için de günlük hayatta böyle bir modu ile normal bir hayat yaşayabilir.

Nasıl kısa sürede uykuya? Önce kendinizi doğru ayarlamanız gerekir. psikosomatik tıp alanında tüm madde. Bu nedir? yatmadan önce düzgün kendisini yapılandırmak gerçeği. Onun gözlerini kapadı, eğer yeterince uyku çok yakında kalkmak ne düşünmeye olacak, yarın çok kötü hissedeceksiniz asla. Neden bunun üzerinde durmak? muazzam bir güce sahip, yatmadan akla gelen düşünceler, sabahları açık olduğunu gözlerini düşünüyorum ve harika hissedeceksiniz. Çok kolay. Deneyin, etkisi sizi şaşırtacaktır.

Kısa bir süre için uyku konusunda düşünen varsa gevşeme nefes oynadığı rol hakkında düşünmek gerekir. egzersizleri Nefes - Bu huzur bulup hemen sakinleştirmeye yardımcı olur şeydir. Sırt üstü yatın ya da rahat bir kullanım oturup, sonra birkaç derin ve yavaş nefes alın. Bu durumda, kaslarınız dinlenmek nasıl hayal etmeye çalışın. Ve günün birikmiş stres buharlaşır. Ancak genel olarak ,, yatmadan önce dinlenmek amacıyla nefes egzersizleri, çok var. Onlar yoga üzerine literatürde bulunabilir.

egzersizleri yukarıda açıklanan önce, biraz ısınma yapmak önerilir. Biz uyku kaldıracağım fiziksel egzersizler bahsetmiyoruz, ama yardımcı olacak bu kasları germek. Başka bir deyişle, sadece, çekme vb baş, eller çarpıtıp.

Nasıl kısa sürede uykuya? Hatta bir havasız odada yapacak düşünmeyin. yatmadan önce, en az on beş dakika süreyle pencereleri açın - oda iyice havalandırılmalıdır. Mümkünse, pencere ajar bırakın.

Yatmadan önce sıcak bir duş almak için emin olun. Bu gevşeme teşvik etmektedir. Sabah, bir kontrast duş almak için tavsiye edilir - bu neşelendirmek için yardımcı olur.

Bilim adamları geçtiğimiz günlerde gece yarısına kadar yatar yeterli uyku almak için en iyi olduğunu göstermiştir. Sen işleri için zaman yok mu? Neden kafa en açıktır zamanda yani sabahları bırakmak?

Eğer ciddiye kısa bir süre için uyku nasıl düşünüyorsun, ne yemek ve ne zaman dikkat edin. yatmadan önce orada kesinlikle kullanılmamalıdır. Son yemek - yatmadan önce beş saat. Önemle baharatlı, yağlı ve diğer terk tavsiye zararlı yiyecek.

göründüğü kadar talihsiz olurdu, ama şöyle bir kişinin ayrı yatakta uyumak gerekir. Bu hatta eşler için de geçerlidir. İkinci kişi hala gevşeme müdahale edecektir.

Özel bir şey düşünmem yatmadan önce. tezahürat - kötü düşünceler olumsuz tutum oluşturmak ve iyi gerçeği. Onlar kendilerine duygusal tepki eksikti şekilde olmalıdır böyle kritik bir anda bulunmaktadır.