İp atlamak ne kadar doğruysa: sağlığa atlamak için!

Sağ atlama ipinde sağlığınızı ve fiziksel durumunuzu korumak için tasarlanmış birkaç basit ama etkili kurallar vardır. Tavsiyemizi izlerseniz, yalnızca ip üzerinde nasıl doğru bir şekilde atlanacağınızı değil, bu kolay ve etkili spor için neye ihtiyacınız olduğunu mutlaka anlayacaksınız. İlk etapta bir ipin kendisine, yani hafif, güçlü, rahat kulplara ve menteşeli bir bağlantıya ihtiyacınız olacaktır. Bu durumda, koşum takımı çok hızlı atlamalarla bile sarsıntı yaparak bükülmeyeceği gibi hareket etmeyecektir, iyi bir ip düzgünce, pürüzsüz gider, karıştırılmaz ve rasgele düğüm oluşturmaz. Aslında, bir ip üzerinde atlamak ne kadar doğru , eğer her zaman kafası karışmışsa? İpin iyi olması onu daha kolay hale getirir.

Her yere atlayabileceğiniz doğrudur, ancak her zaman ayağa, özellikle parmaklara zarar veren iyi spor ayakkabıları içindedir. Koşullu olarak yumuşak bir yüzeye atlarsanız, örneğin spor salonunun kauçuk yüzeyi, halı, hatta bir çimden atlayabilirsiniz. Fakat sert yüzey, öncelikle sızlamayan eklemler için olumsuz sonuçlarla doludur. Bu oldukça etkileyici bir zamandan sonra, eklemler daha da güçlendiğinde ve sürekli ritmik hareketlere alıştığında, sert bir parke zemininde olsanız bile, asfalt üzerinde bile istediğiniz kadar atlayabilirsiniz. Halatta nasıl doğru bir şekilde atlanacağınızdan endişe etmeli ve ancak kendinize güç ve dayanıklılık kontrolü yapmalısınız.

Herhangi bir spor egzersizinde olduğu gibi atlama ipi kademeli olmalıdır. Kasları ısınmak, kademeli olarak hızlanmak, ellerin, gövde ve bacakların doğru konumunu izlemek. Yeteneklerinizden şüphe ederseniz, fitness merkezinde antrenörle iletişime geçebilirsiniz: tam olarak bir ip atlamayı kimin öğreneceğini ve becerilerinizi ve yeteneklerinizi biliyor . Mermi uzunluğunun seçilmesi, rahat mesleklerin önemli bir garantisidir; ellerin doğru pozisyonu ile, tacın kafanın üzerinden geçen pakete olan alanı yaklaşık 10 santimetreden fazla olmamalıdır. Uzun bir halat sizi sürekli tökezledi ve kısa bir mola sağ el hareketlerini ihlal etti.

Birçok insanı endişelendiren son derece önemli bir husus : Kilo vermek için ip atlamanız gereken miktar nedir? Günde beş dakika başlatın, daha fazla, kademeli olmanın başarının anahtarı olması gerekiyor. Yeni başlayanlar için beş dakikalık atlama on dakika dinlenmeli, birkaç haftalık ders için ipin verdiği zamanı bir saat kadar getirin - dinlenin. Yavaş yavaş dinlenme zamanı kısalır. Dikkat, eğer kilo yirmi kilo ve daha fazla kilogramı aşarsa, o zaman sizin için daha önemli, ip üzerinde doğru atlama değil, atlamak ister mi. Bu ağırlık için bir halat bulunan dersler bir profesyonel gözetiminde yapılmalıdır. Buradaki asıl risk, eklemlerin, dizlerin ve ayak bileklerinin yaralanma tehlikesidir ve büyük bir aşırı kilo tehlikeyi artırır. Bu aşırı ağırlık ile atlama ipinin mükemmel bir şekilde size uygun olduğuna karar verirseniz, aşamalı ve yavaş yavaş artan yük prensibi emniyet tekniği olarak mutlaka gözlemlenmelidir. Bunların ve derzlerin kademeli olarak eğitilmesi, yüke alışması.

İleri atletler için aşağıdaki atlama çizelgesi iyi çalışır: setler arasında dinlenmek yerine atlamayı durdurmadan tempoyu düşürmeyi deneyin. Solunum sistemini trenler, dayanıklılığı arttırır. Tüm dünyada yarışmalar Japonya'dan Amerika'ya atlama ipi üzerinde yapılır, insanlar direnişle yarışırlar, yani atlama ipinde ve hızdadır. Halatta yarım dakika boyunca 162 sıçrama yapabilirsiniz , her durumda, böyle bir kayıt zaten belirlenmiştir. Kim bilir, aniden daha çok şey yapabilirsin?