Daha iyidir: kas için Vitaminler? Kapasite güçlendirme ve kas kurtarma

Profesyonel sporcular en iyi durumda tutmak için spor salonunda çok fazla zaman harcamak sadece gerekir. Buna ek olarak, doğru yemek önemlidir. Fiziksel egzersiz ile birlikte komple bir diyet kilo kaybı ve kilo seti dahil birçok süreçleri, kolaylaştırır olduğunu.

gıda ile beslenme uzmanları tüm argümanlar rağmen bir kişinin iz element ve besin maddelerinin doğru miktarda almıyor. Bugün vitaminler ilk kaslar için gerekli ne bahsedeceğiz.

özel diyet

kas gelişimini neler olduğunu nedeniyle? Biz bu son derece fiziksel çabanın liyakat olduğunu düşünürdüm. Aslında, artan stres altında kasları yüklemek ve lif aşırı yorgunluk. Elde edilen mikrotravmalar gıda ile vücuda giren protein, geri kazanılan. Ve proteinler kaslar için gerekli vitamin uygun sindirim için. Bu nedenle bugün kabartma kasları almak için en gerekli ve önemli olduğuna dair detaylı bir şekilde konuşmaya karar verdi.

Lider fitness antrenörleri tamamen kaslar özel dengeli kompleksler şeklinde alınması gereken üzere yoğun stres altında vitaminlerin günlük ihtiyaçlarını karşılamak için kabul edersiniz. Aksi takdirde, eğitimin etkinliği yorgunluk birikimi ile önemli ölçüde azalacaktır. grubunda ve bunların uygulamasının temel özelliklerini inceleyelim.

Özellikler alımı

onun belirgin zararsız rağmen, kaslar için vitaminler de çok büyük miktarlarda alındığında özellikle vücuda zarar verebilir. Bu nedenle, bireysel bir randevusuz kullanılmamalıdır. Ve onların kabul maksimum faydayı elde etmek için, bazı bilgilere sahip olmalıdır. Aşağıdaki sınıflandırma hakkında bilgi almak için yanlış olmayın:

• Suda çözünür vitaminler - vücutta kez B ve C, onlar anında absorbe edilir ve talep edilmemiş bakiyeler türetilir. Bu nedenle, bu grubun bile sentetik malzemeler herhangi aşırı dozda almaz. Ancak bu unsurların tüketimi büyüktür, bu yüzden diyette bu vitaminlerin kaynakları daha bol hergün olmalıdır.
• Yağda eriyen vitaminler. Onların özelliği onlar birikebilir olmasıdır. Bir yandan - bir rezerv oldukça uzun zaman geçirmiş olabilir oluşturduğundan bu, büyük bir artı. Öte yandan, aşırı doz riski vardır.

biraz daha detaylı olarak kaslar için gerekli tüm vitaminleri düşünelim.

A vitamini

alfabe Bu mektupla ve listenizdeki ile başlar nasıl, biz de retinol ile başlamak istiyorum. Ve A ve E vitaminlerini çünkü başka nasıl, - büyüme için en önemli konudur. Ve bir bütün olarak vücudun geri kalanıyla aynı yasalar altında bizim kas dokusu.

Ana vitamini işlevi A - protein sentezidir. Ancak hepsi bu değil. Bu elemanın yeterli üretime sahip diyette hızlandırılmış glikojen olduğunu. Bilindiği gibi, gövde maksimum fiziksel efor sırasında kullandığı enerji kaynağıdır.

fiziksel aktivite önemli ölçüde emilimini bozar beri Sporcular vitamin A ve E, yeterince büyük miktarlarda tüketilmelidir. Bu retinol özellikle doğrudur. A vitamini gelen çoğu değişmeden görünür. Birçok doğal yaylar, orada olduğunu bilmek önemlidir. Bu süt ve domates, balık ve kavun, yanı sıra tüm taze yeşillik.

gençlik ve faaliyetin Çeşmesi

kas bina için vitaminler hakkında konuşmak, tokoferol hakkında unutamam. E vitamini - güzellik ve faaliyetin ana unsurudur. O olmadan, gerekli miktarda enerjinin alamayacak. Eğer kas hızlandırılmış hızı inşa etmeye karar verirseniz, o zaman kesin vazgeçilmezdir. Bu tokoferol kas aktivitesini düzenler. Ayrıca, sporcular için gücü ve enerji kaynağı, yani gereklidir. Bir başka önemli fonksiyonu - o da yoğun egzersiz sırasında hasar hücre zarının, korunmasıdır. Bu kasların büyümesi bağlıdır. Bununla birlikte, sadece vitamin güvenmek gerekmez, her kas grubuna zor ve uzun çalışma olacak.

E vitamini ana kaynakları - bir bitkisel yağ. Soğuk presleme tarafından imal sadece rafine edilmemiş ürün yemek gerekir. Ayrıca, diyet fıstık ve badem, tahıl ve avokado gibi yapraklı sebzeler zenginleştirmek gerekiyor.

Güneşin hediye

vitamin yazında D ultraviyole ışık altında gövdesinin kendisinde üretti. kas büyümesi süreci içinde bunun temel fonksiyonu - kalsiyum ve fosfor emme normalizasyonudur. Bu kas kasılmaları meydana gelen bu elemanların geçer. Onların süresi gücü eğitim yoğunluğuna bağlıdır.

