Kahvaltıda fayda vardır: lezzetli tarifleri ve öneriler

Sağlıklı bir yaşam tarzı ve doğru beslenme trendi gün geçtikçe artmaktadır. İnsanlar sağlıkları endişe ediyor. Geçmişte kararırken fast-food yemekleri dönemi, bugün sadece taze yemenin moda olduğunu ve memnun ediyor. Kahvaltıda yararlı olur? Yani biz bu konuda konuşmak.

Ne tam bir kahvaltı denebilir?

Kahvaltıda yararlı olur? yüzbinlerce doyurucu bir kahvaltı için tarifler, ama hepsini hatırlayamıyorum ve genellikle zaman yok aramalarda meşgul olmak. sağlıklı kahvaltı pişirme Eğer prensibini bilmek gerekir. bir liste bilerek kullanışlı ürünlerin ve bunların uyumluluğu, her gün yeni bir şeyler yaratarak doğaçlama. herkes için ulaşılabilir en kullanışlı ve çok yönlü ürünler. Yumurta, domates, peynir, otlar, süzme peynir, süt, ve tabii ki, lapası. Meyve her gün ve sadece kahvaltıda kullanmak arzu edilir.

Amerikan krep veya Gözleme. kahvaltı İnsanların küçük krep yemek gibi Hiç şüphesiz bütün filmlerde görülen. Onlar her zamanki krep radikal farklıdır. Onlar ancak maya olmadan, daha krep gibi kuru bir tavada ve kompozisyon pişirilmektedir. Çok lezzetli ve besleyicidir.

karbonhidrat gıda

Sağlıklı bir kahvaltı ne olmalıdır? Doğru beslenme dengelenmelidir. vücut protein, yağ, karbonhidrat, vitamin doğru miktarda almak önemlidir.

Kompleks karbohidratlar çok yararlıdır ve zaman alır emme olan karmaşık bir kimyasal bileşime sahiptir. Bu sandviç ihtiyacını ve öğün aralarında atıştırma ortadan kaldırır. o ne kadar küçük olursa, glisemik indeksi hızlı olarak mümkün, ödeme dikkatine yavaş karbonhidratlar ayırın. karbonhidrat kullanımı üniforma doğru insülin üretimini garanti ve, sırayla, yağ hücrelerinde aşırı karbonhidrat dönüşüm sorumludur. Dengesiz beslenme aşırı vücut yağ, sonuç olarak insülin iğneleri yol açar ve.

Tatlı hamur işleri ve un ürünleri lif içeren ve yalnızca kısa vadeli tokluğu getirmezler. Kıtlık tekrar gelecek ve yine, kek, dondurma, kek, çörek, tatlı ve alkollü içecekler herhangi bir fayda getirmez, ama ekstra ağırlık garantilidir. Bu nedenle, kahvaltıda kruvasan - bu tabii ki, çekici, ama kullanışlı değil.

Meyve ve sebzeler, baklagiller ve fındık bulunan lif büyük bir miktarı. hüner lif pratik vücut tarafından parçalanabilen, böylece tokluk hissi daha uzun süre olmamasıdır. Artı, lif o toksinleri temizler ve tüm sindirim sistemini temizler, çok faydalıdır. bitkisel yağ ile görmüş yeşillik, domates ve yumurta, bir sürü sebze salatası iyi doymuş ve ağırlık hissi oluşturmaz.

Yulaf ezmesi - Kahvaltı Kraliçe

Kahvaltıda yararlı olur? kuru kayısı veya kabak Taze demlenmiş yulaf ezmesi harika bir kahvaltı olacak ve tüm aile üyelerine hitap edecek. Mükemmel bir kombinasyon. Haddelenmiş yulaf kompleks karbonhidratlar dolu ve kabak vardır - lif en güçlü kaynağı. çok sıkıcı, ama çoğu zaman insanlar sadece diğer ürünlerle birleştirmek nasıl bilmiyorum - Birçok olduğunu yulaf ezmesi diyecekler. Örneğin, krem peynir ile yulaf ezmesi - bu inanılmaz lezzetli. Sen kuru üzüm ve bal ekleyebilir, daha sonra her çocuk sağlıklı bir kahvaltı yemek mutludur.

kahvaltıda Faydalı lapası

Onların lapası maksimum fayda elde etmek için zaparivat olarak, pişirmek için tavsiye edilmez. Bu nedenle tüm yararlı vitamin kıç saklanır. Kaba gıda iyidir ve sadece bir bütün olarak sindirim sistemi için. Diş eti hastalıklarını önlemek için de katı gıdalar gerekir. Ancak, hazır böyle bir kahvaltı diyetler sadece en özel takipçilerini yemeye. Darı lapası çok besleyici ve sağlıklıdır. Metabolizmayı etkiler ve saç ve tırnaklar güçlendirilmesi sorumludur D vitamini içerir. Bundan başka, bu çamur kalbi güçlendirir potasyum yüksek miktarda, kaydedin. Sütlü birlikte mükemmel bir seçenektir kahvaltı.

