Alt bloğun kemerine Bağlantı: Açıklama ve egzersiz ekipmanları

alt bloğa bağlantı kemeri temel bir egzersizdir. Bu kas grupları çok aktive eder. Bu durumda, hedef latissimus dorsi. temsil Küçük bir grup: göğüs kas, pazı, omuz, alt sırt kasları, kuadriseps ve kalça ekstansör ve ön kol.

Egzersiz sırt geniş yapmak isteyenler için en uygun olduğuna inanılmaktadır. Modifikasyon için en etkili bir şekilde birbirlerine paralel olarak fırça kalmasını sağlar çatallı kol kullanılarak egzersiz düşünülmektedir. anatomi açısından bakıldığında, egzersiz bir atıfta yatay bağlantı çubukları. Bir oturma pozisyonunda yapılır ve hareketin niteliği kürek benzer.

Şimdi alt bloğun kemerine çekiş denilen bir egzersiz ile daha yakından bakalım.

eğitim

Bu egzersiz belirli koşullar yerine getirilmesini gerektirir:

• banklar veya koltuk yüksekliği halat kolu yere paralel olduğunda şekilde olmalıdır.
• Vücut ayakları rahat bir destek olması gerektiği anlamına gelir ki, ileri kaymamalıdır her durumda olduğunu.
• saplar ya ortak bir temel üzerine sabitlenmiş ve birbirinden ayrılabilir.
• Neyse, itme avuç içleri birbirine bakacak zaman olması arzu edilir.

alt birimi Thrust kemer oturuşta için: Kurşun tekniği

Yani, önce sen bankta oturup silah almak gerekir. geri bıçakların alanında doğal bükme korunması ile, dikey bir pozisyon almaz Sonra sürece ona çekin gerekir. Bu durumda, eller düz olmalıdır. Bu başlangıç konumudur.

Şimdi, nefes nefesinizi tutun ve özlem başlamak gerekir:

1. Dirsek doğrudan yakın olacaktır gövde ve dirsek eklemi bükülme açısına bağlı olarak ne zaman olacağını hareketi (aynı yol) ilk aşaması sona erer.
2. Sonra sap dirsekler geriye vücut dışında gitti böylece kemer biraz daha yakın uzanır. İşte ikinci aşaması başlar.
3. Bu pozisyondan, geri en ciddi omuzları alıp omuz bıçakları hareket etmeye gerekir. Eğer bu aşamada alırsınız lat güçlü azalma, daha etkili egzersiz olacaktır.
4. Sonra hızla düz ve hareketsiz sırt tutarak nefes ve başlangıç pozisyonuna tanıtıcı dönmek gerekir.

Büyük ağırlık ile çalışırken karpal kayışları kullanılabilir.

Hatalar ve nüansları

alt bloğun kemerine itme olarak, bu egzersiz yapan, sizin dirsekler vücuda yakın olduğundan emin olmak gerekir. Onlar kadar iyi, yan yerleştirilir Eğer böyle olmaz. Vücudun karşı preslenmiş dirsekler ve en koydu arka kürek kemiği sayesinde, bu egzersiz onların alt kısmı, iyi yük latissimus dorsi verir, daha doğrusu.

yanlara dirsek seyreltmek, yük üst arka orta kirişler kayacak Trapezius kasları ve romboid kaslar. Böylece, egzersiz sadece ana görevi yerine olmayacaktır.

Torso, az önce bahsedilen, tüm hareket boyunca dikey olmalıdır. Ancak, başından ve hareket sonunda hafif sapmalar izin verilir. Onlar 10 derece geçmemelidir. Sınırlı gövde genlik omurga yaralanmaları dibinden bir güvenlik ağı ihtiyacının neden olur.

Egzersiz düz bar ile yapılabilir, palmiye değil birbirlerine, aşağı bakmak gerekecektir. tutma çubuğu ise direkt dirsek tarafına ve yukarı doğru, bu trapez kasına, arka deltoid ve romboid kaslarının orta kısmının çalışmalarına dahil edilecektir.

kiriş bir viraj ortasında olduğunu ve uçları geriye dönük, bunlar, dirsek aşağı bakacak ve vücuda, neredeyse tamamen deltanın işten hariç tutulabilir. Eğer yukarı ve dışa doğru dirseklerinizi gönderirseniz Ama hareket içinde yer alacak delta oldukça hareketli. Her iki seçenek de yamuk ve romboid kas yüklenir.

Bu dirsekler, farklı konumlarda alt bloğun kayış kullanılarak farklı ışınların, itme geri her kası üzerinde kesin kontrol sağlar çıkıyor: Yanal Rhomboids, trapez, yuvarlak, ve son olarak, arka kiriş deltoid omuz kaslarının.

Sonuç

görüldüğü gibi, elle kayışa alt birim çekme, daha doğrusu, eller, onun belirgin basitliğine rağmen, önemli nüansları bir dizi vardır. Sadece uygun teknikle onları ve iş anlayarak, iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Bu uygulamada bir alternatif, bir bel rod bent eğiminde bir ayakta durma konumunda. genellikle cümleyi bu egzersizleri bakış anatomik açıdan benzer olmasına rağmen ve "kemer alt birim / çekme kolu" bulabilirsiniz spor Literatürde, onlar teknoloji açısından birbirinden çok farklıdır.