Kaç kez yemek gerekir günde? Doğru beslenme. Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği

Gıda insan vücudunun düzgün işlemesi için gerekli enerjinin kaynağıdır. beslenme ne yemek dikkat etmek tavsiye nedeni budur. Sabah, öğle ve akşam yemeği tam ve dengeli olduğu önemlidir. Bu makaleyi okuduktan sonra, beslenmenin temel yönleri hakkında bilgi sahibi olacaktır.

temel ilkeler

Eğer günde bir kez yemek ne kadar ihtiyacım anlamak isteyenler, tek tek menülerin hazırlanmasında dikkate organizmanın fizyolojik özelliklerinin alması istenmektedir unutulmamalıdır. Gıda tamamen karbonhidratlar, yağlar, proteinler, vitaminler ve mineraller için ihtiyaçlarınızı sağlamak önemlidir. Örneğin, işi ağır fiziksel çalışma gerektirir olanlar, daha fazla et yemek için tavsiye ve ofiste çalışanların glikoz içeriği yüksek olan ürünler gösteriyor.

Bu durumda, temel görevlerinden biri, bazı ürünlerin hazırlanmasında kullanılan yöntemdir. Örneğin, kızarmış tavuk bacakları çok daha zararlı haşlanmış veya fırınlanmış daha vardır. Ayrıca tüketilen gıdanın sıcaklığına dikkat edilmelidir. Uzmanlar günlük menü çok soğuk ve çok sıcak yemekler hariç tutmak öneriyoruz. Aksi takdirde mide ekşimesi veya mide ağrısına neden olabilir kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği veya akşam çayı yedim. İdeal Gıda masaya açılan, sıcaklık yaklaşık 38 derece olmalıdır.

Diğer şeylerin yanı sıra, hesaba sunumu boyutunu almak önemlidir. önde gelen beslenme çoğuna göre, sık sık küçük ama yemelisin. Aynı anda, birinci, ikinci ve üçüncü ona gönderme kendi mide germek için gerekli değildir. Menünün üzerine düşünerek, biz tavsiye hakkında unutamam kalori günlük ödenek.

en iyi kahvaltı ne olmalıdır?

Sabah olduğunu hatırlamak, günde bir kez yemek ne kadar ihtiyacım anlamaya çalışıyoruz olanlar en yüksek kalorili yemekler tüketilmelidir. Bu yemek normunu önerilen ortalama günlük kalori yaklaşık% 30 yenmelidir. Tamamen sağlıklı bir insan için bu rakam günde yaklaşık 3000 kcal olduğunu.

Sabah 7-8 saat sorumluydu sırasında ilk kahvaltı, tamamen sindirmek ve enerjiye dönüştürülmüş için zamanınız olacak. kahve ve sandviç bir fincan lehine sabah yemek yoksayarsanız tekrar aç hissetmek anlamıyla yarım saat içinde.

Kahvaltı olabilir karbonhidratlı bir yiyecek. Bunun için daha uygun olamazdı omlet, domuz pastırması ve yumurta, tahıllar, peynirler ve unlu mamuller. Ama yarı mamul ürünler, sosisli ve sosisleri, onların kompozisyonda sağlığımız için zararlıdır tatlar, stabilizatör ve boyalar çok sayıda olduğundan, vazgeçmek arzu edilir.

Hangi ürünler Öğle yemeği için uygundur?

Genellikle sağlıklı bir insanda 11 pm tarafından tekrar açlık hissi var. Az yağlı yoğurt veya peynir oluşan öğle yemeği yemek zamanı demektir. Bu ürünler, potasyum, magnezyum ve vücudun normal işleyişi için gerekli olan diğer eser elementler mükemmel kaynağı olarak kabul edilir.

maksimum fayda elde etmek için, doğal ürünler tercih edilmelidir. Ayrıca öğle yemeğinde, sen meyve yiyebilirsiniz. Onlar yerel ve ülke dışından ithal olması önemlidir. En ithal ürünler pratikte besinleri içermez ve tat yerli meslektaşları çok farklıdır.

Eğer öğle yemeği sırasında ne yiyebiliriz?

Günün Yaklaşık 13-14 saat Bazı sıvı yemek yemeye emin olmak gerekir. Bu bir kulak, çorba, tavuk çorbası veya sebze olabilir. Böyle gıda açlığı tatmin kalmayacak, ancak aşın yemesine izin vermeyecektir.

Gerekirse, çorba pişmiş veya haşlanmış et küçük bir kısmı ile ikame edilebilir. nişasta yeterli bir miktarını ihtiva eden uygundur ürünleri garnitür. Bu patates, fasulye, pirinç veya makarna olabilir.

Bir zamanlar bir gün yemek ne kadar ihtiyacım bilmek isteyenler, sıcak yemek sonrasında herhangi soğuk içecekler yiyemez hatırlamak önemlidir. Bu tür sıcaklık değişiklikleri genellikle neden yavaş sindirim işlemlerdir.

