Geç akşam yemeği - gerçekten çok zararlı olup olmadığı? Geç akşam yemeği için Faydalı seçenekleri

görünümlerini izliyor gelenlerin hepsi, geç akşam kilo artışına sebep olur, çünkü son derece istenmeyen altı saat sonra, ne olduğunu biliyorum. Ama hemen hemen tüm her zaman eve zamanında gelebilmiş değildir ve pişirme yemek genellikle daha da başlangıcını iter zaman, harcamak zorunda olduğu gerçeği ile karşılaşırız. Bu durumda ne yapılabilir? akşamları orada çok kötü, yoksa hala bazı ürünler yatmadan önce bir aperatif için onaylanmıştır?

kabul edilebilir akşam saat kaçta

Ne kadar sonra akşam zararlı dikkate alınmayacaktır? üstünlüğü uymak olanlar "altıdan sonra yemem" ve iyi bir haber bekliyor, yüzünden uğrar. Eğer yatmadan önce 3-4 saat boyunca yemek gerek, kurtarmak için değil ve iyi hissetmek: Beslenme uzmanları söylüyorlar. Bir kişinin iş ya da ev işleri yaparak ilgilidir saat 12'de, yatağa gider Yani, eğer, 8 veya 9 saat yemek oldukça mümkündür.

Gerçekten kilo vermek istiyorsanız ek olarak, uzmanlar söylüyor gibi, vücudunuzun fazla 12 saat boyunca yiyecek olmadan onu terk, açlıktan olamaz. Bu gibi kesintili açlık bile ek bazen ağırlığında gastrointestinal sistem ve durgunluk enflamasyonun yol ve benzeri. İkincisi nedeniyle oruç uzun süre, vücut kas besinleri kullanmak zorunda kalır, gerçeği etmektir. Yani, gıda aldığında en kısa sürede, hemen yağa dönüştürür.

Buna ek olarak, diyetin ihlali metabolik yavaşlama yol açar ve bu kilo ya da değil kaybetmek edebilmek için doğrudan bir ilişki vardır. ideal olarak 3 saat yatmadan önce - nedenle diyet takip etmek ve akşam yemeği için emin olmak çok önemlidir. O zaman gerçekleşti Geç akşam yemeği, gelen, sadece zararlı ürünlerin oluşacak durumunda kurtarabilirsiniz unutulmamalıdır.

Geç akşam yemeği için seçenekler

kahvaltı kahve ve çay ile simit öğle bir bardak oluşuyordu çalışmaları, sonra kendini inkar etmek ve patates püresi ve buğulanmış köfte yemeği sunma için yememek zordur. Ve bu birbiri ile bağdaştırmak çok zor olan nişasta ve protein oluşur, çünkü böyle bir menü, sindirim için çok faydalı olmaz oldu. bir akşam yemeği için ideal Ne kabul edilir? Beslenme uzmanları günlük kalori 20'den fazla% olması gerektiği konusunda ısrar ediyorlar.

Ne geç akşam yemeği yiyebiliriz? Organizma kendisi başlıca ürünler tabakta görmek istediği belirler. Ama yine, sağlığını korumak için onlar vücut münhasıran yarar getirdiği, çok önemlidir. Eğer tereyağı ile somun bir parça yemek istiyorsanız Yani, bu, az yağlı peynir ve tam tahıl ekmeği ile değiştirmek daha iyidir eğer bir et yemeği - bu yağlı hamburger ve haşlanmış sığır eti ve sebze bir parça olmadığı arzu edilir. ürün içinde ihtiva edilen laktik asit bakterileri, mide ve bağırsak temizliği konfor mikroflora özen için de, yararlıdır kefir veya yoğurt.

Akşam mümkün olduğunca küçük ve oldukça doyurucu aynı anda olabilir, ama o kadar güçlü olacak uyku ve sabahları iyi bir ruh hali olacaktır olmalıdır. Ama daha besleyici bir şeyler yemek istiyorum o dışlanmış, ama sonra sosis ile bir sandviç var olmadığını unutmayın Eğer sert bir günün ardından az yağlı yoğurt içerseniz çok zor olacak reddediyorum. İdeal olarak, seçilen ürün yaklaşık 2-3 saat sindirmek gerekir, bu nedenle bu tür domuz, sosis ve konserve et gibi ağır ürünler, kaçınılmalıdır.

