Kablolama halter ayakta: Kurşun teknik egzersizleri, yararlı ipuçları

partilerin elinde damızlık gelen Kaldırma omuzlar üzerinde maksimum yük verir. Onların eğitim görsel omuzları genişletmek ve şekil daha atletik olmasını sağlar. Bize ayakta dururken doğru el kablolama dambıl nasıl gerçekleştirileceği öğrenelim.

Hangi kaslar eğitim sırasında kullanılır?

halter ayakta Kablolama ortalama yük ve omuz kemeri delta ön sağlar. aktive dişli, küçük bir ölçüde yamuk kas, arka delta.

Yukarıdaki alanları pompalama etkinliği halterlerle ilave eğitim gerçekleştirerek artar. sonuç saptamak eğimli duran dumbell kablo sağlar.

Bu sınıflar hızla niteliksel her iki cinsten omuz kuşağı sporcular çalışma kas kütlesi başlayanlar artırmak için bir fırsat sağlar. Bu hedeflere ulaşılması dambıl ağırlığını değiştirerek olabilir.

Kadınlar bu tür eğitim sıkılır rakam oluşturmak için izin verir. Ancak, daha adil seks aşırıya vücudun üst kısmı da masif erkek benzer yapabilir, çünkü büyük bir ağırlığa çalışmak için tavsiye edilmez.

Teknik egzersizleri

aşağıdaki gibi elde durumda dambıl el kablo olup:

1. Bu ayaklar omuz genişliği yer aldığı başlangıç konumunu varsayılmıştır.
2. dambıl Yakalanan ardından vücut konut düzeltti.
3. avuç içi birbirine açıktır. dirsek statik bir pozisyonda sabittir, minimum kat, yürütülür. kavrama eğitimi boyunca değişmez gerektiğini söyledi.
4. Bu derin bir nefes yürütülen ve nefesini tut. Daha fazla artış el seyreltildi, el gerçekleştirilir.
5. soluk verme, ardından omuz hizasına kum saati artış.
6. Ancak sonunda aşağı ve ilk konumunu almıştır.

eylemlerin Yukarıdaki dizisi gerizekalı ve gecikme olmadan tekrarlanmalıdır. Bu hızla ılımlı tutulmalıdır. omuz kuşağı düzeyinde halter kaldırma gergin deltoid kasın dayanmak gerçekleştirmek için gereklidir.

eğimli duran Kablo dambıl

Ekleyen egzersiz çekici bir omuz kuşağı oluşturmak için bir zorunluluktur. Onun uygulanması sadece ek pompa ışın arka omuzlar verir.

antrenman yapıyor, sen 90 ^o açı oluşumu ile öne vücudu eğmek ^gerekir. bir dam yakalama, sen onun önünde ellerini kaldır. Bir önceki durumda olduğu gibi, uzuv hafifçe eğildi dirsekte edilmelidir. Bundan başka, omuz kuşak tepe kadar eğimli bir çalışma ayakta dumbell kaldırma başlatmak mümkündür.

Hatırı sayılır bir yük paylaşımının eğimi sırtın kasları üzerine düşer çünkü bu tatbikata, görünür sonuçlar elde etmek oldukça zor olduğunu belirtmekte fayda vardır. başlığının başlangıç konumu aldıktan sonra, görev ve maksimum yük hedef alan kolaylaştırmak için herhangi bir dikey yüzey gömmek için yeterlidir.

yararlı ipuçları

pratik öneriler bir dizi olduğu odaklanarak, sen eğitimde sonuçlarını artırabilir vardır:

1. Mükemmel tekniği korurken aşırı kilolu dambıl kullanımı, çalışmaya izin vermez. Aşırı yük doğal olarak dirsekten eğmek gereksiz yere uzuvlarını neden olur. Bu hata duyulan hareket genliği ihlali yol açacaktır. Bu nedenle, bir acemi atlet başlangıçta hafif dambıl kullanımına tatil önerilir.
2. Öncelikli dikkat egzersiz sırasında nefes ödemeye önerilir. o dengeyi sağlamak için izin verir gibi onun zamanında gecikme, son derece önemlidir.
3. Kablo halter ayakta voltaj ve vücut düzleştirme gerektirir. performans egzersizleri, nominal dikey ekseninden beden ve sapmayı sallanan kaçınmalıdır zaman. tüm yükü omuz eklemleri düşmek gerekir. Kullanılmayan kas sabit, sabit bir konumda bırakılmalıdır.
4. dambıl ile Palmiye tarafı yoluyla münhasıran gerçekleşmelidir. Göğüs kaslarını veya geri süzme, atlet otomatik egzersiz etkinliğini azaltır. faaliyetlerin kuruluşa Bu yaklaşımla istenen sonuçlar çok fazla zaman alır elde etmek. Aynı zamanda, uygun tekniği gözlemlemek için başarısızlık çok fazla kilo seçerek önerir.

Sonuç olarak

Bu yüzden dik pozisyonu ve eğim konut ayakta dambıl ile ellerin kablolama nasıl gerçekleştirileceği baktı. Nihayet omuz kuşak deltoid kasları iyi yüklere adapte yalnızca dikkati çekiyor. Bu nedenle, eğitimin etkinliğini artırmak için, düzenli yeterince dambıl ile kilo almaya başvurmak gerekir.