Biz evde gainer yapmak

Birçok sporcu fiziksel performans almak sporu takviyeleri korumak için bir sır değil. Bunun kimya olmadığını söylemek gerekir! spor dünyasında kimyasalları ve takviyeleri ayırt edilmelidir. o nedir ve nasıl çalışır neyi ilgili makaleleri bir çift okumak için yeterli. Günümüzde spor beslenme birçok türü evde yapılamaz (örneğin kreatin Tribulus). Ama istisnalar vardır ve nasıl kazanan olduğunu.

Bu nedir

Kazanan kalori çok sayıda içeren bir protein karbohidrat karışımıdır. Bu içecek hatta bertaraf bazı ürünlerde (biz daha sonra değineceğiz) de sahip evde yapılabilir. kas yapmak için - Karbonhidratlar enerji üretimi, protein için vücut tarafından ihtiyaç vardır. Yaklaşık 30 dakika sonra, (ne olursa olsun bir ev veya satın olup olmadığı) egzersiz sonrası bir gainer almak en iyisidir. Neden soruyorsunuz. şey bu an MDM vücudun sırasında 'karbonhidrat' kutusunun açılması intikamla tüm besinleri absorbe başlar olmasıdır. Evde Gainer (veya satın) enerji geri kazanımı için idealdir ve aynı zamanda kas yapmak.

Biz ürünleri tanımlamak

Böylece, gainer atanması ve tanımı anlıyoruz. Şimdi karbonhidrat kokteyller pişmiş edilebileceği ürünlerini seçmek açın. Ayrıntılı ihtiyacı seçme karışımının karbonhidrat ve 3 kez protein miktarı daha fazla olmalıdır varsayarak. en protein ile başlayalım. Biz yapmıyoruz et parçasının kokteyl, bu iş lor için en uygun olduğu açıktır. Düşük yağlı peynir ideal bir protein temelidir. Bundan sonra sadece meyve ile bol karbonhidrat miktarını üçlü eklemeniz gerekir. Bir hata yapmak mümkün değildir - herhangi bir meyve içinde bulunur. böylece elma, şeftali, muz, armut, portakal ve: Sen gainer (evde), el gelen her şeyin içinde müdahale edebilir. Kış meyveleri biraz daha almak ve fiyatları önemli ölçüde artıyor. Bu durumda, başarılı bal ve reçel değiştirin. Biz kaynaklar gainer oluşturulması konusunda karar verdik sonra Ve şimdi, onun hazırlık geçin.

Rahatsız ve sallamak

Tüm bileşenler vücut tarafından metabolize karışımı ile üretilen emin olmak için, bunlar iyice olmak ve eziyet gerekir. Bu amaçla ideal bir blender. tüm fruktiki süt ve lor (yaklaşık 400 ml) doldurun ve karıştırma başlar. Bütün kitle homojen ve yoğun hale gelmiştir kazanın. topaklar ve gıda parçalarını Orada kalmamalıdır. Eğer zor kalın bir karışım yapmak bulursanız, daha süt ekleyin. Ortaya çıkan içecek, bir çalkalayıcı içinde doldurulur. Böylece, sırayla satın alma gibi neredeyse kadar iyidir ve hatta bazen bunu aşan evde, içinde gainer var. Bir diğer önemli nokta - her seferinde aynı ürünlerin bir kokteyl yapmıyorum. Yeni bir şey, deney deneyin ve çeşitlilik vardı yeni tatlar yaratmak. sorunsuz içecek kutusunun bir bileşenidir analog ikame edilmesi gerçeği beri evde iyi gainer.