Diyet sırasında bir akşam yemeği ne olmalı

Diyet Geç akşam yemeği düşük kalorili, maksimum 350 kcal olmalıdır. Bu, elbette, beyaz ekmek ve sosis bir parça olamaz.

Her gece bir gece atıştırma olması için böyle bir mod var mı? Ne kilo vermek yenir? büyümedi ağırlığı için, akşam yemeği ağırlıklı sindirilebilir proteinler oluşuyordu olması arzu edilir. Akşam yemeği iyi seçenek olabilir:

• peynir;
• yoğurt;
• tahıllar ile yoğurt.

meyve gelince - soruya açık cevap, yataktan veya olmasın gitmeden önce bunları yiyebilir, yok. vücut dokusuna vazgeçilmezdir ve akşam yağ yatakları görünümünü tetikleyebilir fruktoz ve karbonhidrat, bir diğer - Örneğin, bazı beslenme tatlı meyve iddia ederler.

porsiyon diyet yemek bir kaba yerleştirildi fazla 250 g, diğer bir deyişle olması gerekir. Tabii ki, yemek zamanlanmış uykusundan önce 3 saat içinde tamamlanmalıdır, gıda tamamen sindirmek ve midede ağırlık hissine neden olabilir.

Sıradan bir süzme peynir veya haşlanmış balık size uygun değilse, örneğin, pişirebilirsiniz:

• kabak yahni;
• Mantarlı haşlanmış tavuk;
• salatalık ile kolay tavuk salatası;
• onlar şeker veya diğer tatlandırıcı katmayan o ana şey - çay, kahve ya da kakao içmek yasak değil.

egzersizden sonra Akşam

spor spor salonları veya çoğunlukla insanlar işten sonra ziyaret olarak eğitim genellikle sadece altı sonra sonunda. Egzersiz amacı ise - kilo kaybı, ağır egzersiz sonrası tercihen iki saat iyileşmek için yok vücut yağ kullanır.

Ve o gece açlıktan hiçbir güçlü duygusu hafif bir atıştırma (1.5 saat yapılacak yemek) egzersiz en iyisidir vardı. Karbonhidratların kaynaklar olduğu arzu edilir:

• Peynir meyve;
• bitkisel yağ, az miktarda lapası;
• Meyve ve sebze salataları;
• kepekli bisküvi veya ekmek.

onlar midede bir ağırlık önemli ölçüde egzersiz etkinliğini azaltacaktır neden çünkü et köftesi veya sosis sandviç tipine göre Ağır ürünleri, yemek daha iyi değil. Ayrıca, yüksek-kalorili kek ve diğer hamur işleri kaçınılmalıdır.

eve geldikten sonra, iki saat sonra küçük bir aperatif, olmalıdır. Ancak, egzersiz yaptıktan sonra bir gece atıştırma çok kolay olmalıdır. peynir, yoğurt veya kefir - - ama mutlaka düşük kalorili Yani, bir fermente süt ürünü yiyebilirsiniz. tavsiye edilmez açlık duygusuyla Git yat, aksi uyku huzursuz olacak ve vücut kurtarmak için zamanı yoktur.

Akşam egzersiz türüne bağlıdır

O kadar kadınlar kilo vermeye çalışan sıkı idman, ama yine de istenilen elde değil olur. Neden böyle oluyor? İlk adım egzersizin amacını saptamak etmektir. Sonuçta, kas kitlesinin çoğalmasını teşvik olanlar vardır ve sadece kilo kaybı odaklanmak olanlar vardır.

Eğer kas inşa etmek istiyorsanız, oda ayrıldıktan sonra ilk 20 dakika içinde daha iyi yemek çünkü ilk kez yemeğe rolü çok önemlidir ve bu protein ürünleri (yumurta, et, peynir) olmalıdır. gücü bu şekilde gittiğinde yağ kütlesi çok daha ağır kaslar, yerini alacaktır olarak, ağırlık keskin bir düşüş gözlenir edilemez.

kilo kaybı ve akşam sadece odaklanan eğitim sadece sebze ve az yağlı süt veya et ürünleri oluşuyorsa, kilo verme uzun sürmez.