Arpa lapası. Eskiden çok takdir ve, inci olan kelime "taş" adını almıştır. Bu yulaf lapası - her açıdan sadece mükemmel bir ürün. tahıl kimyasal bileşimi beyin gücü, dayanıklılığı sağlamak ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Ayrıca, bu lapası gençliğini korumak için yardımcı olur kollajen üretimini teşvik etmektedir. Tabii ki, rakam saymıyorum imkansızdır. kahvaltı için mükemmel sebze ile servis Haşlanmış pirinç,. Şekil kompleks karbonhidratlar ile ilgili olup, aynı zamanda vitamin açısından zengin olup, iyot, çinko, tiamin ve diğer elemanları içerir. Diğer şeylerin yanı sıra, pirinç, düşük kalorili diyet olarak kabul edilir ve şekil zarar vermez.

Kahvaltıda yararlı olur? Bilinen tüm dünyada arpa irmik nedeniyle iyi tat ve vitaminler sürü kombinasyonu popülerliğini kazanmıştır. Terapötik diyetler her türlü oluşur ve hiçbir kontrendikasyonu vardır. En azından akşam yemeği için bile kahvaltıda, herhangi bir zamanda yemek mümkündür. Arpa lapası uyumu tutar ve cilt geliştirir, karaciğer, kan damarları üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir.

kahvaltı seçenekleri

Herkes kahvaltı en önemli öğünü olarak kabul edilir gerçeği ile tanıdık. sağlığımız için bu çok önemlidir sağlıklı gıda. Kahvaltı sıkı ve bir yemekten sonra uykulu değil kolay olmalıdır. Genellikle insanlar kahvaltı kahve ve sandviç bir fincan yemek, ama bu yanlış. Gıda vitamin ve mineraller açısından tam ve zengin bir olmalıdır. Sağlıklı bir kahvaltı, iyi beslenme - üretken bir günün bir garantisidir.

Geleneksel görünümü sağlıklı bir kahvaltı olarak - bu yulaf ezmesi ve yeşil çay, ama öyle değil. Meyve salata ve smoothies bir enerji destek vermek ve şekil narin verecektir. portakal, muz ve kivi hamuru - neşeli günün patlayıcı kokteyldir. şanti krem peynir ve çilek ile kahvaltı ekmek eklenebilir.

Aşağıda, dikkatinizi sağlıklı bir kahvaltı için çeşitli seçenekler sunulacaktır.

tatlı kahvaltı

Süzme peynir o meyvenin neredeyse her türlü ile kombine edilebilir, çok yönlü bir üründür. Bu çok lezzetli ve sağlıklıdır. Onlar, sabah bile yumurta ağır yemek yemek olamaz çünkü Genellikle insanlar, kahvaltı vazgeçmek. Bu durumda, peynir olarak, büyük bir kahvaltı kavun, ayçiçeği tohumu veya susam ve bal, ile birleştiğinde. Kavun tohumları bitkisel yağların istenen dozu verecek sindirimi için yararlıdır ve lor ve bal tat tamamlayan nem dengesini geri getirir.

protein kahvaltı

Ancak, herkes tatlı sever. Et yiyiciler ve damak tadına hitap eden severler için, tavuk, sebze ve ekmek dilimleri ile kahvaltıda omlet pişirebilirsiniz. kızarmış gıdalar reddetmek isteyenler için, bir hile var. Yumurta Bir çift sütün yüz gram biraz fazla olabilir kırbaç yeşillikleri ekleyin ve mühürlü bir torbaya dökmek için. Kaynama su eklendi, karışım yine aslına uygunluk için tek bir pakette meşgul yirmi dakika daha kaynar su içine batırıldı. Tadı ilahi, düşük kalorili ve yüksek sahiptir.

En hızlı kahvaltı

Çoğu zaman, yaşamın ritmi bir çılgın hızını ulaşır ve insanlar ekstra dakika kestirmek için kahvaltı için zaman bağış. Bu herkes için tanıdık. Ancak, daha doğrusu yanınıza alın belki kahvaltı hazırlamak ve hızlı bir şekilde kahvaltı yapabilirsiniz.

bankada Yulaf. Çok lezzetli, kolay ve besleyicidir. Akşamları Jar yulaf ezmesi üçte birini, meyve veya meyveler üçte birini dolduracak ve yoğurt dökün gerekir. Kapatın ve buzdolabında soğutun. Sabahları sadece hazır almak gerekir nefis bir kahvaltı.

