Ayaklar için Diyet

İnce ve güzel bacaklar, ırk ya da yaş, gezegendeki her kadının bu hayal değil. halletmek için, sadece biraz gayret gerekiyor. Bugün, tüm gereksiz kilo kapalı atacağım ayaklar için özel bir diyet yoktur.

Diyet bacak dengeli bir diyet, birleştirir fiziksel egzersizler ve evde yapılabilir özel prosedürler. İlk kilo kaybı tamamen diyet revize ve birçok gıdalar vazgeçmek gerekir. Güzellik gerçekten fedakarlık gerektirir. Günlük diyet gibi birçok meyve ve sebze görünmelidir. Ama yağlı gıdalar ve kızarmış, un, tatlı kaçınılmalıdır. ayak Diyet potasyum oluşmaktadır balık, Vitamin A ve C ürünleri, yemek sağlar, bu olabilir: çilek, kırmızı biber, kivi, havuç, lahana, yeşil soğan, marul, karaciğer, kuru kayısı, portakal ve patates. Yine, sarımsak, zencefil, biber, vücutta sıvı tutma önler kan akımı, uyarılmış bunların sayesinde gibi tuzlu ürünler, izin vermiştir. Özel bir yer içinde diyet benimsenmesini yağlı yoğurt, buğday tohumu ve soya. Bu gıdalar kas üzerinde olumlu bir etkiye sahip ve diyet ile egzersiz kombinasyonu ile çok önemli düzgün gelişimi için onlara yardım magnezyum ve kalsiyum bakımından zengindir.

Bir tavuk, böyle süzme peynir, yoğurt, süt gibi süt ürünleri - Ayrıca bacak ve kalça için diyet protein alımını sağlar. Metabolizmayı artırmak ürünleri kullanmak yararlıdır. Bu fasulye, brokoli, dahil soya sütü, kahve, yeşil çay, yulaf ezmesi, elma, ıspanak, hindi. Bu ayrıntılı bir liste değildir. Ayaklar için Diyet kesinlikle gözlenen olabilir ve üç haftadan daha fazla devam etmesi gereklidir. Eğer vücut başa çıkamaz olduğunu hissetmek başlarsak herşey tek tek olmak zorundadır, birkaç hafta içinde tekrar olağan diyet ürünleri ve diyet eklemek için daha iyidir.

sabitleme için sert bir diyet bacaklar fiziksel egzersiz yapmak gerekir için, obezite ile mücadelede en iyi çalışıyor. Ne zaman ve ne kadar yayınlanacağını, almaya karar. Eğitimin başlangıcında sırasında kademeli olarak ilk kez artırarak, koşu yarışı yürüyüş ile bağlanabilir. Koşu sadece aşağı değil, aynı zamanda vücudun karın ve diğer bölgelerine size iyi durumda bütün vücudu korumak ve aşırı şişman kaldırmak için izin verir. Eğer güçlendirmek istiyorsanız sizin bacak kaslarını, sen mekik yapabilirsiniz, aynı zamanda ana şey eklemleri zarar vermek değil, dizlerinizi dikkat edin. Çömelme ayak öne bakacak şekilde, ayaklar omuz ayrı genişliği, düz arka gerekir. Dizler hala olabilir ve özellikle çorap çizgisinin ötesine gitmek zorunda olmamalıdır. Çömelme 20-30 kez gün ve iradeye sahip ince bacaklar.

bacak ve karın için Diyet basit diyet pratikte farklı değildir. Için kahvaltı can yemek salata sebze için öğle arasında haşlanmış tavuk göğsü, hangi içeren bir çok protein ve buğulanmış sebze, gibi brokoli. öğle uygun düşük kalorili sebze çorbası ve bir bardak meyve suyu olacaktır. Akşam yemeği için haşlanmış sebze ve pirinç veya buğday yiyebilirsiniz.

Azaltmayı boyutu sizin bel ve mide, içinde katkı için diyet is gerekli etmek gerçekleştirmek kümesi içinde egzersizler için pompalama basın. en temel ve kolay - büküm. pelvis genişliğine bacaklarınızı yere yatarken egzersizleri yapın, dizler bükük, eller başının arkasında. 2 hesaplarına vücudu yukarı kaldırın ve biraz üstünde duraklatma aşağı düşürmek 2 faturaları,. egzersizleri dönüşümlü bacaklarını kaldırarak ekleyerek karmaşık olabilir. tatbikatlarda önemli şey - Makine. Sen ancak doğru zamanlarda az sayıda yapabilirsiniz. Eğer yorgun olduğunu hissediyorsanız, dur bir kaç dakika dinlenme ve yeniden başlayın.