Ben yemeği boşvermeliyiz

Güzel bir rakam peşinde Kadınların çoğu almamayı tercih ederim. Akşam yemeği yerine, onlar, en kötü ihtimalle, yoğurt çay içmek veya edebilirsiniz. Faydalı eğer böyle bir yedek yemek ve vücut aç ne olur?

Bilim adamları prensipte yemeğe kaldırılması, o kadar kötü değil, sürece öğün aralarında aralık 12 saatten fazla olmadığını iddia ederler. Geçen yemekten sonra kahvaltı 13-14 saat boyunca gelecek olursa, metabolizma yavaşlar ve, ek olarak, sindirim sorunları olabilir.

Kilo kaybetmek kişi yüksek kalorili gıdalar çok yemeyeceğim yalnızca 100 gr az yağlı peynir, sadece yararlanacak bir vücuda yenirse yemekte hasar, olabileceği unutulmamalıdır.

Geç akşam yemeği: o gerçekten çok kötü olur?

Bir diyet ya da değil üzerinde oturan bir adam, geç yemek büyük hasar söz konusu olabilir unutulmamalıdır. Akşam bayramından sonra, örneğin, çok bol ve tatmin edici hale gelmiştir ortaya çıkar. o yatmadan önce üç saat bitti Ancak, korkunç hiçbir şey olmaz.

Yemekten hemen uyuya sonra verildiğinde Fakat, vücuttaki tüm süreçleri sindirim süreçlerine dahil yavaşlatmak için. Sonuç olarak, gıda gererek, midede gecikir. Üstelik besinler de onun içinde kalacak ve kan zaten vücudu zehirleyen, çürüme ürünlerini aldı. Sonuç olarak, sabah insanı zehirlenmesi kötü, hatta belki de işaretleri hisseder.

Yatakta aşırı kilo tehdidi değil, aynı zamanda kalp-damar ve endokrin sistem ile ilgili sorunlar olasılığı değil sadece yağ, dönmeden önce bu nedenle tüm yemiş, bu insülin hormonunun akşam özellikle aktif olduğu olduğu hatırlanmalıdır.

Geç akşam yemeği temel kuralları

çok iyi hissediyorum ve iyi bakmak için, akşam yemeği bu kurallara yapılmalıdır:

1. Beslenme en geç yatmadan önce üç saatten fazla olmalıdır.
2. Yemekten sonra hafif bir fiziksel aktivite ihtiyacımız gıda tam asimilasyon gibi hemen kanepeye uzandı için acele etmeyin.
3. Tablodan da biraz aç kalkmak gerekir.
4. Portia bir bardak fazla olmalıdır.
5. o doyurucu bir yemek yapmak en iyisidir böylece Akşam hafif olmalıdır.

Ne Yemek vakti ve arzu değilse

akşam çok doyurucu oldu, ya da insanlar sadece daha biz gerekli yedi Genellikle bu olmuyor. Öğle yemeği için,% 35 - - üç öğün de akşam yemeği için bir gün kahvaltı için gıda günlük hacminin 25% 'sini geçmeyecektir% 40. Her durumda, böylece daha sonra uyku sırasında açlıktan eziyet edilmez, düşük kalorili smoothie'ler yapmalıdır.

Bir blender ile fermente süt ürünleri, meyve ve sebzelerden hazırlanabilir. Böylece, süzme peynir, süt ve kayısı veya muz, çilek ve peynir birleştirmek mümkündür. İçecek olarak ısı sırasında önemli olan, daha kolay ve serin, buna buz ilave edebilirsiniz.

Nasıl değil geceleri yemek

Birçok gece endişe verici açlık hissi ve hatta akşam eli buzdolabına gider sonra. Bu gibi durumlarda, bunun doygunluk yanılsaması yaratır, çünkü tercihen sıcak, limonlu herhangi bir bitkisel çay içmek en iyisidir.

o sadece uyumak istiyorum sonra o kadar çok rahatlatacaktır gıda ve sıcak küvet, düşünmekten Saptırma. İyi yardım ve nane ile gece diş macunu dişlerini fırçalamak.