Hangi gıdalar yemekte yenebilir?

Yaklaşık 16 saat sağlıklı vücut tekrar enerji rezervlerini doldurmak gerekir. Şu anda, o akşam taşımak ve karın bölgesinde ağırlık nahoş bir his önlemek için değil, yemek değil, önemlidir. Bir öğleden sonra snack için hızlı ve kolay bir seçmektir böyle mus, çikolata, meyve ve sebze salata gibi sindirilebilir yiyecek. Beslenme uzmanları cupcakes pizza, kekler, çerezler ve diğer hamur işleri yemek için şu anda tavsiye etmiyoruz.

Akşam yemeğinde ne seçilir?

Eğer günde bir kez yemek gerekir ne kadar fark olanlar, akşam yemeği sırasında hafif yemekler yemelisiniz olduğunu hatırlamak. İdeal olarak, yemek yatmadan önce dört saatten daha geç önerilir.

Bu yemek sırasında çiğ veya haşlanmış sebze yenebilir. Ama kızarmış patates ve baklagiller ile et değil iyi yemek seçeneği olarak kabul edilmektedir. gece de yağsız balık veya haşlanmış beyaz et yemeye izin verdi. ılık süt veya yoğurt bir bardak olabilir yatmadan önce.

Yaşa göre Powered

Tüm beslenme yaşamın farklı dönemlerinde, bir kişinin gıda farklı bir miktar ihtiyacı, hangi göre, oybirliği vardır. Örneğin, yeni doğmuş bir bebeğin sadece anne sütü yeme. Aynı zamanda o nedenle bebek altı ila sekiz günde yiyor, bir yemek her üç ila dört saat sorar.

Çocukların yaşlandıkça ve besleme arasındaki aralığı artar. Buna ek olarak, bebeğin beslenme yeni, daha önce aşina olmayan gıdalar vardır, giderek çeşitlenen hale gelir. Bir yaşındaki yürümeye başlayan normalde dört ila beş kez, günde tarafından desteklenmektedir.

organizmanın aktif büyüme olduğunda ergenlik olarak, beslenme, günde 3 öğün çocuğun transfer etmek öneriyoruz. Bu süre zarfında, varis tam kahvaltı, öğle ve akşam ihtiyacı vardır. Bu Öğün aralarında Ateşin ama besleyici atıştırmalıklar sağlayabilir.

Çoğu yetişkin gençler, günde üç kez yemek hem de. Ama bu nedenle daha az kalori ihtiyacı kadar aktif değildir. onüç genç adam bir yetişkin için günde yaklaşık 3.200 kalori, tüketmek gerektiğini, bu rakamın 3000 düşer.

Yaz aylarında yemekler

Yılın en sıcak zaman diyet ayarlamak gerekir sır değil. Günlük menüsünden o tuzlanıp, füme kızarmış ve yağlı yemekler dışlamak için arzu edilir. süzme peynir, süt lapası, güveç, sebze salataları, karma ve tavuk: En iyisi yaz için uygundur. Tatlı olarak, meyve buz, tatlılar ve dondurma çeşitli yiyebilirsiniz. Kahvaltıda, tüm besin ve yavaş karbonhidrat açısından zengin bir tahıl olması arzu edilir. Bu tatlı (bal veya meyve) ya da tuzlu (peynir veya fındık) olabilir. Aynı zamanda su bentleri fermente süt gıda tamamlayıcı önerilir.

Öğle yemeğinde Eğer kuzukulağı, maydanoz ve ıspanak sebze çorbası yiyebilirsiniz. et ve balık hakkında unutmayın. Ancak yaz aylarında bu ürünlerin seçimi çok dikkatli olmak ve ısıl işleme tabi tutmak emin olmalıdır. Balık ve et, güveç, buğulama veya fırında pişmiş kaynamaya arzu edilir.

Akşam olduğunda bazı kolay az yağlı yemek yiyebilirsiniz. Akşam yemeği için, bunların fermantasyon ve karın rahatsızlığı neden olabileceğinden, meyve ve çilek kullanımı tavsiye edilmez.

Yaz sıcağında kendi susuzluğunu gidermek için meyve içecekler, meyve suları ve meyve içecekleri içmek için tavsiye edilir. sıvı eksikliği genel sağlığında kan pıhtıları, baş ağrısı, halsizlik ve bozulmaya neden olabilir. Bu nedenle, sıcak günlerde rejimi içme tutmak önemlidir.

bunların bileşimi bir diüretik etkiye sahip şeker ve diğer maddelerin büyük miktarda olduğu için yaz aylarında, limonata, gazlı içecekler ve paketlenmiş meyve suları kötüye kullanmayın. kabul söndürmedekiyle İyi vasıta yeşil çay ve nane veya et suyu kalça soğutmalı.