Demir açısından zengin gıdalar

Demir - vücut için en önemli minerallerden biridir. Yani demir Vücudumuzun tüm çalışmalarını etkiler. Bu tiroid bezinde hormon sentezinde önemli bir rol oynar. çocuk yeterince demir yoksa, bu konuşmanın ciddi bozukluklara yol, hem de motor becerilerin gelişimini yavaşlatabilir.

Demir bir günlük tüketmek hemen hemen tüm sebze ve meyvelerin yanı sıra et ve tahıllarda bulunur. Vücudun düzgün çalışması için Fakat bu ürünlerle elde miktarı yeterli değildir.
demir açısından zengin yiyecekler ne tür minerallerin doğru miktarda almak için diyet katkı sağlayabilir? Bu bezelye ve diğer baklagiller, sığır eti, kabak çekirdeği, karaciğer, kalp, böbrek, melisa, kuru meyveler, istiridye, sardalye, ıspanak, enginar, deniz yosunu.

Bu yumurta demir içerir, ancak vücutta bunu telafi etmek iyi ürün değil. Aslında yumurta o - demir slabousvoyaemogo kaynağı. Eğer yumurta düşkün nedenle, ardından menü C vitamini Vücut emebilir demir miktarını iki katına çıkacak ekleyin. Bu ürünler şunlardır: dereotu, maydanoz, gül kalça, infüzyon portakal, mandalina ve limon suyu. Ama yumurta eylem demir açısından zengin diğer gıdalar ile bunları yerseniz, bu sindirmek için neredeyse hiçbir vücuda sahip olmasıdır. Bu nedenle, gerek yaklaşık 500 mg C vitamini dozu artırmak için. Ayrıca, demir kötü bu konuda, onlar C vitamini ile daha besinleri yemeye veya sağ dozajını reçete doktora gitmek gerekir, yaşlılarda emilir hidroklorik asit. Hidroklorik asit , aynı zamanda, vücut demir emer. Ama doktorun tavsiyelerine göre alınmalıdır.

Demir açısından zengin en uygun besinler: kümes hayvanları, et, balık, karaciğer. Onlar da mineral asimile etmeye yardımcı olur hayvansal protein, demir ile birleştirir. Aynı zamanda, demir çok buğday tohumu, mukavemet ve bağışıklık arttırılması için özellikle uygundur.

hangi ürünleri ise daha ütülemek? Bu, pekmez, her şeyden önce. Bu sırasında oluşan şeker üretimi ve bir yan ürün. 7 mg - Dana karaciğer sığır olarak elde edildi, 100 mg başına demir için 12 mg içerir. yatakları vardır kaya tuzu, bu elemanın en az 450 mg. erik suyu, aynı zamanda somunlar, kuru üzüm, kuru kayısı, ayçiçeği tohumu ve kabak yer alan demir büyük bir miktarı. onun siyah ekmek çoğu kepek ve tam tahıllı ekmek ile çörekler.
Demir tamamen vücut tarafından emilmez. en fazla% 20 - sebze ve tahıl vücut mineral, hayvansal ürünler sadece% 5 sürdüğü. Eğer bir bitki bazlı diyet ile bunları birleştirmek Ama eğer, asimilasyon yüzdesi üç kat daha büyük olacaktır. Demir açısından zengin besinler de vitamin ile kombine edilmesi gerekir. Örneğin, bir yay - Çeşitli vitaminler bütün bir kiler. Ve C vitamini ve B12 açısından zengin yeşillik, lahana ve salata sebze ile bu ürünleri birleştirebilirsiniz.

Ne demir açısından zengin gıdalar, biz dışarı bulduk. Ama içeriği, hem de diğer mineraller ve vitaminler yukarıdaki tüm ürünleri çok daha büyük olan bir bitkidir yoktur. Bu ısırgan. Halk hekimliğinde, bu ot anemi için tavsiye edilir. Halk şifacıları ısırgan anemi taze meyve suyu tedavi seyrinin öneriyoruz. Bitki çiçeklenme öncesi toplanmalıdır. Daha sonra, bir meyve sıkacağı ile yıkama ve proses. suyu alın 3 yemek kaşığı günde 1 kez olmalı Sıvı çok tadı hoş, ama yararlı olmasa da. tat geliştirin, sen bal kullanabilirsiniz. suyu buzdolabında saklanmalıdır. Birkaç gün boyunca bu saklama koşulları altında kullanım için de uygundur.

vücut demir yeterli düzeyde olduğu için, yukarıda belirtilen bir diyet gıdalar dahil olmak üzere, çeşitli yemek.