Yeterli vitamin olmadan Ge anlamlı kas kütlesinin büyümesi yavaşlar. Buna ek olarak, vücut spor salonu tabi tutulur şiddetli stres, önemli ölçüde yaralanma riskini artırır. Vitaminler kasları onların büyüme ve erken iyileşme katkıda güçlendirmek ve kalsiyum bu kasları tutun kemik dokularını güçlendirir. Diğer bir deyişle, artan bir yük vücut dayanmak üzere vitamini ile kombinasyon halinde çok daha etkili alımı daha kalsiyum, ihtiyacı

Vitamin D'nin yüksek kaliteli üretim için size yağlı balık, karaciğer, yumurta ve mantar yemek gerekir. Ve güneşli günlerde açık havada daha fazla olması esastır.

B vitaminleri

kas kurtarma için vitamin göz önüne alındığında, bu özel suda çözünür gruba özel dikkat gerekir. B vitamini kasların büyümesi dahil olmak üzere tüm metabolik süreçler, üzerinde çok olumlu etkisi vardır. Bu protein ve yapı kas dokusunun emilmesi için önemli bir unsurdur. Spor eğitmenleri bu kaslar için en iyi vitamin olduğu görüşüne birleşmişlerdir. Onlar, kas eksitabilitesini artırmak, enerji üretiminde rol oynayan kas kasılmaları yoğunluğunu sitem ve kas kütlesini inşa etmeye yardımcı olur edilmektedir.

C vitamini

Biz kaslar için gerekli vitamin listeleme sonunda. Ve en yararlı maddeler listesine normal askorbik asit yer alır. O vücut üzerinde çok yönlü bir etkiye sahiptir ve doğrudan kas binanın sürecine dahil edilmektedir. Bu vücuda giren C vitamini alımı proteinine bağlı oluşur. Ancak hepsi bu değil. Askorbik asit, bağ dokusu güçlendirir ve ağır yükler muzdarip eklemleri geri kolajen oluşumunda, yer almaktadır. Neredeyse bütün meyve ve sebzelerde C vitamini içerir.

sağ set seçimi

Vitaminler ana yemek ile günlük olarak vücudumuzun içine gelmelidir kas için gereklidir. Ancak, aşırı yük altında normal bir diyet yeterli değildir. Nedenle özel kompleksleri ile diyet takviye yapılması. Ve bu grupta ilk çinko takviyeleri vardır. Spor haberlerinde Mağazalar genellikle uyarıcılar testosteron veya ZMA, maksimum bulabilirsiniz. Bunlar çinko, magnezyum ve grup B vitaminleri Ama yetersiz abartılmış fiyatını içerir.

Alternatif olarak, "Tsinkteral" seçebilir (çinko sülfat). Bir tablet vücuda element çinko, 45 mg verir. Bir ZMA tüm diğer bileşenler bilinen vitamin mineral kompleksleri hazırlanabilir.

uygun fiyata Spor beslenme

Gerçekten uzmanlaşmış mağazalarda çok pahalı. Bu nedenle, eczanede kaslar için vitamin seçmek için öğrenirler. Ve modern tesislerin en iyi "Onbir Pronatal" dir. Evet, hamile kadınlar için tasarlanmıştır. Bu nedenle büyüme için bu kadar gerekli makro ve iz elementlerin çok bir parçası. "Elevit Pronatal" piridoksin hidroklorür, askorbik asit, D vitamini, kalsiyum, magnezyum, demir ve çinko gibi kas büyümesi ve gelişimi, makro ve mikro böyle önemli içerir. yüksek fiziksel aktivite ile sporcular günde iki tablet alabilir.

Jenerik ilaç "Vitrum"

normal fiziksel aktivite olan insanlar için tasarlanmış olduğundan, bir kural olarak, popüler eczane tesisleri, çok uygun sporcular değiliz. Hoş istisna nispeten ucuz ve dengeli "Vitrum" dir. Yapısında tüm kas büyümesi için gerekli vitaminler gibi minerallerin çarpıcı seti vardır. Organizma bir tablet kalsiyum ve magnezyum, potasyum, demir, bakır, çinko, krom, manganez, kalay, nikel, vanadyum ve silikonun, fosfor ve molibden, selenyum ve iyot alır. Bu kompleksin tek dezavantajı yetersiz demir içeriğidir. Sporcular öğle ve akşam, günde bir kez iki tablet alınması tavsiye edilir.

piyasada bugün Alternatif

Yukarıda önerilen sistem komşu eczanelerde satılan olmayan veya sürekli onları almaya araçlarından yoksun ise, daha yaygın ve popüler seçebilir. Bu Rus "Complivit". Kaliteli ve "Duovit» Çek ilaç. Tabletler çok büyük ve ikisi onları almak gerekir çünkü Ancak, sporcular arasında yaygın popüler değildi.

yerine bir sonuca ait

İster profesyonel sporcu yolunu seçerseniz çok ciddi bir tedarik sorunu önünde olacak. Sadece dengeli bir diyet ile planlanan yüksekliğe ulaşmak mümkündür. Bu durumda, özel bölümlerinde pahalı kompleksleri satın almak gerekli değildir. zengin bir menü desteklemek ve iyi bir vitamin ve mineral kompleksleri almak için yeterli. Ve boş zamanlarında spor bölümünde kaydedilen ve vücut üzerinde çalışmaya başlamaktır. Çok yakında ilk sonuçlar alırsınız. Program çok fazla stres olmadan, yeterince vücudunuzun olasılığını değerlendirmek ve yavaş yavaş yükü artmasına yardımcı olur bir profesyonel eğitmen gelişecektir olmadığını bile daha yüksek olacaktır.