Hangi gıdalar demir içerir?

Sen kırılgan tırnaklar ve saç var? Soğuk ve diğer ısı sıcak alamıyorum? Hızla yorulup sürekli uyumak istiyorum? Belki sahip demir eksikliği anemisi. gıdalar, demir içerir diyet ekleyene ne bir listesini yapın ve durum artıracaktır.

demir eksikliği anemisi için risk grubu:

• Hamile kadınlar;

• hızla 5 yıla kadar çocukları büyüyen;

• vejetaryenler;

• Herhangi bir nedenle onların fiziksel üzerinde çok kan kaybeder Kişiler (kadınlarda ağır adet kanamaları, ile, mide ve / veya bağırsak bazı hastalıklarda, örneğin vs ...);

• gençler.

Herkes ürünleri demir, heme olmayan heme içerdiğini bilir. sağlıklı ve saç ve tırnaklar insanın mükemmel durumda ikiside seçenekleri önemli unsuru gerekmektedir. Bitki besinler demir ihtiva heme - olmayan Heme, hayvan.

Bazı unutmayınız demir içeren gıdalar yeterli miktarda, yine de sınırlı bir başarı var. bileşikleri veya çok ihtiyaç duyulan madde gövdesinin emilmesini önlemek elemanları - Ve demir veya kalsiyum ile birlikte, aynı zamanda tüm için fitatlar içerir. Örneğin, ıspanak, yumurta ve süt böyle ürünlerdir. Demir içeren gıdaların diyet dahil etmek değil, aynı zamanda bunların nasıl kullanılacağını bilmek sadece bu nedenle önemlidir.

demir emilimini teşvik:

• C vitamini sistematik alımı;

• et ve balık kullanımı.

demir emiliminin bastırılması nedenleri:

• pişirme ve uzun süreli nemlendirici olmadan tahıl ve baklagillerin yemek yeme;

• soya proteini içeren gıdaların yenmesi;

• kahve tüketimi, mutlaka (olumsuz etkisi olan sistematik kabul C vitamini ile nötralize edilir) içerebilir polifenoller nedeniyle şarap (özellikle nane veya papatya ile) çay.

Kısa bir liste. Hangi gıdalar demir bir sürü içerir:

• baklagiller;

• Yeşil yapraklı sebzeler;

Kırmızı et •;

• Demir-zenginleştirilmiş tahıllar (bu arada, kahvaltı gevrekleri , aynı zamanda onlara ait);

• fındık;

• ekmek, kepek ve siyah çeşitleri;

• domates;

• Kümes;

• balık;

• Taze ayçiçeği tohumu;

• Domuz;

• kabak çekirdeği;

• erik ve meyve suyu;

• Kurutulmuş meyve;

• deniz ürünleri.

şu hayvan mamaları demir, en tam sindirilebilir içerirler unutmayınız. Daha net olmak gerekirse -% 20 mertebesinde. vücuttaki bitki ürünleri ise heme-olmayan demirin% 5'ten az olur.

3'ün ürünü oranı gözlemlemek, klasik bir yöntemi yapışmış insan gıdası için optimum varyantı: 1 arasındadır. Daha büyük bir sayı, hayvan kaynaklı ürünler göstermektedir. Bu iç organların, gelgit kuvvetleri ve insan enerjisinin istikrar yol açacaktır kullanılan ürünlerin optimum dengedir.

olmadı olumlu gelişmeler gücünü düzelterek sonra zamanla, profesyonel yardım almak ciddi bir nedendir. terapist olası hastalıkları belirleyecek ve diyetisyen özel varyant seçecektir dengeli bir diyetin.