Alexander Shchukin (vücut geliştirmeci) - başkalarına örnek

Aleksandr Schukin - anlamlı ve aşırıya kaçmadan hoş St. Petersburg, farklı karizmatik, neşeli eğilim, gelen sporcu da bilinir. Onların eğitimi üzerinde ayrıntılı olarak, video yakalanan ve lucidly vücut geliştirme, eğitim algoritmasının kurallarını açıklar. Bu zor sporda herhangi acemi için o motive ve yüzünde bir gülümseme bir sürü iş ile yaptığı tembellik hızlandırır Alexander Shchukin, bir örnektir ve takdire vücut geliştirmeci oldu.

Fiziksel veriler ve sporda başarılar

Alexander Shchukin - bodibilder olan büyüme 183 santimetre, sezon dışı ağırlığı 130 ila 135 kilogram arasında değişir.

Kol çevresi - 55 cm, kalça - 82 cm, bel - 130 kg'lık bir ağırlık ile 90 cm. Onun 26 yıl içinde, o 100+ kategoride St. Petersburg Kupası'nda Moskova Kupası'nda ikinci sırayı ve üçüncü sırayı aldı. sekiz buçuk yıl, vücut.

kimin biyografi ilginç noktaları içeren, vücut geliştirme karate, kickboks karşı mesleki tavır ve bu sporlarda savaşlarda hareket Alexander Shchukin. Spor başarıları da Alexander resmi spor beslenme marka Geneticlab ve Fit & Sağlık mağaza ağına temsil gerçeği olarak kabul edilebilir. Ayrıca filmi "Şehir serseriler" in Aleksandr Schukin kötü adam-yunuslama rolü oynamıştır.

Mutfak tercihleri ve vücut geliştirme diyet

Vücut geliştirme gibi bir spor olarak, atlet yüksek kalorili yiyeceklerden üretilen çok enerji gerektirir. Et - en favori protein ürünü o set ağırlığı ve "kurutma" sırasında kullandığı eden vücut geliştirmeci ait. et yemekleri pişirme, ızgara veya mangalda kendini sever. Karbonhidratlar pirinç ve buğday gibi tahıllar alır. Tatlılar bir çocuğu tanımıyor.

Alexander Shchukin - bodybuilder Modern zamanlarda, bu nedenle, sporcu beslenmesi büyük önem veriyor. - Günde 60-120 gram, 2-3 protein sallar, gece ve vitaminler de kazeinin zorunlu kabul BCAA (amino asitler): onunla bir söyleşiden bir vücut diyetinde küçük bir sırrı öğrenmek başardı. Sonuç kilogram başına protein 3 gramdır. Yağ yakıcılar sık kullanılmamalıdır.

güç göstergeleri

Vücut geliştirme, ana şey - ilk kas inşa etmek ve sonra kabartma meşgul. Alexander Shchukin - bodybuilder, tercih kuvvet antrenmanı ve çekirdek egzersizleri tür çömelme, bench press gibi deadlift . Her sporcunun eğitim zorunlu bileşeni - vb ayrıntılı bir ısınma, kardiyo. Ve İskender - istisna değildir. 2 saat - Ortalama olarak, salonda kendi eğlence 1.5 sürer.

Fanlar ve vücut geliştirme ile ilgilenen taraftarlar klasik mukavemet tatbikatlarda Alexander kaydeder:

• bandaj ve kemeri takmadan bodur - 300 kilogram;
• tezgahı - 215 kg;
• deadlift - (kayışları ile) 330 kg.

Alexander Shchukin - geleceğe uzanan vücut geliştirmeci, iddialı planlar. Onun için atletik uzun ömürlü - Bu kariyerinde önemli bir özelliği, bu nedenle elinden geleni, nihayet atlet beceri en yüksek seviyesine yükselecek ve Gece Şampiyonlar Arnold Classic gibi turnuvalarda hareket edebilmek için sayede Uluslararası vücut geliştirme federasyonu, profesyonel bir kart almaya çalışırken, ve "Mr Olympia" başlığı için mücadele etmek.

Yeni başlayanlar için ipuçları

Sadece ağır egzersiz yapmaya başlıyor ise, kayıtlarını ayarlamak kasları "gözyaşı" ve spor salonunda tüm gün geçirmek için acele etmeyin. Vücut - bir bütün bilim, gereklidir, vücudunuz anayasaya uygun bireysel eğitim programı yapmak için tüketilen ve yakılan kaloriyi, vb miktarını hesaplamak için Fiziksel aktivite, birkaç ay boyunca eşit ve düzgün arttırılmalı ve kayıtlar yalnızca belirli bir döngünün sonunda gerektiğini ayarlayın. Bir program tamamlandığında, daha mükemmel bir geliştirmelidir.

Hepsi orada başarı için basit formül. Her kişi farklı, ama Alexander Shchukin - bodybuilder, başarıyı sahip biz tembel olmamalı ve maksimum her egzersiz dışında sıkmak için savunuyor, sonuç yoluyla geliyor kaslarda ağrı. Ona göre, gerekli kitle büyümesi için temel yapmak kuvvet antrenmanlarını maksimum yük ile, ancak nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, iyi bir koç ya da bu alanda bir uzmanın yardım isteyin.

Tüm Özetlemek gerekirse biz eylemleri vücut geliştirmeci Aleksandra Schukina sadeliği ve etkinliğini not edin. Onun videoları izleyin, konuyla ilgili makaleler, bloglar okumak - tüm bu vücut geliştirme başarısı gelmek için yardımcı olacaktır.