Dari Lisichkinoy dan Sabah egzersizleri: güzel bir şekil ve iyi ruhları için

Dari Lisichkinoy dan Sabah egzersizleri - iyi bakmak ve iyi durumda vücudunuzun tutmak isteyenler için mükemmel bir seçim. O zaten anlıyoruz birçok kadının kalbini kazandı iyi bir rakam ve egzersiz ayrılmaz.

Bu ücretin popülaritesi sırrı? Birkaç basit egzersizler oluşur ve fazla zaman alır değil. Bu nedenle, sabahları oldukça biraz daha uzun yatakta yalandan daha, kalk ve bu harika kompleks üzerinde 15 dakika geçirmek için deneyin. İnanın pişman olmayacaksınız!

Bu masrafı sığdırmak için mi?

Dari Lisichkinoy dan Sabah egzersizleri eğitilmiş kişiler için en uygun olacak ve bu sporla ilgilenen kişiler için "size." Bu hayallerinizdeki figürü yaklaşmak değil, aynı zamanda tüm gün için olumlu ile vücudu şarj etmek sadece yardımcı olacaktır.

Bir kompleksinde Daria egzersizleri çeşitli dahil. Burada ve ısınma ve güçlendirilmesi ve gençleştirici. Çünkü uykudan sonra eşitledi organlar ve kaslar sağlanması sürecinde, sabah bunları gerçekleştirmek için tavsiye edilir, onlar üretken gün için enerji ile tahsil edilir. Buna ek olarak, koç da gözlemlemek önemlidir doğru nefes, tavsiyeler verir.

kompleksi hakkında benzersiz nedir?

Yetişkinler için O'nun şarj Dasha Lisichkina kasların farklı grupların ihtiyaçlarını karşılamak için geliştirmiştir. Egzersizler evde yapmak mümkün olduğunca basit, bloklar halinde gruplanmıştır. şey kadın vücudu Eğitim Ağırlık Daria Lisichkina diyor: Klasik şarj münhasıran güçlendirmek ve kasları germek için egzersizleri içerir.

Kompleksin amacı - sağlık vücuda esneklik sağlamak ve geliştirmek için, ideale şeklini yaklaştığı. Bu sunulan özel egzersizler Dari Lisichkinoy için: bir bütün olarak ince bel ve kıvrımlı kalçaları, düz bir karın ve zarif eğriler elde etmek yardımcı olacaktır. Hedeflerinize bağlı olarak her kadın mini karmaşık almak ve her gün bunu yapabilir.

egzersizleri kümesi Dari Lisichkinoy

İşte bazı temel egzersizleri Daria Lisichkina teklifler bulunmaktadır.

1. Kalede ve başının üzerine ellerini Dik durun. nefes verirken streç sırt kasları hissederek, yukarı germek, derin bir nefes alın. Nefes - başlangıç konumuna dönülür.
2. Eller yukarı kaldırın ve bir taraftan diğer tarafa uzanır. 8 tekrar yapın. Bu egzersiz mükemmel uykudan sonra tüm iç organları hizalar.
3. sadece sol ve sağ ayak tüm gücüyle yapmak, bir öncekine benzer Egzersiz. dört kez - her belirleyin.
4. Elele, zemine kesinlikle paraleldir. Bir "değirmen" yapma, dönüşümlü ellerini döndürün.
5. bel eller, ayaklar omuz ayrı genişliği. Rolls topuk tırnağa ve tekrar. ayakların iyi ısıtır eklemlerini Egzersiz.
6. Ayağın sadece haddeleme Benzer bir egzersiz, yan yapmak - sağdan sola ve soldan sağa. Tüm sekiz tekrarlar yapmak gerekir.
7. diz tutun ve sol ve sağ ayağı döndürün. ayak değiştirin.
8. bel eller, bacaklar hafifçe diz bükülür. Alternatif kalçaları oryantal dans dansçı olarak incelikle sallanan, her bacak düzeltmek.
9. Dairesel hareket pelvis - bir ve daha sonra başka bir yönde.
10. başının üstünde elleriyle öne doğru eğilerek. Bu arka düz olmalıdır.
11. İlk egzersiz olarak başının üstünde kale, içinde elleri. Derin nefes, göğüs ileri, geri yuvarlanır. Sekiz tekrar yapın. Egzersiz de sırtınızı güçlendirir ve solunum sistemini eğitir.

Gördüğünüz gibi, Dari Lisichkinoy hiçbir büyük anlaşma sabah tatbikatlarına. Tüm beceri düzeyleri için uygundur ve sadece 10-15 dakika sürer.

güç ilkeleri

Zayıflamak için süreç daha hızlı ve daha verimli, yetişkinler için ücret sağlıklı bir diyet takviyesi önerilir olduğunu. İşte temel ilkeler şunlardır:

• Diyet her gün protein 150 gram ve yağ sadece 20 gram içermelidir.
• Taze ve haşlanmış - günlük menü baskın yüzdesi sebze olmalıdır. Esaslı bütün tahıl için meyve ve tahıl dahil etmek de iyidir.
• Sık ama küçük porsiyonlar yiyin.
• Saf olmayan karbonatlı su en az yarım litre için bir gün içmeye çalışın.
• Füme, köpüklü, alkol ve diğer "tehlike" menüsünden dışlamak için arzu edilir. Hele biraz selülit var - bu vücutta sıvı geciktirmek ve metabolizmayı bozabilir hatta daha fazladır.

Dari Lisichkinoy artı basit diyet önerilerden Sabah egzersizleri - Bu güzellik ve zarafet için en kısa yoldur!