Kalsiyum içeren ürünler

Adam kalsiyum gıda genellikle alır. En kalsiyumu absorbe süt,: süt ürünleri peynir, süzme peynir, ekşi krema. kalsiyum içeren günlük ürünleri kullanmak, dikkate kendi tolerans almalıdır. süt ürünleri - yerine süt ve ekşi kullanımı, çünkü süt proteini sindiremez İnsanlar, üzülmeyin. Yoğurt, peynir, fermente pişmiş süt, yaşlılık erken çocuklukta yemek için kullanılan ürünler tvorog- bulunmaktadır. Ve bu gıdalarda kalsiyum kendi yağ içeriğine bağlı değildir.

Süt gıdalara ek olarak, bu tür fasulye, balık, maydanoz, deniz yosunu gibi kalsiyum içeren diğer ürünler vardır. Ayrıca, kalsiyum balık ek olarak hala bir fosfor çok ve yosun ihtiva - iyot ve elemanlarını D vitamini, bağırsakta kalsiyum emilmesi için çok gereklidir.

Onun vücut şekli ve ağırlığına izliyor İnsanlar bir diyete uymak bir kalsiyum kaynağı brokoli, lahana, şalgam olarak tavsiye edilebilir. Onlar iyi kalsiyum emilir. Ama her zaman değil gıda kalsiyum kaynağının vücut tarafından absorbe edilebilir. okzalat şeklinde bağlanmış ve tamamen insan mide-bağırsak yolunda absorbe edilmez kalsiyum yeterince zengin örneğin, ıspanak ve pancar için. Onlar daha az almıyorsanız sağlıklı gıda. Ve pancar ve ıspanak ancak kalsiyum kaynağı olarak, yenebilir.

40 yaşından büyük kadınlar, yaşlı erkekler, özellikle de her gün yemek yiyeceklere dikkat etmelidir ve ne de ürünlerin kalsiyum içeriği fazla olan bilmek ve bazı - Biraz. Bu osteoporozun önlenmesi için günlük diyet hazırlanmasında önemlidir. ürünün 100 gramı içinde ihtiva başına kalsiyum maksimum miktarı , İsviçre peyniri helvası olarak, özellikle kemiklerde, susam tohumu, yağ içinde sardalye bölgesi. Ancak bu ürünlerin birçoğu yemiyorum.

Bu nedenle, kalsiyum içeren en önemli ürünler pirinç, buğday, beyaz ekmek, fındık, kuru meyve, olan çikolatalı süt yerine şeker. Onlar pişmiş ve her gün yenebilir. Bu geleneksel ürünler mükemmel kalsiyum için vücudun ihtiyacını karşılamaktadır. Sadece onların emilimini yardımcı diğer ürünlerle birlikte olmalı. Et suyu kalçalar soğuk mevsimlerde, sadece vücudu vitaminize, aynı zamanda emilen kalsiyum yardımcı olur. Bu ihtiyaçlar için bahar ve yaz aylarında su teresi ve genç ısırgan otu kullanımı gereklidir. Mayıs ayında, o lezzetli ve sağlıklı salata ve çorba elde yanma değildir. Ve yaz aylarında güneşten korunmak yok, sabah güneşlenmek, kendinize dikkat edin. Sonuçta, güneş ışınları ve temiz hava vücutta D vitamini oluşumuna katkıda bulunur. Ve böyle elma, kayısı, üzüm, Bektaşi üzümü, kiraz, böğürtlen, incir, portakal gibi meyveler ve meyve, daha çok çeşitli yemek. Birçoğu sindirilebilir kalsiyum içerir.

Normal olarak, kalsiyum idrarla atılır. Ama tuz istismar, tütsülenmiş ve salamura gıdalar, idrar artar onun kaybı. Kalsiyum atılımını arttırır karbonatlı içecekler, kahve, konserve mallar. Onları alarak yaşlılar sınırlı olmalıdır.

Önleyici tedbirlerin eksikliği osteoporoz gibi hastalıkların gelişimi vardır Ama kalsiyum içeren basit yiyecekler, o kadar yapar. Bu ürünler, işlenmiş peynir, süt, bezelye, fasulye, kurutulmuş meyve, buğday ekmeği, lahana ve pirinç içerir. Her aileye mevcuttur. Yani sağlık için dikkat sağlıklı yemek yemek ve bunun için pahalı ürünleri kullanmak gerekli değildir.