Karabuğday. Bu Krup diyet ve yemek yok, özellikle eğer çok faydalı ve kaynar su ile buğulanmış. Bütün oranlar, pişirme sırasında olarak depolanır. tahıl kaynama suyu veya sıcak et suyu dökün ve bir termos gibi bir şey organize kapasitesini sarmak için. Sabahları sıcak kahvaltı hazır.

Mikrodalgada kahvaltı

Mutfakta İlk asistan - mikrodalga. Gerçekten zaman kazandırır ve akşam kahvaltı iş parçası yapmak ve sabah ısınmak için izin verir. Tüm favori sıcak sandviç hazırlamak da mümkündür. çok faydalı, ama son derece lezzetli değil. peynir ve otlar ile veya soğan ve domates ve peynir ile ev yapımı sandviçler alım lokanta daha çok daha lezzetli ve taze.

mikrodalga fırın lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı pişirebilirsiniz. Tarifler aşağıda dikkatinize sunulmuştur.

Bir fincan Yumurta. Bir seramik bardak veya kase kırık yumurta içinde ve mikrodalga için özel bir plastik kapakla kapatıldıktan. yeşil soğan, yeşillik, jambon ya da et dilimleri doğranmış olabilir yumurtaya ekleyin. Hızlı, lezzetli ve sağlıklı.

Elma karışımı. Sen, elma rendeleyin biraz granola ve tarçın, tatlı severler can lezzet kahvaltı bal eklemeniz gerekir. Tüm malzemeyi karıştırıp fırında birkaç dakika koymak gerekir. Bu kahvaltı diyet çeşitlilik ve tarçın yardım bir rakam ince hale getirmek için.

En yararlı kahvaltı: şampiyonların gıda

Vitamin ürünlerden oluşan bir kokteyl şeklinde hafif bir kahvaltı mümkün kahvaltı hızlı ve yararlı olması yapacaktır. İki dakika en fazla alacak pişirme, daldırma blender gerekir. Sen gibi iyi bir ıspanak, maydanoz, hodan, yarım yoğurt dolu tüm olacak yeşillik birkaç sprigs, pişirin gerekiyor ve dinlenme maden suyu alacaktır. Ayrıca doğranmış dolmalık fıstık ekleyebilir. Bu tür bir karışım, vücut rahat ve bütün organizmanın aktiviteye neden olur.

Ne en sağlıklı kahvaltı hala? Superenergetichesky kokteyl yoğurt, taze meyve, portakal suyu ve ezilmiş buz oluşan. Yarım bir fincan oranında tüm bu bileşenleri almak ve filizlenmiş yemek kaşığı bir çift eklemek gerekir buğday tohumu. Bir blender bileşenleri Öldürüldü - Aktif yaşam tarzları ile vejetaryenler ve insanlar için gerçek bir ara.

Meyve veya meyveler Bir bardak süte iki bardak puding yarım fincan birleştirmek. ezilmiş buz bir bardak ekleyin ve dikkatlice blender fırçalamak. Kokteyl sabah sarhoş vitaminler, karbonhidratlar, protein ve lif açısından zengindir, mükemmel açlık tatmin ve enerji patlaması verir.

kahvaltıda doyurucu sandviçler

Bilindiği gibi yumuşak beyaz ekmek doyurmak değil, ancak lif ve güç ve enerji veren zengin gıdalar ile bağlayabilirsiniz. ekmek iştah açıcı bir görünüm bir dilim vermek için, bir tavada tost veya eski moda yolu kullanabilirsiniz.

Bazı kaynaklarda orada sabah fıstık ezmesi ile sandviç tavsiye ama fıstık sindirilmiş değil ve vücut tarafından absorbe edilmez unutmayın. Bu belki de hemen hemen hiçbir yararı taşımayan tek ceviz. Tereyağı ile ekmek yağlayın ve peynir bir dilim koymak için daha iyidir. balık asil çeşitleri ile sandviç taze salatalık ve zeytin ile kombine inanılmaz lezzetlidir. Bu sandviçin içinde bir fincan kahve doldurun, doygunluk, uzun, enerji rezervleri yemeğe kadar sürecek olacaktır. Beyni uyaran Omega-3 yağ bakımından zengin Balık.

Bugün, herkes kahvaltıda pahalı bir balık, özellikle büyük bir aile gelemez. Balık yağının bir kapsül içmek, her gün önerilir.

Şimdi ne lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı biliyoruz. Diyet eksiksiz, doğru olmalıdır. Bu bizim refahı ana bileşenlerinden biridir. Bunu ihmal etmeyin. Sağlıklı kalın!